忿怒是感觉不平而恼怒,是因为自己太主观,而且极力想保持平衡,忍不住产生的情绪.
愤怒是感觉气愤而恼怒,是因为自己太软弱,而且已经退到底线,忍不住爆发的情绪
控制自己情绪是很重要的！心要有静气！遇事不慌，处事有力！用高情商来解决！！！易怒之人也是心慌之人！！！
「いかる」和「おこる」关于“愤怒”的意思，有区别吗？
情绪起源于一个人对事情的看法。同样一件事件，由于认知、阅历以及思维模式不同，会有不同的情绪反应。
不良情绪的产生一般出现于以下几种情况。一、亲人的离去会产生悲伤二、事情的发生与我们的期望值不相吻合，会产生失落郁闷等。三、追求的目标由于各种原因无法实现。四、某件事件的发生或者别人的冒犯使我们的自尊心收到伤害，会产生愤怒等。
‘相由心生’，不良情绪产生时会在身体上有一定的体现。比如愤怒时，有些人会面红耳赤，情绪激动，说话声音大，眼神犀利；郁闷时，无精打采，走路怕踩着蚂蚁的感觉，懒得说话，眼神透露出生无可恋。
特别是长期收到不良情绪困扰的一类人，更会有不同的外在表现。比如抑郁症患者，情绪的长期低落，再加上抑郁带来的失眠对精神的损耗，生命的活力下降，整个人看起来萎靡不振。
反观我们身边一些活的比较通透，也就是我们所说的善于管理情绪，情商比较高的一类人，目光坚定，眼神平和，他们所散发的快乐积极象一缕阳光，照亮我们的生活。
幸运的是情绪是可以管理的，当我们身受不良情绪困扰时，可以通过以下方法进行调整。一、首先要觉察自己的情绪状态，跳出产生情绪的思维模式，不做情绪的奴隶。二、深呼吸，平静心情。三、适当学点心理学知识，了解自己，进而成就更好的自己。四、树立一种观念：每个人都只能对自己的情绪负责。不怨天尤人，也不要充当别人情绪的救世主。
希望大家每天都有好心情！
在它控制你之前控制愤怒
我们都知道愤怒是什么，我们都感受到：无论是短暂的烦恼还是充满愤怒的愤怒。
愤怒是一种完全正常的，通常是健康的人类情感。但是当它失去控制并变得具有破坏性时，它可能会导致问题 - 工作中，个人关系中以及整体生活质量方面的问题。它可以让你感觉好像你处于不可预知的强大情感的摆布之中。本文旨在帮助您了解和控制愤怒。
愤怒的本质
据愤怒研究专家，愤怒是“一种情绪状态，其强度因轻度刺激而强烈愤怒和愤怒而变化”。像其他情绪一样，它伴随着生理和生物变化; 当你生气时，你的心率和血压会上升，你的能量激素，肾上腺素和去甲肾上腺素的水平也会上升。
愤怒可以由外部事件和内部事件引起。你可能会对某个特定的人（比如同事或上司）或事件感到愤怒（交通堵塞，航班取消），或者你的愤怒可能是由于担心或沉思你的个人问题而引起的。对创伤或愤怒事件的记忆也会引发愤怒情绪。
表达愤怒
表达愤怒的本能、自然的是积极回应。愤怒是对威胁的一种自然的、适应性的反应;它激发了强大的，通常是侵略性的，感觉和行为，这让我们在受到攻击时能够战斗并保卫自己。因此，一定程度的愤怒对于我们的生存是必要的。
另一方面，我们不能对惹恼我们的每个人或对象进行身体上的攻击;法律、社会规范和常识都限制了我们愤怒的程度。
人们使用各种有意识和无意识的过程来处理他们的愤怒情绪。这三种主要的方法是表达、压制和平静。用自信的表达你的愤怒情绪是表达愤怒的最健康的。要做到这一点，你必须学会如何明确自己的需求，以及如何在不伤害他人的情况下满足他们的需求。自信并不意味着要咄咄逼人或要求苛刻;这意味着尊重你自己和他人。
愤怒可以被抑制，然后转换或转移注意力。这种情况发生在你保持愤怒的时候，停止思考，专注于积极的事情。这样做的目的是抑制或抑制你的愤怒，并将其转化为更具建设性的行为。这种反应的危险在于，如果它不被允许向外表达，你的愤怒就会向内转——对你自己。向内的愤怒可能导致高血压、高血压或抑郁症。
未表达的愤怒会造成其他问题。它会导致愤怒的病态表达，比如消极攻击行为（间接地报复人们，而不是直接面对他们，而不是正面面对他们），或者是一个看起来永远愤世嫉俗、充满敌意的个性。那些不断地批评别人，批评一切，冷嘲热讽的人，还没有学会如何建设性地表达他们的愤怒。
最后，你可以平静下来。这意味着不仅要控制你的外在行为，还要控制你的内心反应，采取措施降低你的心率，让自己平静下来，让你的情绪平静下来。
愤怒管理的目标是减少你的情绪感受和愤怒引起的生理兴奋。你无法摆脱或回避那些激怒你的事物或人，你也不能改变它们，但你可以学会控制你的反应。
你太生气了?
有一些心理测试可以衡量愤怒情绪的强度，你有多容易发怒，以及你如何处理。但如果你确实有愤怒的问题，那你就已经知道了。如果你发现自己的行为似乎失去了控制和恐惧，你可能需要帮助找到更好的方法来处理这种情绪。
为什么有些人比其他人更生气？
据专门研究愤怒管理的心理学家说，有些人确实比其他人更“鲁莽”;他们比一般人更容易发怒，更容易发怒。也有一些人，他们不以引人注目的表现出他们的愤怒，但他们是长期的易怒和暴躁。容易发怒的人并不总是和扔东西;有时他们会在社交场合、愠怒或身体不适。
那些容易被激怒的人通常有一些心理学家所谓的对挫折的低容忍度，意思是他们觉得自己不应该受到挫折、不便或烦恼的困扰。他们不能泰然自若地处理事情，如果情况看起来不公平，他们会特别生气：例如，因为一个小错误而被纠正。
是什么让这些人如此？一系列的事情。一个原因可能是遗传或生理上的：有证据表明有些孩子天生易怒，易怒，容易发怒。
这些迹象都是在很小的时候就出现的。另一个可能是社会文化。愤怒通常被认为是消极的;我们被教导说，表达焦虑、抑郁或其他情绪是完全正确的，而不是表达愤怒。因此，我们不知道如何处理它，也不知道如何进行建设性的沟通。
研究还发现，家庭背景也起了一定作用。通常，那些容易生气的人来自那些具有破坏性，混乱，不擅长情感交流的家庭。
研究发现，“愤怒地让它崩溃”实际上会增加愤怒和侵略，并且无助于你（或你生气的人）解决这种情况。
最好是找出是什么触发了你的愤怒，然后制定策略来防止这些触发点让你越过边缘。
1 放松
简单的放松工具，如深呼吸和放松的图像，可以帮助平息愤怒的情绪。有一些书和课程可以教你放松技巧，一旦你学会了这些技巧，你就可以在任何情况下调用它们。如果你的伴侣都是脾气暴躁的，那么你俩都应该学习这些技巧。
一些简单的步骤你可以尝试：
2 认知重组
简而言之，这意味着改变你的思维。愤怒的人倾向于，，或者用非常丰富多彩的词汇来表达他们内心的想法。当你生气的时候，你的想变得非常夸张。试着用更理性的方法来代替这些想法。例如，不要告诉自己，“哦，太糟糕了，太糟糕了，一切都毁了，”告诉自己，“这很令人沮丧，我对此感到不安是可以理解的，但这并不是世界，而生气也不会解决问题。”
在谈论自己或别人时，要小心“从不”或“总是”这样的字眼。“这个xx机器永远不会成功”或者“你总是忘记事情”不仅是不准确的，它们还会让你觉得你的愤怒是合理的，并且没有办法解决这个问题。他们还会疏远和羞辱那些可能愿意和你一起解决问题的人。
提醒自己，生气并不能解决任何问题，它不会让你感觉更好（实际上可能会让你感觉更糟）。
逻辑战胜愤怒，因为愤怒，即使是正当的，也会很快变得非理性。所以你要用冷酷的逻辑。提醒自己，这个世界不是“为了你而去”，你只是在体验日常生活中的一些琐事。每次当你感到愤怒的时候，你就会得到最好的自己，这将帮助你获得一个更加平衡的观点。愤怒的人倾向于要求事情：公平、欣赏、同意、愿意按自己的做事。每个人都想要这些东西，当我们没有得到这些东西时，我们都会感到伤心和失望，但是愤怒的人要求他们，当他们的要求得不到满足时，他们的失望就会变成愤怒。作为他们认知结构调整的一部分，愤怒的人需要意识到他们要求的本质，并将他们的期望转化为。换句话说，“我想要”比说“我要求”或“我必须拥有”的东西更健康。当你无法得到你想要的东西时，你会经历正常的反应——沮丧、失望、受伤——但不是愤怒。一些愤怒的人用这种愤怒来避免受伤，但这并不意味着伤害就会消失。
3 解决问题
有时候，我们的愤怒和沮丧是由我们生活中非常真实和不可避免的问题所引起的。并不是所有的愤怒都是错误的，通常这是对这些困难的健康的自然反应。还有一种文化信仰认为，每个问题都有解决的办法，这让我们更加沮丧地发现，事实并非总是如此。因此，在这种情况下，最好的态度不是集中于寻找解决方案，而是关注如何处理和面对问题。
制定一个计划，并在此过程中检查你的进度。下定决心要尽你所能，但如果你的答案不能马上就来，也不要去惩罚自己。如果你能以你最好的意愿和努力去接近它，并认真地尝试直面它，你就不会失去耐心，陷入孤注一掷的想法，即使这个问题不会马上得到解决。
4 更好的沟通
愤怒的人往往会跳到——并付诸行动——得出结论，而其中的一些结论可能是非常不准确的。如果你正在进行激烈的讨论，首先要做的就是放慢速度，仔细思考你的回答。不要说第一件事，但要慢下来，仔细思考你想说的话。与此同时，仔细倾听对方的话语，在回答之前花点时间。
也要倾听愤怒背后隐藏的东西。例如，你喜欢一定程度的自由和个人空间，而你的“另一半”想要更多的联系和亲密。如果他或她开始抱怨你的行为，不要报复，把你的伴侣描绘成一个狱卒，一个看守人，或者你脖子上的一个沉重的负担。
当你受到批评时，你会很自然地采取防守，但不要反击。相反，你应该听听这些话背后的含义：这个人可能会感到被忽视和不被爱。你可能需要很多耐心的提问，这可能需要一些喘息的空间，但不要让你的愤怒——或者伴侣的——让讨论失去控制。保持冷静可以避免这种情况成为一场灾难。
5 使用幽默
“愚蠢的幽默”可以在很多方面帮助平息怒气。首先，它可以帮助你获得一个更加平衡的视角。当你生气的时候，给某人起个名字，或者用一些富有想象力的短语来称呼他们，停下来，想象一下这个词的字面意思。如果你在工作，你认为同事是“脏东西”或者“单细胞生物”，例如，想象一个大袋子里满是灰尘（或者是变形虫）坐在你同事的办公桌上，打，开会。
每当有一个人的名字出现在你脑海里的时候，就这样做。如果可以的话，画出一个实际的图像。这将会使你的愤怒得到很大的缓解;幽默总是可以帮助解开紧张的局面。
愤怒的人倾向于认为他们在道德上是正确的，任何阻碍或改变他们的计划都是一种无法忍受的侮辱，他们不应该这样受苦。也许其他人会这样做，但不是他们！
当你感到这种冲动时，把自己想象成一个神或女神，一个至高无上的统治者，拥有街道、商店和办公空间，独自大步前进，在任何情况下都能有自己的，而其他人则听从你。你能在想象的场景中得到的细节越多，你就越有可能意识到你是不讲道理的;你也会意识到你真正愤怒的事情是多么的不重要。使用幽默有两个警告。首先，不要试图“一笑置之”你的问题;相反，用幽默来帮助自己更有建设性地面对它们。第二，不要屈服于严厉的、讽刺的幽默;这只是另一种不健康的愤怒表达。
这些技巧的共同之处在于，你拒绝把自己太当回事。愤怒是一种严肃的情绪，但它经常伴随着一些想法，会让你开怀大笑。
6 改变你的环境
有时是我们的周遭环境给了我们愤怒和愤怒的理由。问题和责任会让你感到压力，让你对你似乎陷入的“陷阱”感到愤怒，并让你感到愤怒。
给自己一个休息。确保你有一些“私人时间”安排在一天中你知道压力特别大的时候。
7 还有一些放松自己的方法
时机：如果你和你的配偶在晚上讨论事情的时候倾向于吵架——也许你很累，或者心烦，或者只是习惯——试着改变你谈论重要事情的时间，这样这些谈话就不会变成争吵。
避免：如果你孩子的房间里杂乱的房间让你每次路过时都很生气，那就把门关上。不要让你自己去看是什么激怒了你。不要说：“好吧，我的孩子应该打扫房间，这样我就不用生气了！”这不是重点。关键是要让自己保持冷静。
寻找替代方案：如果你每天的上下班交通让你处于一种愤怒和沮丧的状态，给自己一个项目——学习或者绘制一条不同的路线，一个不那么拥挤或者风景更优美的路线。或者找到另一种选择，比如公共汽车或火车。
如果你觉得你的愤怒真的失控了，如果它对你的人际关系和生活的重要部分产生了影响，你可能会考虑心理咨询来学习如何更好地处理它。心理学家或其他有执照的心理健康专家可以和你一起计划一系列的方法来改变你的思维和行为。
自信心训练呢?
的确，愤怒的人需要学会变得自信（而不是咄咄逼人），但是大多数关于发展自信的书籍和课程都是针对那些没有足够愤怒的人。这些人比一般人更被动、更顺从;他们倾向于让别人走过他们的路。这不是大多数愤怒的人都会做的事。尽管如此，这些书还是可以在令人沮丧的情况下使用一些有用的技巧。
记住，你不能消除愤怒——如果你能做到，那也不是一个好主意。尽管你尽了一切努力，事情还是会发生，会让你生气;有时这是正当的愤怒。生活中充满了挫折、痛苦、失落，以及他人无法预知的行为。你不能改变;但是你可以改变你让这些事件影响你的。从长远的角度看控制你的愤怒反应会让你更不开心。
