在社会生活与家庭生活中，对待亲人或朋友由于自己做事心窄量小，给他人造成了很大的伤害后果，在自己良心发现过来的时候，才感觉到自己做的事情愧对他人，同时也给自己心理上造成内疚感的负重压力。如何消除自己的内疚感？首先向受害人道歉要得到原谅减轻内心负重，在得不到谅解时，暗中用真情帮助人家来弥补自己的过错减少内疚，做到自己心理上的平衡，才会随着以德修行慢慢的解脱，做人要以德为重，财富为轻，心宽似海，展望更远。
心理上的内疚感是很难消除掉的一块心病，无论你如何去弥补都无法抹去思索的阴影，无时无刻带给自己的是悔恨与痛苦。他就象前面一座山阻挡住了你生活中前进的路，象一口井掉进去无法自己逃脱出去，只有靠自己内心中的平静慢慢消除掉……
真的亏欠了别人，不论什么原因都要向别人表示欠意，然后想尽一切办法挽回或补救，实在没法挽回就应该面对现实，该放下就放下，甩掉包袱，在以后的日子里去补偿人家，取得别人的凉解，自己也就舒心了。
亏欠别人的情况有两种，一是无意中伤害和亏欠了人家。二是有意坑骗了别人。第一种情况不必内疚，自责，说知道知就没事了。第二种是恶意害人，这种人不觉得亏欠别人，反而觉得自己有本事儿，更不会补偿你的。
人与人之间要多点理解，信任，得理让三分，谁也有错的时候，都有失误的时候，互相包容凉解就和谐和|睦了。
至少我们要知道他在内疚什么，然后才能开始分析。
对于内疚的人，我们可以倾听对方的烦恼，理解、体会对方。
对于自责的人，不要把所有原因归结到自己身上，容许自己犯错误（当然这个错误不违反法律）
这得看内疚的程度，如果你是无意的过失造成的遗憾，就只能交给时间，最好就是充实自己的生活，比如有空闲了KK歌，下下棋，现在的人差不多机不离手，多交往朋友，就像失恋了一样，转移痛苦的最好方法，移情别恋。你多与，好友聊天。说一千道一万，解铃还需系铃人，你亏欠了誰就想法补偿他，像我曾得罪了一好友，我每月偷偷给她充话费，在她群聊里经常发红包，她终于冰释前嫌。还有一条万能法宝可缓解愧疚，那就是想方设法孝敬父母，努为负出和谐家庭，有能力情况下乐于助人，走到哪里都有人说你是好人，你就心安理得。借用一句佛家真言：一失足成千古恨，再回头是百年身。
