调个闹钟提醒自己，或者给自己一个心理暗示，现在马上去做这个事的话就奖励一下自己。强迫去做，并坚持一个星期，然后你就发现其实也没什么好拖延，反而事情还会变得轻松，简单。
关于如何摆脱拖延症，我们必须要先知道两点:
第一，什么叫拖延症或者说拖延症具体有哪些表现；
第二，拖延症形成的原因到底是什么。
因为，只有知道了一个问题到底是什么，知道了问题的成因，才能对症下药解决问题。或者我们只要能清楚的看到拖延的本质，至少能让这种情况 有所缓解。
我们先来看看什么叫拖延症和它的表现。
首先，和大多数人想的不一样的是，并不是所有做事爱拖延的情况都叫拖延症。有些人他做事拖拉，但是他不难受，不自责，不纠结，他也不想变得更有效率，这种情况就不叫做拖延症。能称得上拖延症的是说，做事不仅拖延，而且在心理上他不能接受自己现在这个样子，想要急切地做出改变，但是就是办不到。最后这种心里的矛盾导致极度的痛苦，在身体上也会表现出一些病变，比如说头痛，胃痛，失眠，到最后影响了自己正常的生活，像这种情况就被称为拖延症。
有拖延症的人，在面对一个新任务的时候，先是对自己有一个很高的预期，想要早早的开始充分的准备，最后漂亮地完成任务，但是他一直处在这种想的状态。就是开始不了，不肯行动，一边脱一边还有极度的焦虑，到最后截止日期快到的时候，他要么把它一口气干完，要么就直接放弃，这整个过程特别的痛苦。长久的处于这种纠结状态之后，会产生一种自我攻击，自我毁灭，破罐子破摔的倾向。
然后，我们再来说一下拖延症的形成原因。
拖延首先是一种生理上的原因，这是人的一种本能，这是跟150万年来的进化有关。用我们的理智去对他那个浸泡了150万年的本人确实很困难。在我们遇到一件困哪的事情的时候，拖延反而是正常的，不拖延，才是不正常。
还有就是因为恐惧，有时是恐惧失败，有时是恐惧成功。
恐惧失败好理解，因为我们身处的社会系统就是这样的，都想成功，人人都怕失败。有拖延症的因为害怕失败，而迟迟不敢或者不想去行动，似乎也是不难理解的。
恐惧成功，通常是因为成功或许会有许多意想不到的改变，而他们害怕这些改变，成功后也可能会得到更多的掌控权，而更多的掌控权也意味着更多的责任。
还有的人是因为完美主义而迟迟不愿意行动。
所以，拖延症其实是一个怎么面对自己，怎么和自己相处的问题。不可能和治疗感冒发烧一样，吃点药就可以很快的解决问题，这样的想法很不现实。
在这里，可以给解决拖延中提3个建议：
第一，规定一个截止日期，不然就会像达尔文写物种起源一样，因为出版方没有给他规定截止日期，他就拖了20年才写完。
第二，改变环境，把自己就放在想要完成的事的环境里，排除掉干扰因素，如工作时排除掉手机等电子设备的干扰等。解决掉那些能对自己造成诱惑的因素，因为诱惑会消耗掉大量的意志力。
第三，改变想法，不要对一件事情期望过高，把我要做成一件完美的事，改为我要做完这件事，降低一定的预期，要知道做总比不做好。
总结一下就是：
一，拖延症很厉害，不能无视它，但是你改不了也很正常，不用自责，
二，如果实在管不好自己的大脑，那就随它吧，因为，追求创新和追求卓越是一种活法，追求舒适追求安稳也是一种活法。
既然知道犯了‘’拖延症‘’，就需立即纠正抓紧采取行动，寻找正确的检查、治疗、调理的方法、药物、心态予以应对，使自己尽快恢复、痊愈！
亡羊补牢或未晚，关键找准并采取采取最佳方法式方法对症下药，以好的心态配合医治为宜。
任何一种行为都有其原因，虽然拖延症明显看来弊大于利，但是拖延症的养成必然有让你潜意识中认为对你有利的原因。
如果你想克服拖延症，个人认为你可以找出形成拖延症的真正原因并加以克服。
供参考。
怎么克服拖延症?
说到拖延症，相信很多人都会感同身受，被拖延症困扰着，很多时候因为拖延症的发作让很多人不能很好地完成自己的工作，甚至因此丢了工作，这是多么得不偿失的事情啊，面对拖延症，根据成功者的实践归纳几招克服的拖延症的方法，供参考而已。
每天留出一小时时间 这个克服拖延症的第一招就是让拖延症患者每天留出一个小时的时间。对于人生中的大多数梦想而言，只要拖延症患者每天都留出一个小时去做这件事，你就能最终实现这个梦想。每天卖力地奋斗一个小时，一年加起来就是三百六十个小时。只要坚持就能克服拖延症!
即刻开始行动 克服拖延症的第二招就是要大家即刻开始行动起来。有人说过：“伟大，就是勇于做梦;当你青春年少时，意气风发;但拥有更难忘的人生经历就在于向命运发起挑战，在你走到终点时可以说声‘梦想成真了’”。奋斗是每个人人生过程中不可缺少的一部分，而此时此刻便是开始奋斗的最佳时机。所以我们的成功人士之所以成功就是因为他们做了别人不愿意去做的事情，所以我们的拖延症患者要记住：现在就开始行动吧!
把重要的事情优先做好做完 拖延症患者对于那些对自己而言重要的事情要先列份清单出来。然后一定要确定你每天所做的事情都能够让你自己离目标更近一步。因此拖延症患者不要浪费时间了，快点制定计划吧!
制定一个有截止期限的短期目标来完成 拖延症患者可以基于你的主要目标去设定一个为期三个月或者是半年的短期目标，这样能让自己保持良好的势头继续走下去。对于这些短期目标，拖延症患者必须要定期地对其进行评估。至少一周一次，最好是一天一次这样子。
确定自己工作效率最高的时间段 其实有很多拖延症患者在早上工作效率不错、也有些拖延症患者在晚上工作很有效率、甚至还有很多拖延症患者喜欢在深夜工作。但是克服拖延症的关键就是要找出属于你自己的最佳工作时间段，并且把最重要的任务都安排到这段时间里去完成，这样才能有效提高效率。
随身携带一本记事日程本 建议有拖延症的患者在做重要的任务之时，手头最好要准备一本记事本。手头有记事本的话你就可以把自己的想法都记录下来，然后在选一个恰当的时间去做这些事。写下这些事情，然后安排好你的时间去完成这些任务，这样你就对自己要做的事情有个清晰明确的认识了，也能更好地掌握时间安排。
给自己一个看得见的奖励 很多拖延症患者都要知道：今天的事，应该在今天做完，千万不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的时间和精力足够让你把那件事做好，拖延是你们事业成功的大敌。然后为了克服自己的拖延症，拖延症患者可以给自己鞭策，也可以给自己奖励，比如坚持一个星期没有拖延，就请自己吃上一顿最爱吃的美食，作为继续坚持下去的动力。
