今天我想分享几个只要做就有用的对抗拖延症的办法，而且这个方法是简单到你几乎不用努力就可以做到。
1、找一个能促进你自律的人或组织来监督你。给你看一个小助手，是威信的“小提醒助手”，直接去威信搜就可以，它可以和别人一起打卡，互相监督，很好用，还可以看到你的打卡记录
2、目标细分化。以前定一天看10页书，现在一天看两页书。以前定每天要整理整个房间，现在定每天只整理一个地方。
也许你认为这太简单了，做跟没做一样。你会立即想到要按以前的目标来做，立即停下你的想法。如果以前想法有用，你早就做到了，没做到就是没用。
所以请按细分的目标去做，你会发现你看完两页书太简单了，你还想看，最后不知不觉中看完十页书。你会发现你整理了沙发，看到整洁的沙发，你又想整理茶几、阳台……
所以可以把当天的目标列在小提醒助手里，每天它会提醒你，这样你就不会每天很乱什么也没做
我们的大脑喜欢接收简单容易的指令，而对抗复杂、困难的指令。这也是为什么我们有时会高估我们的意志力可以帮我们改变。
3、把最不愿做的事，先做五分钟。一般我们会把它放最后做。最不愿做的：难、不喜欢，麻烦等。
先做五分钟，也许你会发现它并不是你认为的那么糟糕，从而做好它。
以上几个步骤都是在生活中自己战胜拖延非常高效的。而且简单易行，希望你每天只做一点点。改变就会发生！
题主您好，我是寸光，非常荣幸能够回答您的问题。
其实我也是一名重度拖延症患者。总是将今天的事情放在明天做，明天的事情又放在明天的明天，这样日复一日，有时候会突然出现强烈的自责情绪，强烈的负罪感，不断的自我否定，自我贬低，到后来已经有轻微的焦虑症。
我总是在想，为什么我不可以快速的高效率的去完成该做的事情？为什么我总要拖拖拉拉，到最后完成任务的质量又差，数量也不够。最重要的是它对我情绪的影响非常大。
后来我去查了很多资料，也慢慢的运用资料上的方法，加上自我总结，坚持不懈，慢慢的，我也让拖延症不那么去影响和主宰我的情绪。
首先我们要非常明确拖延症的危害有哪些？只有当知道拖延症确实对我们的影响很大，对我们的危害很大时，我们才能够对它引起重视，才能够有决心去纠正它。
首先，拖延症会导致我们的心理出现焦虑、抑郁等，自我感觉很糟糕，从而愤怒、后悔，到强烈的自我谴责，对自己深感失望乃至绝望。
其次，每一次推延的任务，到最后堆积起来，就会变成一大摞。这时候我们就失去了完成的希望和勇气。
最后拖延会导致我们与周围人的关系紧张同时对我们的个人形象造成非常严重的损害。
第一类：失败恐惧型拖延症。
拖延任务，直至任务失败。会让我们心理上产生一种安慰，失败不是自己导致的，只是因为时间不够，从而保护我们的自尊不受伤害。
第二类：完美主义型拖延症。
完美主义者给自己提出过高的要求希望把事情做到无可挑剔。但是他们推迟任务的开始，是因为他们认为如果不能做到万全俱备，行动的结果就不可能完美，因此他们就迟迟不采取行动。
第三类：懒惰性拖延症。
这类患者认为自己应该劳逸结合，让自己休息一下，不让自己那么辛苦，自己学习的已经够多了，反映了个体本能的趋乐避苦的倾向。懒惰型拖延症患者反映了其自我控制力差。
以上这三类就是拖延症的主要类型，题主可以根据自己的情况判断自己属于哪一种类型。
第一 确立目标
①确立目标，是要确定自己的目标是可操作的、务实的。
例如：
我今天要7点起床（而不是我以后要早起）
我在早上8点到9点背60个单词（而不是我以后要每天背单词）
②将大目标分成具体的小目标
例如：我要在5月12号把相关资料找齐，在5月13号整理资料，5月14号开始写文章（而不是，从今天开始我要写文章）
第二、管理时间
管理时间，最重要的就是要根据自己实际生活中的时间去做事情，例如根据自己的上班工作，根据自己的学习课表，来挤出空余时间。
同时要问自己做这件事情需要多久来做，而我实际上的时间又有多少。
不要想着自己明天有很多、很充足的时间来做事情。
此时可以推荐一个方法叫番茄工作法。
第三、确立奖惩机制
对于完成任务与否，是否拖延，要有一个明确的奖惩机制。为自己树立一个目标之后，如果没有达到，自己会有什么样的惩罚，比如专门拿出一个银行卡作为奖惩金，完成任务就可以拿钱买自己喜欢的东西，没有完成任务就要罚100块钱存入银行卡。
万事开头难，当我们走了第一步之后，会发现剩下的路其实没我们想象的那么困难。
当你想让自己拥有一手漂亮的书法，却又不想去大量的练字，你可以告诉自己，今天我们先来练一篇字帖，当你看见自己写完一篇字帖，你会有稍稍的成就，感兴趣就会上来了。
所以题主一定要注意，自己的计划一定要制定合理。同时也要记住，即使是迈出一小步，也是进步。万事开头难，我们一定要迈出第一步。
最后，就是一定要坚持呀！
希望我的回答会对题主有所帮助，我是寸光，心理学萌新，希望尽自己的微薄之力，让您变得开心一点。
