应激是在出乎意料的紧迫与危险情况下引起的高速而高度紧张的情绪状态。在应激状态下，人会有生理和心理两方面的反应，生理反应主要是肾上腺和自经系统（交感神经）兴奋，此时心跳加快，血压升高，肌张力变化等以应对各种刺激。心理上的反应最常见的是焦虑，还有愤怒、内疚、恐惧、抑郁、习得无助等。长期处于应激状态容易得高血压、冠心病等，长期的焦虑会导致头晕、头痛、头部、背部不适，麻木，消化不良，胃炎，睡眠障碍等。
处理有：1、离开应激源，即回避一些场合或相应的情境（这是消极的应对）。2、习得应对技巧：（1）投入到积极的工作中去，（2）及时处理当前事件，（3）建立合理的认识（心理咨询），（4）学习应对应激的心理技能，包括学习放松技术，加强深呼吸来促进放松等。
心理学家认为，人的心理承受能力除受生理遗传因素影响外，更多的受生理遗传因素和价值观念的制约。生理遗传因素主要指个体的精神、情感类型及其表达；生理遗传因素和价值观念影响人的认知态度和行为取向。一句话，心理承受能力就是对挫折和失败的认知态度，承受限度和应激能力。
健全的人格和健康的心理是提高心理承受能力的基础。健全的人格就是自立、自强、永不气馁、永不屈服、永不放弃的精神。我们做任何事情都存在成功与失败两种结果，以及快乐和痛苦两种选择。成功当然使人快乐，但失败并不完全是痛苦的事，如果能从失败中找出教训、探索出成功的路子，何偿又不是快乐的事。而我们绝大部分人都只希望成功，而不接受失败，这叫作“输不起”，这是心理不健全的表现，因为它违背了事物的两分法，事实上这部分人在做事之前就输了一半。再说，人们对失败的体会往往局限于于事无补的痛苦和追悔之中，或者是默默地忍受之中，再不就是以过激的行为来回避矛盾、解决矛盾，似乎跳楼、跳桥是最好的选择，殊不知这是错上加错，是—种心理崩溃的表现。难道就没有其它的出路？冷静下来，或过一段日子，再回头看这些事，事情远没到这种程度，或者根本不值得一提。所以，健全的心理和人格是我们抗御挫折和失败的基础，只要精神不垮，事情总归有回旋的余地。
弹性和毅力可增强心理承受能力的韧度。在自然现象中我们可能会看到，一场飓风之中，有的大树连根拔起，有的拦腰折断，而那些幼小的树苗尽管被刮得前俯后仰，事后却安然无事。这让我们想到，我们的心理承受能力也需要有—定的弹性。这种弹性体现在我们做任何事，都要对结果有个充分的估计，而且是正反两方面的，既不要一厢情愿地把全部的希望都押在成功的赌注上，更不可期望值过高，这样把各种可能出现的结果控制在我们感情能够接受的范围之内。这不等于我们被动地去接受失败的结果，恰恰相反，敢于承认和面对挫折与失败，并把挫折与失败控制在最小的范围之内，或把不利因素转化为有利因素，这是智者的表现。当然，天下任何事情都不是一蹴而就的，对待挫折和失败要有一种不屈不挠的意志和永不服输的精神，由它产生的力量就是毅力。爱迪生发明白炽灯泡，失败了一千多次，他没有气馁和失望，在回答别人冷嘲热讽时，他说：“不，先生，我只证明这一千多种材料不适合。”在他的心目中，只要试验下去总归能找到一种适合的材料，正是这种锲而不舍的精神使他获得了成功。
在现实生活中，我们每个人都经历过挫折和失败，有过紧张和不安：如事业受挫、亲人离别、疾病缠身、同事误解，甚至出现被侮辱被伤害的现象，尤其是我们基层官兵还面临着“对父母难尽孝心，对妻儿难表爱心，对工作不能分心，对升迁要有耐心，想后路总是揪心。”的压力。可以说，我们现在是人生最艰苦的时期，也是肩上担子最重、心理压力最大的时期。能否承受来自各方面的压力，是关系到我们能否丢掉思想包袱，轻装上阵，干好工作，争创一流的关键，也是关系到每个官兵能否保持身心健康，始终保持旺盛的斗志，积极投身部队建设的关键。而要做到这一点，我们应该认识和了解心理压力的形成和特征，正确对待各种心理压力，及时消除和缓解，从而达到不断提高心理素质，增强心理承受能力的目的。
一、心理压力形成的因素和基本特征
所谓心理压力，就是个人在面对具有威胁性刺激的环境中，一时无法消除的一种被的心理感受。
（－）心理压力形成的主要因素
引起心理压力的原因是多种多样的，它包括物理、心理和生理遗传多方面因素。我们平时感到尖刺的噪音、刺眼的亮光等物理刺激均会引起诸如烦躁、不安、焦虑等心理压力。同人类认识活动中相联系的某些事情（如工作、学习）所造成失望、失败等现象则是引起心理压力最重要的心理和生理原因。我们要研究心理压力形成的原因主要是指这方面的因素。
在现实生活中，由生活事件所形成的心理压力原因很多，根据心理学家分析，主要有以下三种：1、人生本能。人类是有着感官和思维活动的高等动物，人类在生存活动中有着生物上和生理上的自然属性，都希望自己有吃有喝，穿着漂亮，住得宽敞，企盼自己在生活上过得舒适、安逸、幸福美满。但客观事物的发展往往是不以人的意志为转移的，它受到客观条件和人类思维活动的局限。一旦事物的发展与人类的本能（或愿望）产生差距时，就会产生心理压力。2、上进心强。上进心强的人，往往追求生活和工作上的目标比较高，由于目标不容易达到，一旦现实与追求的目标有差距时，就很容易造成心理上的压力。如我们有的干部平时好学上进，工作认真负责，不管干什么工作，都想争创一流，而一旦经过奋斗、努力却没有实现既定的目标时，就容易泄气，造成心理压力。3、追求完美。追求完美的人，对待任何一种事物，其要求都相当高，希望它们至善至美，没有任何缺陷和问题。一旦出现问题哪怕是极小的问题，都容易给自己带来心理上的不平衡，造成挫折感，导致心理压力。
（二）心理压力的基本特征
心理压力的特征主要体现在三个方面：l、客观性。心理压力的客观性，就是体现在它不以人们的意志为转移的客观存在。只要你生活在这个世界上，不管你愿不愿意，喜不喜欢，不管你是学生、工人、农民、干部，男人还是女人，不管你生活在偏远落后的山村，还是生活在高度发达的现代化都市，这个世界上的每个人都有不如意、不顺心的事，都会承受心理压力。2、阶段性。我们每个人的人生历程中，无时不充满着心理压力。这种在人们不同的年龄阶段所显现出不同的心理压力，就是心理压力的阶段性。3、渐进性。造成心理压力都会有一定的过程。当我们在遇到某种外界环境的刺激时，如果不加以释放和消除，心理压力就会像滚雪球一样越滚越大、越滚越沉。如我们在工作中，由于某一件事没有得到领导的认可，而误认为领导对自己存在偏见，如果自己既不能正确对待，又不能找领导去解释，就会使自己产生“自己在领导心中无地位”、“领导处事不公平”等错误认识，对领导逐渐从不理解发展到有意见、有情绪、憎恨领导的局面，加大了自己的心理压力，影响了工作。渐进性特征还表现在心理压力有着由强而弱逐渐衰减的过程。比如，我们在遇到心理压力时，如果自己能正确对待，并且通过一些行之有效的方法加以释放，那么心理压力就会由沉重到轻松逐渐衰减，直到完全消除。
二、面对心理压力所表现出的错误态度
当前，在部队，面对心理压力的错误态度主要体现在以下四个方面。
（一）畏惧就是在心理压力面前，表现得极端的软弱，一提起它就会有如临大敌之感，仿佛心理压力就是一只张开血盆大口的老虎，随时都有可能把自己吞灭掉。
（二）回避就是面对心理压力采取消极躲避的办法，以此来缓解心中的不安。经常回避压力的人，实质上是意志最薄弱、立场最不坚定的人。这种人，在人生的长河中不但不能给人们留下深刻的印象，反而可能遭到人们的唾弃。事实上，一个人在生活上不管你采用什么样的方法回避压力，都不能解决根本问题，心理压力最终得不到释放，即使你回避了某一个压力，但新的压力会随之而来。总之，人的心理压力是永远回避不了的。
（三）焦虑焦虑就是有“惶惶不可终日”之感，在心理压力面前表现得烦躁不安、紧张恐惧、判断力降低；焦虑还会伴随着生理反应，如心闷、恶心、失眠等。造成人体自身免疫力下，为其它病菌的侵入埋下祸根，如表现出易患感冒和各种传染性疾病，甚至发生癌变。美国健康福利部曾作过这样的统计，心脏病是美国人口死亡的主要原因，几乎占总死亡人数的50％，而心脏病的主要原因，就是心理压力过重，焦虑过多，紧张恐惧，导致血液胆固醇增高，血压上升和为了缓解压力吸烟酗酒等恶性循环，焦虑严重的人，还可以直接诱发精神症。
（四）放任就是在遇到心理压力时，表现出与自己年龄、身份和职业要求不相称的行为。放任，容易使人产生消极的处世态度，使本来应该朝气蓬勃、积极进取的一个人变得精神萎靡、缺乏自信和拼博精神，严重者，会导致人格变态。
三、消除和缓解心理压力的正确途径
俄国著名诗人普希金曾写过这样一首诗：“假如生活欺骗了你，不要忧伤，不要心急，忧郁的日子请加忍耐，相信吧，那愉快的日子就要来临。”这首诗曾经使许多人爱不释手，并且给许多处于忧伤、愁苦、烦恼中的人以激励和启迪。实际上，这首诗只是告诉我们，遇到心理压力时，应该采取忍耐和乐观的态度，生活中，许多人就是靠着这种态度，度过了心理压力扑来时的内心焦虑和混乱状态，使自己重新走向新生，走向宁静的人生之路。对基层官兵来说，要消除心理压力，主要应从四个方面来把握。
（一）要有宽广的胸怀
1936年冬，元帅被敌人围困在江西的梅林山中。他因伤病躺倒在草丛中，随时都有落入敌人手中的危险。当时，因围困时间长，他和部队只能靠吃野草充饥。就是在这种内无粮草、外无救兵，身患伤病的极端艰难、危险的情况下，元帅没有被吓倒，写下了气壮山河的诗篇：“断头今日意如何，创业艰难百战多。此去泉台招旧部，旌旗十万斩阎罗”。意思就是说，死并不可怕，成就伟业就会有牺牲，如果我死了，也要到阴曹地府召集那些已经牺牲的同志们，聚集十万人马，把作恶多端的敌人给消灭掉。慷慨激昂的诗句，表现了革命家视死如归、豪迈乐观的宽广胸怀。我们不难想象，心胸狭窄的人，在面对生死存亡的紧要关头，是绝对没心思写这种豪迈诗句的，这是因为，心胸狭窄的人遇事爱斤斤计较，只要遇到一点——哪怕是极小的困难，也会心事重重，心理压力极重。这种人往往只看到眼前的困难，而看不到前进道路上的光明，在心理压力面前，往往感情用事，走向极端。
如何培养宽广的胸怀？l、丰富自己的内心世界。宽广大度的心理品质，绝不仅仅是待人的宽厚大度，而且也包含着对科学文化的容纳百川。只有使自己的内心世界丰富了，待人才会更加宽厚，遇事才会更加明理，对工作、生活等各方面带来的心理压力，才能做到宽容大度。2、要有坚定的信念。就是要对未来有美好的憧憬，坚信未来是美好的，从而在压力面前树立必胜的信心。美国杰出的思想家史坦利说过这样一句话：“每一个问题都蕴含着解决的种子。”它强调了一个重要的事实，就是每一个问题都蕴含着解决的办法，因为压力是由问题所致。我们身边的许多成功人土，他们之所以能获得成功，就是因为他们在各种压力面前有着坚定的信念，相信自己一定能够战胜压力。一个人如果只能看到鼻尖下的自己，只满足于个人，那么，无论你是以美貌还是以才智傲视他人，你都是渺小的。人应该树立远大理想，不为眼前的名利而折腰，使自己真正宽容大度。3、投身到集体中去。不要把自己关在狭小的圈子里，而是要鼓足勇气，把自己融入到集体当中去。集体会给你关心和温暖。为共同的目标而去奋斗使什么叫同志；参加拔河比赛会使什么叫团结；参加足球比赛会使什么是集体荣誉；长跑中的互相搀扶、帮助会使什么叫相互关心；抢险救灾、向灾区捐款会使什么叫爱心。只有积极地投入到集体当中，才会使你心情更愉快，胸襟更开阔。
（二）要有执着的追求
执着的追求，就是始终不渝地热爱生活，主动地去创造美好生活。一个人只要对生活有着执着追求，他就会增强对压力的承受力，对生活中不愉快的事，就会以无所畏惧的态度和无比的勇气去迎接，也才能在本职岗位上建功立业。我们每个人要想做生活的强者，就必须热爱生活，具体讲，就应该热爱部队、热爱官兵、热爱本职。只有这样，才能战胜生活中的各种压力，成就事业。l、建立自信心。自信是人执着追求的深层心理表现，是消除心理压力的重要素质，只有充满自信，才能面对挫折和困难，并向着既定的目标前进。美国的发明家爱迪生曾经说过：“自信是成功的第一秘诀”。特别是新世纪以来，竞争激烈，所面临的挑战和心理压力因素越来越多，自信是我们现代军人必备的心理素质，从心理学上说，自信是一种积极的心理暗示，就是一个人能够对自己有一个正确的评价和认识，它能使自己更加了解自己，相信自己，把握自己，潜意识里会按照这个指令，朝着成功的目标努力，并不断使自己增强克服困难，战胜挫折的信心和力量。2、要有坚强的意志。意志是使人自觉调节行动，克服困难，以实现预期目的的心理过程。有了坚强的意志，就能够按照理智的要求控制自己，冷静地面对生活中的困难和挫折。这种意志给人们带来克服困难战胜挫折的勇气和信心，在很大程度上增强了人的心理承受能力。
（三）要有科学的方法l、提高耐力法。感受心理压力是一种痛苦的体验过程，心理压力的沉重，有时可以毁灭一个人。当我们心理压力沉重，处在失落、痛苦、悲伤的时候，千万要提醒自己，不要惊慌失措，不要被它所表现出来的可怕景象所吓倒。因为心理压力是任何人在生活中都不可能避免的。因此，我们面对心理压力，首先就应该要有忍耐力，要想到，只要我们在心理压力面前站稳了脚跟，我们就会有办法消除它、利用它变压力为动力。2、分散注意法。心理压力沉重的人，往往把注意力集中到自己所遭遇的不幸上，而忘记了生活中那些令人愉快的事物，这样，就难以使自己走出心理压力的阴影。对此，我们在生活中不管遇到什么困难、挫折，也要强迫自己去做一些有意义、让自己愉快的事情。喜欢打球，你尽管去打，喜欢下棋、尽管找人下，你还可以花些时间和你最好的朋友倾诉心曲、看看电视、听听音乐，做一些很快能见到收效的事情。如果我们承受心理压力的注意力能从中得到某种程度的分散，即使不是完全的转移，那么心理压力的时影就不会长久地笼罩你，要恢复往日宁静的心灵，也应该是一件轻松自如的事。3、欣赏生活法。欣赏生活能使人产生充实感，增强创造新生活的和力量，引发我们乐观向上的情感。每个人都有快乐和幸福的时候，在心理压力沉重的时候，我们不妨多回想一些使自己快乐、幸福的情景。这样，我们就能放开思想，寻找到生活的新意，在生活中创造更美好的东西。假如你认为自己很不幸，那么你就可以去看一部或回忆一下已经看过的悲剧电影或电视或者读一部有悲惨结局的小说，通过比较，你就会发现生活中还有比你更不幸的人，对此，你就会对你现在的生活产生满足的情感。如果你认为自己还不富裕，你尽可以对你已经拥有的一切大加赞扬，这样你的心中就会是欣赏而不是气愤和失落。这样一种赞赏的心态会让你的情绪和行为发生改变，从而得到幸福的心理暗示。
心理压力人人有，端正态度最重要。争强好胜要适度，追求完美不可靠。消除压力靠方法，胸怀宽广是法宝。错误态度不可取，美好生活靠创造。
随着社会变革的深入，生活节奏的加快，以及竞争的日益激烈，心理压力会越来越大。心理学家发现，心理素质优良的成功者，有以下三个特点：第一，面对现实从容不迫；第二，兴趣广泛；第三，有控制外界事物的能力。
如何适应社会环境，确保心理健康，心态平衡？1、生活要有目标。不断地完成既定目标，同时创立新目标，并为之坚忍不拔，努力奋斗。2、有乐观的生活态度。以微笑的目光、平静的心态去看待一切事物，建立健康、愉快、丰富的生活模式。3、有多元思维。面对同一种境况要有多种考虑和选择。4、不断地充实自己。把环境的变化看成是迎接挑战和再学习的机会。不要在瞬息万变的事物面前惊惶失措，愁眉不展。5、做命运的主人和生活的主要参与者。把兴趣、精力倾注于目前的事业中，一步一个脚印，脚踏实地。6、遇事不慌，致力于问题的解决。通过回顾和全面分析，发现问题的症结所在，然后制定解决的对策。
体育考试前多少会有些紧张感，关键是如何把握这个紧张度，有些适当的压力和紧张还可以帮生集中注意力，振作精神，激发斗志。那么通过哪些可以调节自己、缓解或者排除过度紧张的情绪呢？
1、呼吸调节法:在临考前时常会出现紧张和焦虑。主要表现在呼吸短促、心跳加快。这个可以连续做几次深腹式呼吸来缓和紧张情绪使情绪趋向稳定。
2、闭目养神法:如果出现过分紧张，可以闭目养神，最好再结合做一些深呼吸，这对消除或缓解情绪紧张效果显著，这种方法可以有效地防止外界的各种干扰，使刺激减少，情绪渐渐稳定下来。
3、转移注意力法:考试时由于情绪太紧张往往会把注意力过度集中在当时的考试上，从而使身体更紧张，这时候应该转移一意力，把注意力转移到与考试无关的事物上，可以看看小品放松一下，或与同伴开开玩笑等等。
4、自我暗示法:这是用语言、表情对心理活动施加影响的方法。如“默念”，这是一种有效的自我暗示方法，它能使你保持良好的心理状态，临场充分发挥自己的水平，比如用“我很镇静”、“我充满了力量”等积极的语言树立自己的信心。
5、音乐调节法:音乐能够影响人的身体和大脑，可使人产生兴奋、镇定、平衡三种情绪状态，并能帮助集中注意力。促使大脑的冥想状态使而有序，体育考试时，由于人数较多，考生需要按顺序进行，等待也会使考生焦虑、紧张、情绪波动。此时如果听一段有节奏的轻音乐或者自己喜欢的轻松愉快的歌曲，不但能分散注意力，还可以消除紧张气氛，还可以调节自己的情绪兴奋程度，使自己保持良好的心理状态。
6、自我抖动法:人体情绪紧张通常是从颈肩部开始的，颈肩部僵硬会导致全身动作不协调，所以放松双肩和背部可以有效的减缓精神紧张，做法是:自然站姿，两臂自然下垂，做耸肩和左右转体摇摆动、抖动双臂以及小步放松慢跑，再加上深呼吸效果会很好
以上方法你可以参考试试
1. 有多种。2. 首先，大龟可以通过寻找安全的环境来减轻应激。大龟可以选择躲避威胁，寻找隐蔽的避难所，以减少应激的影响。3. 此外，大龟还可以通过调整自身的行为和生理状态来处理应激。大龟可以选择放松身体，进行深呼吸或冥想等放松技巧，以减轻身体的紧张感。同时，大龟还可以寻找适当的活动来分散注意力，如游泳或觅食，以减轻心理上的应激。4. 此外，大龟还可以通过寻求社交支持来处理应激。大龟可以与其他龟类建立联系，分享彼此的经历和感受，以获得情感上的支持和安慰。5. 最后，大龟还可以通过寻求助来处理应激。大龟可以寻求兽医或动物行为学家的建议和指导，以获得更专业的处理方法和支持。6. 总之，包括寻找安全环境、调整行为和生理状态、寻求社交支持和寻求助等多种途径。
