有好处。可以让大脑和心一起静下心来，我觉得空白是不可能的，冥想自己很轻松，最好保持时间长点。
“你不要因为我说了冥想会起作用而去冥想。”
冥想中不仅会出现喜悦，还有同情，委屈和愤怒；更有平静、接纳和慈悲。。。
冥想植根于世界上几乎所有主要宗教的禅修练习中。冥想中蕴含着奇妙的方法，这种方法能带出人心中的善良，而且在日常生活中修习善良反过来也会促进你的冥想。善良使心灵变得更柔软、更具适应性、更易于修习。
随着练习的深入，它会为你创造出一种少评判、更开放的思维模式，从而更从容的面对生活。可以说，“喜悦”只是冥想者内心浮现出的千百种微妙情绪之一。
在众多推崇冥想的世界公众人物中，《原则》一书的作者瑞达利欧，曾说过这样一段话：
冥想在我的生活里扮演了一个重要的角色。冥想影响了我，它让我意识到，个人微不足道。个体只是微小的一部分，如果不能克服自我迷恋，那么你永远不会得到满足，你永远不会自由。
关于冥想的研究从未停止，而神经成像等技术的发展，让科学家可以深入了解冥想期间大脑会发生什么变化。下图为读者解释了在专注冥想期间，大脑发生的各种事件以及被激活的特定大脑区域。
通过磁共振成像技术，科学家发现，相对于对照组而言，20个经验丰富的专注冥想者的前额叶皮层（布罗德曼9区和10区）和脑岛的体积都更大一些（见下图）。这些区域负责处理注意力、感觉信息以及身体内部感觉。
最初的时候人们认为，在进行冥想时，只是大脑活动发生了变化，但是多项研究已经表明，大脑结构本身也发生了变化，这一过程被称为“神经可塑性”。因此，正如锻炼身体会使某块特定肌肉变得更厚实、更结实，用冥想对心灵进行训练会使大脑中与幸福快乐相关的区域变得更加“厚实”“结实”。
周围环境没有丝毫改变，但冥想者通过调整自己的精神状态以达到内心充实的境界。这是一种可以影响大脑功能及其物理结构的体验。从研究中收集到的证据显示，冥想可以使大脑的某些神经回路重新连接，这不仅会对精神和大脑产生有利影响，还会惠及全身。
其中，正念冥想有利于缓解焦虑和抑郁症状，还能改善睡眠质量。冥想训练优于安慰剂，并且相对于那些标准的抗抑郁剂维持治疗来说，冥想训练在一定程度上能防止抑郁症复发。
通过仔细监测和观察自己在难过和担忧时的想法和情绪，抑郁症患者可以在负面想法和情绪自行萌发时，通过冥想对这些情绪进行管理，从而减少对痛苦的强迫性回想（rumination）。
譬如说，在抑郁的时候我们反反复复觉得自己很失败，会想出所有的例子来证明自己很失败。但是在正念认知疗法里面，会让你了解到，念头只是个念头，它不代表事实。
在正念认知疗法里，这个念头常被比喻成河流里漂着的树叶，你站在河岸边，看这个念头来，看这个念头去，而不要掉入河里去。
1980年，当时还在英国牛津大学任职的临床心理学家约翰·蒂斯代尔（John Teasdale）和加拿大多伦多大学的津德尔·西格尔（Zindel Segal）研究表明，对于已经发作过至少三次抑郁症的患者来说，当再次发生严重抑郁症后的一年内，进行为期六个月的正念冥想训练并辅以认知疗法，可以将抑郁症复发的几率降低约40％。
总之，冥想的关键在于它是很难量化或者评判的。这也告诉我们，不要带着“目的心”去计划一段冥想，不要期待这一次的“体验”必须要优于上一次，在冥想中，不存在什么好的冥想或者坏的冥想，只有觉醒和不觉醒、分心和不分心之说。
因此，不要比较——冥想就是它此刻的样子。相信你自己的体验，不要光依赖别人的观点。这会使冥想变成你生活中现实的一部分。
文章最后，我向您推荐一个简单的冥想小练习——慈心练习，这段引导语是来自于童慧琦老师。感兴趣的朋友可以通过网络了解更多课程。
当今世界充满焦虑、喧嚣、不确定，而人与人之间，也会因为各种利益、而充满竞争、敌意、疏离。在学习了正念冥想之后，我们可以如实地观照这些现象，并作出爱意的回应。
而慈心练习可以帮助我们有意地培育一份广大的慈爱之心，借助文字、图像和感受来激发一份美好的慈爱友善之情，减轻我们内心的焦虑和恐惧，增强人与人之间的联结。
这份慈心从自身出发，逐渐扩展到更广大的人群，直到世间所有的生命。在练习中，我们会重复一些话语，而每一句话中，我们都表达了一份诚挚的意图，并在我们的心田播下爱意的种子。
接下来我们就来一起做慈心练习吧！
首先，请采取一个舒适而又警醒的坐姿。微微地闭上眼睛，作三次深呼吸，深深地吸气，缓缓地吐气，让身体放松，让心柔软。
你也可以想像一个巨大的微笑，从你的眼角，扩展到嘴边，到心口，到整个身体，都在微笑，甚至让这个微笑一直从你身体延伸到天际。感受这份身心的开放。
自然温和地呼吸，然后在心里默念以下这些经典的话语。
先把慈心发送给自己，从自身开始，因为如果你不能很好地爱自己的话，几乎不可能去很好地爱他人。
愿我平安。愿我健康。愿我幸福。愿我自在。
愿我被慈心所充满。
默默地重复这些话语。
愿我平安。愿我健康。愿我幸福。愿我自在。
愿我被慈心所充满。
当你重复这些话语的时候，你可以在脑海里想象你此刻的模样，并把自己抱持在这份慈心中。
有时候，我们不习惯给自己送上美好的祝愿，那么，可以想象你自己是一个年幼的孩子，想象有一个无条件爱着你的人在向你发送这份美好的祝愿。
重复这些话语，让它所激发的感受遍布你的身心。你可以在几天、几周甚至更长的时间里，只做这个针对自己的慈心的练习，直到这份对自己的慈心增长。然后开始对他人的慈心练习。
好用因为正念冥想是一种练习注意力和专注力的方法，它可以帮助人们减少压力、焦虑和抑郁等负面情绪，并且有助于改善睡眠和增强免疫力。此外，正念冥想还可以提高人们的自我意识和情绪管理能力，使人们更加平静和专注。不仅如此，之前有研究发现正念冥想还可以改善大脑结构和功能，促进神经传导，对于记忆力和思维能力也起到一定的提升作用。因此，可以说正念冥想训练是一种很好的自我调节方法，对我们的身心健康和生活有很大的帮助，而且还可以帮助我们提高学习和工作的效率。
我孩子高一，因为抑郁刚办完休学手续，经历了四处求助到悲痛欲绝，我现在基本已经放下了焦虑。休学这段时间我是这样计划的，我孩子是躯体反应严重，第一阶段肯定是要积极接受治疗，让躯体化好起来。这个阶段让他按自己喜欢的来，不说教不讲道理，他每天想干什么干什么。第二阶段身体好了，内心有能量了，和他商量坚持一项运动，培养一个兴趣爱好。带他出家门，多参与社会活动。第三阶段，如果第二项能顺利进行的话，就要开始为复学做准备了，制定计划，每天坚持看书，并参加培训班学习。以上是我自己的规划，当然我也不知道能不能做到。
能
