1、愿意面对真实的自己
无论是在日剧月薪娇妻或电影官里，最让主角们痛苦的，往往不是在意的对象做了什么，而是当接收了对方的话语或行为后，无法接受自己产生的真实心情。
很多时候我们对父母的气，有一部分可能还夹带着复杂的心情：
“如果我承认父母就是这个样子，那我是否就一辈子得不到他们的关爱了？”
“从小到大长辈教导我要孝顺，那我这样气我的母亲，是否代表我是个不孝的人？”
“大家都说我爸对我很好，那我这样埋怨他无法倾听我的心事，我是否太自私了？”
当我们因为这些念头所产生的情绪，陷入一种自我矛盾的纠结时，反而是让自己的心情变得更乱，更容易受到父母亲的影响。
所以透过生命深度书写、找信赖的朋友倾诉，好好整理自己真正的感受，将会是踏出“原生家庭魔咒”的第一步！
2、了解父母亲成长的时代背景
我很少会要求来咨询的学员学会要“原谅父母”，当人还在一股情绪里头时，想要“原谅”或“放下”，往往会带来更多痛苦。
因为想放又放不掉，反而还比单纯的怒气来得更让人挣扎与痛苦。
不过当学员慢慢能够面对自己真实的心情后，我会邀请学员开始去了解父母亲的原生家庭经验，甚至去了解在那个年代里，人们都是怎么过生活的？当时的社会价值观是什么？
因此会慢慢放下“改变父母”的期待，并对他们的一些言行态度释怀。
3、练习切断自动化反应
当自己的力量慢慢长出来，也对父母亲有多一些的认识之后，接下来我们需要做的，会是学习如何中断原来的自动化反应。
开始观察自己在哪些时候比较容易受到父母亲的影响，进而陷入自动化情绪里，也开始练习当自己情绪还没有很强烈时，能够用深呼吸、在脑中大喊“停”，甚至是暂时离开现场等，给自己一点缓冲的时间。
4、持续进行自我探索与疗愈
上述三件事情看起来简单，实际要做起来挑战度却不小！
一层又一层的去好好整理个人的生命经验，看清楚父母亲带给自己的影响，同时持续了解父母亲之所以会有这些让我难受的反应，不都是故意的，而是受到了他们那个时空背景以及上一代的影响。
原生家庭或许可说是从小到大影响我们最深远的一个地方，正因为如此，想要完全摆脱“家”带来的影响，其实是不大可能的。
一个人，永远无法完全摆脱原生家庭的桎梏。我们要做的，是和解。
七年之前，我一直和我父母生活在一起。直到大学去了北方，真正离开他们，在个人感情，生活，工作以及友情等诸多方面有了经历和体悟，逐渐体会我父母的不易，以及这么多年来原生家庭对我的影响。
有很长一段时间，我在寻求与家人的和解。曾经和朋友沟通过，也曾经选择放弃过，尝试一个月与家人不联系。最终我通过个人幸福去平衡与填补曾经内心伤痕累累的窟窿。
我一直觉得，一个总是背负着原生家庭沉重负担的人，他最大的原因是内心脆弱。但直到后面，与周围人沟通发现，一个人就算再强大，也会有脆弱的一面，而原生家庭所带来的不幸，将成为他最大的软肋。
我们要做的不是摆脱，而是和解。我有幸成为那个尝试去和解的人，虽然是个漫长的过程，但好在总有信心带着我一路坚持下去。
恐慌不安，说明没有条理，没有正确处理问题的方法。这种情况多数是家庭不和睦，或者懦弱常被欺负，时间久了导致的。要改变首先是考虑事情有个条理，没事常常琢磨琢磨，假如这样我如何打对，假如那样我如何打对，看看你认为很厉害的人，聪明的人，都怎么处理问题的，试着用他们的方法解决问题。时间久了慢慢的就好了。
