列出引发自身不良情绪的事件，以及对这一事件的认识。对事件认识的书写需要细致、分条列出。
这一理论中，A是诱发事件；B是个体针对这个诱发事件所产生的信念、理解和看法；C是个体产生的情绪行为和结果。
找出对事件认识上的那些非理性观念（错误的认知和评价）。
通常人们都会认为，发生什么样的事情就会引发何种情绪体验，但是事实并非如此。例如，同样是不太理想的考试成绩，一个人会感到无所谓，另一个人却可以伤心欲绝。同样的事情针对不同的人，因引起不同的情绪体验，正是这种对不合理情绪处理的差别，造成了人们的差异。
自我分析，
对上一条中找出的非理观念进行认识和纠正，找出正确合理的观念。建立合理的观念和认知，达到情绪上的改变。
人的思想、心理足以支配其行为与生活.在 现实生活中,让人们难过、痛苦的往往不是 事情的本身,而是我们对事情的解释和看法 ；事情本身常常无所谓好坏,而当我们加上 了自己的偏好、和评价,便会产生种种 无谓的烦恼...
1、因为今天开会老板骂了我，所以我很沮丧；因为约会男（女）朋友迟到了，所以我很生气；因为开车被人别了一下，所以我很愤怒……我们总是以为：所有的情绪的产生（尤其是负面情绪），都是由他人造成的。
2、然而，我要告诉你，你生气，与他人无关。我们常常歇斯底里的指责他人：没错，就是因为你，如果不是因为你，我就不会生气、愤怒、暴躁。所有的这一切，都是因为你造成的。凡此种种，只是因为你需要一个发泄的借口而已。
3、心里学上有个很著名 “情绪ABC法则”，很好的解释了个人情绪的产生。A：事件发生；B：你对事件的看法；C：你的压力状况。大部分人觉得，事件A的发生，直接导致了结果C。却忽视了A和C之间，还有一个桥梁B，即你对事件的看法。其实B才是导致结果C发生的真正原因。
4、有这么一个故事：有一位老太太，两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开染坊。只要天下雨，老太太就为小儿子发愁，因为染的布没法地儿晒。但是天一放晴，老太太又为大儿子发愁，因为担心雨伞卖不出去。为此，老太太一天到晚愁眉不展。于是有人指点她，换个思考。下雨天，大儿子雨伞肯定好卖。天放晴，小儿子的染坊生意必定红火，无论是下雨还是天晴，都能保证有一个儿子赚钱，旱涝保收！老太太一听，立马喜笑颜开。
5、同样的事实，不一样的看法，结果却大不一样。所以，如果想改变C，最好的方法是改变B，而不是A。很多人穷其一生，都想通过改变A的来改变C。很多人认为，只要有房有车，我就会快乐；只要有足够的钞票，就不会焦虑；只要孩子学习成绩好，父母就不会有那么大的压力……真的是这样吗？
6、佛曰：心外求法，皆为外道。真正的快乐，来自于你内心的正念。任何企图通过外在的事物来获得快乐，无异于缘木求鱼。拥有并不一定快乐，失去不一定痛苦，因为这个世界上，没有什么东西，可以完全真正的定义为这就叫快乐。孔子的颜回可以做到“一箪食、一瓢饮，居陋巷而不改其乐”。现代多少人衣食无忧，即使身家千万却仍然感受不到快乐。
7、所以，我们自己才是情绪的主人，不是情绪的奴隶。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，每个人都有权利选择以什么样的情绪过什么样的生活，管理情绪，我的建议是，保持正念，通过改变B来改变C，去拥有一个你说了算的人生。
1.列出引发自身不良情绪的事件，以及对这一事件的认识
对事件认识的书写需要细致、分条列出。这一理论中，A是诱发事件；B是个体针对这个诱发事件所产生的信念、理解和看法；C是个体产生的情绪行为和结果。
2.找出对事件认识上的那些非理性观念（错误的认知和评价）
通常人们都会认为，发生什么样的事情就会引发何种情绪体验，但是事实并非如此。同样的事情针对不同的人，因引起不同的情绪体验，正是这种对不合理情绪处理的差别，造成了人们的差异。
3.自我分析
对上一条中找出的非理观念进行认识和纠正，找出正确合理的观念。建立合理的观念和认知，达到情绪上的改变。
4.分享积极的态度，学会自我暗示
积极的心态和行动正是得益于积极的暗示，人是唯一可以接受暗示的生命，通过这种积极的暗示，我们的情绪和生理状态也会产生良好的作用和影响，而积极的心态又会激发人的内在潜能，让自己成为带有健康、积极乐观的正能量者。
5.分析、接受最坏的结果
一种担忧情绪出现时，不要让自己沉溺于忧虑当中，去坦然地分析一下，自己可能面对的最坏结局是什么。
6.有效地消除忧虑
最坏的结果还没有发生，所以当已经知道并接受了自己忧虑的最坏结果之后，就可以帮助他们将自己的精力投入到最坏结果的改善当中。然后，找一张纸，将切实可行的方法列出来，并针对每一天制定一个详细的补救计划，严格按照计划去做。经过几次的实践就会发现最坏的结果不但没有发生、自己反而会有更多的进步，自己的情绪也得到了良好的改善。
这就是美国著名心理学家艾利斯的情绪ABC理论：通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。
实际上，同样一件事对不太的人会引起不同的情绪体验，是因为不同的人对同一件事的信念、看法、解释不同。
积极的人会有积极的看法，消极的人有消极的看法，根据心理学自我预言实现理论，积极的看导致积极的结果，消极的看导致消极的结果。
