焦虑症是目前社会普遍存在的一种心理疾病，主要由外界环境的影响和内心的不良因素而引发，一般焦虑症患者常常伴有失眠多梦、头晕腹泻、注意力分散、记忆力减退、忧心烦躁等等现象，为了治疗焦虑症医学界采取了很多办法，在众多方法之中，焦虑症的自我治疗方法卓有成效，下面详细介绍一些焦虑症的自我治疗方法：焦虑症的自我治疗方法１。
增加自信自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
焦虑症的自我治疗方法２。自我松弛也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。
并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。焦虑症的自我治疗方法３。自我反省有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。
发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。
必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。成/都/军/区/联/勤/部/机/关/医/院/．是成都精神专家实力最强的医院专科之一焦虑症的自我治疗方法４。
自我刺激神经焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。
如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
焦虑症的自我治疗方法５。自我催眠神经焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。
如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡如果你想了解一下更详细的情况，你可以随时咨询我，点击左边的咨询按钮就可以自己与我交流了！
10我的康复之路，一名重度焦虑症者的自白，总结与建议10
1，主要症状的表现
2，状态变更的表现情况
3，药物是否有作用
4，自我认知的力量有多大
5，心理医生的作用在哪里
6，有效的应急措施
7，自救能解决问题吗
8，这不是一个人的战役
9，哪些书籍是很有帮助的
10，总结与建议
从初次发病到最终痊愈，我大概用了两年半的时间，终于上岸了，感觉轻松很多。其中经历了很多，体会了很多，也学到了很多。这里面曾经有焦急，无奈，彷徨，等待，反复，以至于几近绝望。但最终还是凭借着心底一直存在的那一点希望，在家人的理解与支持下，开启了自救旅程，在短时间内找到了合适的方案和应对措施，直到渐渐的平静，接受与习惯。在这个过程中，自己对这方面的东西有了更深刻的理解和认知，也就能更从容地应对了。把这些东西总结在一起，如果能被人们看到，并对一些人有所帮助和参考，那是再好不过了。
一个最大的原则就是不要试图去消灭他，要学着与之共存。我们要做的就是改变我们自己的思维和习惯，适应新的状态。从反抗，到面对，到接受，到习惯，到不以为然，这是需要一个过程的。请给自己足够的时间去适应这一切。
对于大多数人来说，特别是在症状非常明显，自己无法忍受的情况下，选择药物介入可能是一个明智之举。要找一个固定的心理门诊医生。需要做好长期服药的准备。
不要有思想顾虑，在自己的症状还没有特别严重的情况下，就应该及时地去看一看心理医生。
一个人的眼界、心胸会受到他的知识储备的影响，应该系统地多读一些书，提高自己的认知能力。对自己的症状要有个正确的认识和判断，要认识到它的危害性，并采取积极的措施进行改变。这比单纯的药物治疗更加重要。
无论什么措施，基本的原则都是为了放松自己的身体，放松自己的精神，放松自己的神经。
自救可能不会完全解决问题，但如果没有自救意识，可能解决不了问题。一个人是否能够康复，在很大程度上取决于是否有求生的，以及随之而来的行动。
要获得家人的理解和支持，在平时就要努力营造一个和睦的家庭环境。要多和家人互动，制定一个共同的生活目标，要让日子过得丰富起来。争取每天都有小惊喜小变化，避免枯燥不变的节奏。要相信自己，相信亲人，一定会走出这短暂的困境。
无论状态好坏，我们都要定期的去阅读一下这方面的书籍，时刻提醒自己不要好了伤疤忘了疼。我们获得了正确的知识，就有了力量，足以帮助我们克服困难，重见光明。
最好从以下几个方面综合调整。
要有充足的睡眠。
要有比较规范的饮食。
早上和晚上进行适当的锻炼，让身体感到疲劳。
配合一些放松疗法，包括深呼吸，冥想，音乐，按摩穴位。
要让自己忙起来。
要倾诉。
要想着多为他人做一些事情。
要热忱，要常用正面、积极的心理暗示。
只活在现时中。
保持乐观平和的心态。
要重点考虑容易引起情绪波动的因素，并想办法预防、避免。
要评估所忧虑的事情发生的几率，对自己的危害程度，以及自己的承受能力。 要设置一个到此为止的界限，并采取相应的措施。
要从主观上避免忧虑。
工作上，要摆正心态，要把一些困难，麻烦当成分内之事，积极地想办法解决，不能因此而心烦气燥。拿多少钱就要干多少活。
生活上，要多和家人交流沟通，多包容理解，有耐心，有爱心，有担当。
遇到事情，要勇敢接受，坦然面对，顺其自然。
40岁以后，应该调整好心态，做到不怒，不争，不急不燥，宽容自己和他人，放下心理包袱，放弃不良习惯，放松心情，放平心态。 病情来了，坦然面对，顺其自然，该做什么还做什么。
身体是革命的本钱，要更加关注健康。
每个人都应该根据自己的实际情况，寻找和确认适合自己的方法，这个过程可能并不顺畅。只要我们永远怀着一颗自信的心，永远怀着一颗充满希望的心，就有战胜疾病的机会。永远都不要放弃，坚持到最后就会胜利。
加油！理解万岁，健康万岁！
感谢提问，对于这个问题我做了如下的分析：
忧虑和恐惧是我们每个人一生都会伴随着的朋友，我们不可避免会和她们打交道。有人因为忧虑成疾，有人始终奉行“人无远虑必有近忧”，自古以来很多忧国忧民的明君传为佳话，也不乏很多杞人忧天的笑话，可见我们这个朋友对待不同的人态度也各有异。
那么如何消除忧虑与恐惧呢？如何与我们的朋友和睦共处呢？
第一：让我们自己忙起来。当我们让自己忙碌起来的时候，就避免了很多杂乱的思想，侵蚀我们的头颅。让我们去做一些有用的事情，你相信吗？一个绝顶聪明的人是不可能在同一时间想一件以上的事情的。有位年近60的老人，她的女儿在阳台专门为她准备了一把摇椅，她反问女儿：我一天这么忙哪有时间闲适。她忙着做什么呢？每天忙着种花养草，读书看报与朋友聚会聊天。我想她确实用不了那把奢侈的摇椅，更不会想到关于年龄的事情。让自己忙起来，让自己沉浸在工作之中、学习之中吧，否则我们只能在绝望中不停的挣扎，直到失去最后一丝力气。
第二：忘记过去。有位哲学家曾说，我们拥有的最美好的东西就是今天。聪明的人是永远不会坐在那里为他们的损失而悲伤的，相反会兴高采烈的想法子来弥补这些损失与创伤。他们冷静的分析错误，从中吸取教训，然后再把错误忘记。早上上班不小心打翻了奶茶，我们无需懊恼，就算你怎么抱怨，怎么着急，都没办法再救回一滴流失的奶茶。只有把它忘掉，丢开这件事情。只注意下一件事。事实已经沿着一定的路线前进，我们切不可捡了芝麻，丢了西瓜。
第三：对一件事心里做好最坏的打算。忧虑与恐惧最擅长的就是摧毁我们集中精神的能力，因为一但我们被忧虑和恐惧奴役，我们的思想就会摸不着北，让我们无法做出正确的决定。“当我们接受了最坏的情况，接受既成的事实，就能在心理上发挥出新的能力”林语堂在《生活的艺术》谈到“心里的平静对我们尤为重要......”。
第四：把忧虑与恐惧说出来。只要能说话，单单说出来，就能解除心中的疑虑，说到这里你可能不相信，请继续往下看。曾经有人对家庭主妇做了一次调查，其真正的目的是治疗一些因为忧虑而得病的人。然而奇怪的是她们所说的真的能够感觉到头痛、背痛，经过最彻底的医学检查却没有任何生理上的疾病。完全是处于心理因素，“病在她们的脑子里”。于是调查组让她们和其信任的人谈论自己的问题，直到她们把这些问题从脑袋里面赶出来，很多人都感到一种非常难得的解脱。一个人闷着头焦虑，而不告诉旁人，很容易就会精神紧张，朋友让我们吐出心中的闷气。
第五：最后一点，别让自己成为孤岛。记住幸福不是靠别人施舍的，我们自己要主动去寻求别人对你的需求和喜欢。关于这一点可进一步阅读我关于人际关系的解答。
最后，送给大家一句话，“每一天都是新的生命，只要活着就有希望”。
我认为焦虑症是一种内心脆弱的表现，有时刻希望寻求帮助依赖于别人的一种心理。我判断自己也有至少轻度的焦虑症，作为一种心理疾病，吃药只能帮助你在最绝望的时候来一些暂时的安慰剂，实际上并不能改变焦虑本身，焦虑的习惯一旦产生，就会因为某一个导火索而扩大情绪，甚至引发身体的抗激反应。想治疗或者控制焦虑症，我认为只有下面的办法：
1、找到焦虑出口，无论是与人倾述，寻求心理安慰，还是聊其他事情，就是要参与社交，保持与人沟通交流，缓解一直在想的某件事或某些事，努力分散注意力。
2、感怀家人关爱，振作精神，为了家人，做一个有责任感的人，振作精神，为了父母，为了孩子，保持坚强，克服忧虑。
3、最重要的一点：想办法奋斗人生。想的多，做的少的人，最容易抑郁焦虑。大脑每天高速旋转，想很多发生了或是没发生的事情，无休止的思考，无休止的忧虑，根本无法控制自己，但是行动上却什么都做不了，哪怕一件简单的小事也觉得没有意义，所谓思想的巨人，行动的矮子，一定会发展成重度抑郁。
所以要努力的工作，生活，学习，干活，让自己忙起来。哪怕是做一点点事情，只要去做了，不是停留在空想和空虚之中，学习有进度，事业有提升，挣钱有收获，生活有充实，抑郁症也会慢慢得到缓解。
妇专委特邀心理问答专家志愿者杨喆(头条号 心理治疗师杨喆)：
杨喆，北京市大兴区精神病医院心理科主任，国家二级咨询师、心理治疗师，应用心理学本科毕业、医学心理学与心理治疗专业研究生，北京市心理专家讲师团成员，北京市沐林教育矫治所特聘专家，首都医科大学大兴教学医院特聘教师，阅心成长儿童沙盘小组创始人，工作十余年，临床治疗1000余小时。擅长：青少年心理治疗、抑郁症心理治疗、夫妻关系心理治疗、沙盘治疗。
是病吧？判断心理问题的方法很简单，就你自己觉得好还是不好？
人生多神奇，多么好笑呢？
那么多专家，那么多科学家，经历了那么多，那么久的研究，给出我们那么多标准，最后，到现在却有人恬不知耻的站在这里说：你就是标准啊！
是啊，连我自己都想说两个字：！
可是，是真的，你过得是否快乐，是否幸福，是否舒适，只有你自己知道呀！
没有哪个检查可以查出你不幸福和不快乐，所以郁闷与忧虑是不是病，只有你自己知道。
也只有你知道以后，才是更好地开始，才可以拥有变得更好地能力。
心理学的工作，很多时候都是在培养和寻找我们对自己的感知能力，我们最大的困扰就是：我们那么努力，那么认真，那么义无反顾的往前跑，可以跑着跑着却丢了自己。当我们慌了的时候，有时会让心理医生帮助我们来寻找那个丢失的自己。
差别仅仅是我们在什么时候发现我们自己不见了，有人很小，有的人很老。
回到问题，郁闷，忧虑应该是病吧！甚至我们因此而丢失了很多乐趣，因此而失去了至交好友。
让我们常常处在生活失能的状态里，所以郁闷和焦虑是病，如果我们对美好生活还有追求的话。
说了半天还是说说怎么办吧？之前有一篇《抑郁如何自我调节》的文章，提供了一些小方法，比如：运动、满足自己的一些小需求，适当的甜食，合理的作息规律，都可以缓解改善我们的情绪。
最后还是一句话如果不良情绪长时间得不到改善的话，那就找专业心理医生来帮忙，毕竟“专业的人做专业的事儿”是最优抉择。
