用自己最舒适的姿势盘坐，双手大拇指食指相接，手心向上，放在双腿上，缓慢的闭上眼睛，舒展开你的眉心，挺直你的脊柱，双肩下沉，远离你的耳朵，脖子向上拉伸，微收下颌，嘴角上扬，头顶的百合穴无限向上。放松你的手臂，双腿，放松全身，但是时刻提醒自己，你的上半身永远是挺直的。
让你的呼吸越来越缓慢，越来越伸长，越来越均匀。吸气，深深地吸，把你的胸腔提起，肋骨打开。缓慢的呼，肋骨闭合。幻想自己坐在云朵里，再蓝天飞翔，一阵风吹来，吹走了你身体里的晦气，劳累之气，病痛之气，你就感觉身体越来越轻，越来越轻。
深深的吸，缓慢的呼，幻想自己越来越年轻，拥有了美好的面容，美好的身材，幻想自己年轻时候，充满了阳光，充满了朝气。
把双手放在胸前快速的搓热，放在眼睛上，让你的眼睛变得越来越明亮，再把双手放在胸前再次搓热，放在你身体两遍肾脏器官，温暖我们的肾脏，放在膝盖上，温暖膝关节。
好！缓慢的睁开眼睛，今天的冥想到此结束
谢谢大家的配合
阿采广场舞
