按章节背诵，先大致看完一章内容，看的过程中用笔划下考点（根据考试大纲），并想好作答方法（一般就书中答案即可，也可稍加扩充），同时可以将考点记录在笔记本上（不写答案，太费时）。然后就直接背诵划下的你几点，当天晚上或是第二天要看着笔记本上的考点重温下，一周后也要重新背诵下，同样也可以直接在笔记本相应考点下进行默写。希望这种方法适合你，加油~
才无忌大夫答题：这个问题很实用，也很宽泛，随意识流来回答下。普通人需要哪些心理学知识来维持自己的心理健康呢？一，如何面对焦虑与恐惧的心理知识1，一般的焦虑与恐惧，是每个人都可能存在的，它们不影响生活，本身也不是个事。但过于强烈与持久的焦虑与恐怖，就需要心理干预，甚至药物治疗。比如，创伤后应激障碍，急性应激障碍，广泛性焦虑障碍、社交恐惧症、惊恐发作等等。举个例子：荀子在《解蔽》篇中讲了一个有趣的故事：“夏首之南有人焉，曰蜀梁。其为人也，愚而善畏。明月而宵行，俯见其影，以为鬼也；仰视其发，以为立魅也；背而走，比至其家，失气而死。”因为愚而善畏，导致蜀梁恐惧而亡。这像一个寓言故事，和“刻舟求剑、削足适履、买椟还珠、滥竽充数......"一样。寓言换个马甲在现实中持续存在。有些严重的焦虑与恐惧者或多或少存在认知缺陷！2，联系当下的，有不少杯弓蛇影的焦虑者产生，才无忌大夫在发热门诊就遇上不少。针对这些人，可以使用正念疗法。简单地说，个人可以允许焦虑与恐惧存在，但一定要把焦虑与恐惧去中心视觉化（放到一个边缘的小房间），建立心理缓冲空间，别反反复复去想它，减少相关信息摄入，该干嘛干嘛。要认识到怀疑不是事实，确诊不意味着死亡。一切困难必然过去，凡事自有定数，结果与个人的命分有关。3，强化痛苦忍受技能。分散注意力，自我安抚，改进当下思考(认知重建)，能忍受痛苦才显示出生而为人的坚韧性。二，关于人生认知的心理知识才无忌大夫把人生排个序：生活、工作、健康、爱、学习。当然，每个人有兴趣也可以自己排序。1，生活无论风光与惨淡，每个人的根都在生活的平平常常之中。生活中，讲人性。弗洛伊德用本我、自我、超我来说人性。本我，就是人性中最靠近动物的东西，一样摇着你看不见的尾巴。从荣格的集体无意识来看，稍高于黑猩猩一点，也就是欲，包括猎食、交配、征服欲（领导欲，比如打内战)。表现为：极度自私、迫不及待、裸、血腥、快乐原则。自我，就是被现实环境、思维、规范、法律等所约束的人性的那一部分。人性中大部分是自我，人群中90%都是普通人，在现实中行走。是袭常，不走极端，不特殊化、不装神弄鬼，就是通常概念的人。自我的生活，以“公平交换原则”最实用。公平交换原则：比如，2公斤猪肉换100个鸡蛋。超我，就是追求个人的优质人生，以道德为原则，追求奉献、爱己及人，众生平等，参禅悟道，近乎圣人与神仙。本我、自我、超我的不调和造成了人的内心。可为抑郁、为躁狂、为焦虑、为恐惧、为幻觉、为妄想、为纷争......本我追求大快朵颐，比如，吃果子狸、穿山甲等野味，他决不皱眉头，而超我总在耳边一直说：罪过、罪过。自我在两处斡旋，最终产生出一个折中的结果来。一个人有感性思维、理性思维、智慧思维。感性思维倾向本我；理性思维倾向超我；智慧思维是两者的合理比例，是自我，是现实的智慧，所以说，悟道在琐细的生活中。才无忌大夫认为，智慧是执其三，也就是中庸与“”。阴阳无隔就是道。生活中，有交往。用以培养人际效能技能，保持与他人关系、获得自尊，平衡个人与义务。交往是追求相互愉悦，是人生快乐的一部分。交往的最高境界是双赢，如果你能自动使用双赢的策略，人生的境界就登上了顶峰。有人说，不是什么状况下都能有双赢的结果的，此时，“克己复礼”或是“上兵伐谋、全军为上”可以为用。2，工作工作为社会创造财富，也藉此满足自己生活的物质与精神需要。我们可以说放弃自己不喜欢的工作，但不能说不需要工作。你家有矿，可以例外。心理学家米哈里.契克森哈伊创立心流概念。心流是一种对当下活动的入迷状态。他强调每个人对工作要全身心投入。3，健康身体与心理健康，同样重要。心理学认为：身体疾病会引起心理问题，心理问题也引起身体问题。变态心理学告诉我们各式各样心理有问题的人。健康需要养护。4，爱一颗爱心，包括爱自己，是心理健康的最好保证。爱自己基础是接受自己，接受现实的自己，包括自己的形体、行为、思维、情绪、感受等。无论个人喜欢不喜欢，无条件接受。克尔凯郭尔说：当我们不再否定真实的自我，绝望就消失了。再进一步，爱自己就要找到归属感，爱自己就要尽可能扛起个人的社会责任，要扮演好自己的各种社会角色。当然，个人无力时，也可以回退到上述的起点。心理学告诉我们，理想自我和现实自我永远有距离的！世界上没有人能达到！爱别人孔子说：己所不欲、勿施于人，和心理学上说”同理心、共情“意思差不多。以同理心去理解别人，以共情去愉悦别人，就是大爱。5，学习要有一个活到老学到老的习惯。这个社会，一刻不学习都不行。从心理学上讲，学习的过程，就是通过重复，在大脑形成新的神经突触联结或在肌肉上形成动作记忆的过程，其中包括联想、想象、比较、分析、综合等因素。精通一门东西，可能需要3年，所以医学规培选三年，也就是10000小时定律。三，关于情绪的心理学知识1，情绪是自然存在的，我们要允许情绪以稍显无害的发泄出来。2，认知情绪的本质。情绪是对外在环境及内心的一种反应。心理学家对比了全世界大多数人种的面目表情，发现在愤怒、喜悦等时都一样，而且和人类近亲大猩猩、狒狒的表情也一样。3，情绪的作用是预警与释放。4，情绪调节技能：心理学家艾克曼认为：情绪常在我们大脑意识到它之前发生，随着情绪失控是行为失控；其实我们难以控制情绪；情绪有超强的力量，我们难以抓回爆发的情绪，如同难以拉回出轨的列车。强大到难以控制的情绪会碾压弗洛伊德眼里的力比多，击败我们所有的基本生理。为什么遇上同样的事，个人的情绪表现不一样的？比如，面对当今的肺炎。古希腊哲学家爱皮克提图（epictetus)说:"困扰我们的不是事件，而是我们内心对这些事件的看法。”虽然情绪难以完全控制，为了降低情绪爆发伤人害己、危害公共安全，我们必须降低情绪爆发的烈度，延迟情绪爆发的时间，选择适宜的情绪爆发点。避免情绪爆发的方法，首先是沉默，避开开骂、开打的模式；其次，转移，离开场景；最后，宣泄情绪，写下自己的情绪，或使用其他无害的。心理学家认为，一些负性情绪来源于错误认知、错误信念，且与错误行为构成一个恶性闭环。认知来源于实践，改变一个人的源头，在实践中！如，交往与读书。才无忌大夫认为：负性情绪是最大的心理问题，必须管控好。一般的心理问题就像感冒一样，人们间断会遇上，比如心情抑郁、普通性焦虑等，散散心就会好的。但有严重心理问题的人也不少。这个需要特别注意。对于心理问题也需要早发现、早干预。心理疾病也有潜伏期的。当一个人较长时间内有坐立不安、失眠、注意力不能集中、大脑空白、思维不连贯、脾气暴躁、易激惹、腰酸背痛肌肉紧张、心悸等情况，要注意到心理问题。内心与不满，最先显露在梦里。那些做舒适的梦，或一觉到天明的人，心理往往没有什么问题。而梦多，恶梦不断的人，就要警惕了。精神分析的心理大师都强调梦的重要性和先知性。春江水暖鸭先知，心理梦先知。梦以一种图片视觉表象，非逻辑告诉你自己的事，你的与不满。搞心理的喜欢随时记下自己的梦，或者重构梦。五，正念等心理学知识1，mindfulness，可以翻译成正念、静观、留神。正念来源于。被引进第三代认知心理学。强调关注当下，不活在自己的大脑里（关注过去与未来）；可以观察外在的一花一草，也可以观察自己一举一动；不做评价！观察而不评判，描述而不诠释，念念生、念念灭！心如明镜时时空时时见，是一种心理的“体育运动”。通过这样的心理训练，把负性心理去中心化视角，从C位赶到边缘，创造间隔空间，把积极心理放在中心位。认识到概念化自我，不等同于真实自我，不等同于现实，去认知融合，使心理更有弹性。2，第三代认知心理学强调接受与改变，对心理问题先是接受，承认痛苦，同情痛苦，离开传统的“社会反应与无效环境“（道德指教有时就是无效环境，和冷漠一样！），然后，通过认知重构、技能学习等恢复心理健康。3，社会心理学从众心理告诉我们保持个性的重要性。乌合之众是一种低智商与简单狂热的人群；正常、善良的人也会干疯狂的事情来，环境决定行为！勒纳告诉我们：公平、自由是有限的！勒纳：“公平社会”就像海市蜃楼！4，积极心理学塞利格曼的习得性无助的理论。所谓习得性无助，通俗地说，是一种比较消极悲观的行为模式。当一个生物反复受到令它痛苦的刺激，却始终无法摆脱和避免这种刺激时，它就会在再次遭遇相同处境的时候选择不再挣扎。塞利格曼后来创立了积极心理学，他强调幸福的人生是：在生活中创造最美好的事物，并修缮那些最破败的部分。好的社会关系像食物和温度调节器一样，对人们的情绪至关重要！他提出幸福五要素：愉悦感、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系、帮助他人。心理学知识很多，流派也不少。它本身就是从哲学分出来，是智慧的结晶！也很容易沦为抽象与说教，但我以为是有益的。心理学在国学、俗语、日常生活中，都可悟见。对于心理学，是每个人都懂得一些的；不以此为生，不需要太深入进去。
当然需要。不过多少要看你具体的专业，不管怎么都不会很少。而且你觉得有哪个专业是不需要背理论知识的？ 心理学是一门研究人类的心理现象、精神功能和行为的科学，既是一门理论学科，也是一门应用学科。包括基础心理学与应用心理学两大领域。学心理学就跟学医学、学生物类似，你觉得需要背的东西还会少吗？当然如果你不把其作为一个专业，而是选修一门课，那就是另外一回事了。
从客观现实来说，我觉得学习心理学也必须要学数学，不仅仅是学数学，也需要培养对数的敏感，需要培养数据思维。心理学需要学习统计、测量还有实验部分，这些都涉及到数学知识的应用，同时因为心理学中的问卷、实验、眼动、脑电、核磁接触的是数据，并对数据进行统计分析，都是涉及到数学方面，所以学心理学也必须要学数学。
当然可以，不过，你要有背东西的觉悟。但是，理科生有理科生的优势，很多统计学、统计测量、实验心理学的东西，和高数之类的都是相通的，大学和研究生里的心理学系里面的不同分支方向，就有一半是很理科化的，需要数据、图、计算。当然，这主要是考研要用的。不过研究生中，这些都是必备技能。简单地说，心理学是用理科的方法研究出文科的结论。心理学主要分三个方向：基础心理学，发展与教育心理学，应用心理学。不同的心理学分支或偏向文科或偏向理科。其实把所有学科按照文理来分，实在过于笼统，文理科本来也不是泾渭分明的。很多学校的心理学都是文理兼收的，不能单纯的把心理学定位成文科或理科。心理学是社会科学、自然科学、人文科学交界处的边缘学科。如果非要定位，那么心理学比较偏理科，因为心理学是通过实验来研究的。且学士学位授予的时候，心理学是理学学士。在平时学习中，文科成绩好的话比较有优势，因为心理有很多理论方法需要记忆，比如普通心理社会心理。但是心理统计和实验心理就需要理科知识了，尤其是统计，有很多公式和计算题，理科生也有优势的地方。
