问题分析:建议您在饮食上调节以外，要多吃些牛肉，蛋类补充能量意见建议:还可以补充一下复合的维生素，蛋白质粉等，但是建议您不要长期使用，长期的话，还是要饮食多样性
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冬天的一个清晨,我从家出来,看到天上飘着雪花,树上披着银装,地上铺着一条条洁白的雪毯,漂亮极了!真是银装素裹的世界.
我小心谨慎地踩在洁白的雪毯上,生怕滑倒了.软绵绵的雪毯踩上去舒服极了.我慢吞吞地走到了学校,一看,这里简直就是个白色的世界,又是欢乐的海洋.我心不在焉地座在教室里,总盼望着下课,“叮铃铃……”下课铃终于响了,同学们飞奔向操场,有的打雪仗,有的齐心协力地堆雪人,还有的同学在扫雪.我不顾一切,冲向打雪仗的队伍,参加打雪仗游戏.我不顾雪凉,摘了手套,细心地做起雪球,不一会儿就做了十几个雪球,但手已经冻得通红通红的了.开始打雪仗了,我拿起揉发的雪球,往对面的男孩队打去,他们也不服气,往我们女孩队扔起了雪球,我们打起了雪仗.我手忙脚乱地打着,从地上拿起雪球,瞄准李老师,使劲地扔了过去,李老师难以招架,男孩队眼看就要打赢了,可我们加备努力,把他们打得落花流水.
我们玩得十分开心,正在这时,下课铃响了,同学们依依不舍地回到了教室.
再告诉你两种家庭健身方法平坐前伸 这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。良好的柔韧性有助于避免脊椎基部疼痛和腰背及腿部损伤。
方法是，脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距5英寸，脚掌顶住墙；双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，这样持续5秒钟，记下你手指尖与墙的距离。
3分钟踏跳 这是一种最简便的方法，主要是锻炼心脏对持久类活动的反应。一个强健的、高效率的心脏不仅对身体的耐力和精神有着重要的维持作用，它还可以减少心脏受损害的危险。
踏跳的方法是，在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约12英寸，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次交替动作，平均2—3秒完成一次。
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你好，谢谢邀请。
因为有氧训练的消耗会比较大，而且你可以把你的训练内容主要作为力量训练多增加肌肉，多练习力量，这样能够让你的身体更快速的强壮起来。
当你的身体锻炼一段时间之后，可以慢慢的搭配，比较多样来提高一下你的体能。也可以做一些间歇训练，帮助你提高提高就可以。
训练，除去刚开始的热身，然后你就可以进行40分钟左右的力量训练之后，根据情况，再去做一些有氧训练。
希望对你有所帮助。
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为什么不可以呢？当然花钱请私教（靠谱的）是最好的，但是不请私教也是可以锻炼的，没基础不要怕，什么动作都不会也不要怕，现在的互联网资源非常丰富，只要有心想健身，到处都有免费的资源可以学习，建议只选定一个资源就好，比如选好一个手机APP，就按照这个APP 里的内容练习，不要三心二意，经常更换APP.
对于初学者，特别是进入健身房的初学者，有一些常用的经验分享给你们：
健身房设备众多，而且还越来越科技化，那么学会怎么用它也是很重要的，所以在健身房，一定要先学会使用方法，掌握了解之后，再利用其健身。安全第一！
量力而行，不要因为旁人的眼光或者健身房的气氛，而忘记自身的能力，超量运动是极不安全的行为。
因为要量力而行，所以提前为自己定好计划，不多做，也不少做。在去健身房的之前，就要把训练计划做好，比如今天只练习手臂，做几组，做多大重量，做哪些动作，都提前计划好，到了健身房完成既定计划就好。
在健身前后，同样也需要做好热身运动，养成运动前后热身的习惯会受用一生。
保证动作的正确与标准，因为人体的构造和肌肉发力的特殊性，每一次肌肉伸缩并不是一块肌肉在运动，而是一片肌群在运动，所以正确标准的动作不仅可以有效的锻炼肌肉，而且还能避免错误动作带来的运动损伤。那么如何保证动作的正确呢？多看多学多体会呗，这方面的资源也很容易搜索到。
学会记录健身日志，比如常见的打卡，可以是日常称体重，也可以是拍照记录。通过这种打卡的形式记录自己的身体变化，形成正向反馈，激励自己坚持健身。
学会休息，健身房没必要天天去，也没必要逼着自己天天健身，保持良好的心态。
关于饮食，普通人还没有到补充蛋白粉的地步，不过健身时的大量流汗，应该要注意补充水分和电解质。
关于健身的目的，我的看法是保持健康的身体和心理状态，减轻工作和生活中的压力，再而就是保证一定的身体力量，毕竟「手无缚鸡之力」总还是不好的。
暂时就想到这么多，欢迎大家评论区留言讨论，有好的建议和经验继续增补。
