适当的运动增加食欲,可以吃一些酸性食物(山查,杨梅,橙子,橘子)等。还可以吃健胃消食片也行。注意不要劳累过度,注意休息,防暑降温多喝水。
但是也有可能是胃病,建议尽早去医院看下。
线上问答内容仅为参考,如有医疗需求,请务必到正规医疗机构就诊
其实对于便秘来说,不仅仅早上空腹吃的食物很重要,每天的饮食和生活习惯都非常的重要,不过早上确实有一些对于促进排便有很好的效果,比如:早上起床后空腹的两倍清水,肠道如果没有充足的水分,是一定会引发便秘的,所以每天足量饮水很重要,而早上饮食更重要,第二点并不是吃什么,而是有一些习惯可以促进排便,这个习惯就是揉腹,肠道中有充足的水分可以是粪便膨大,促进排便,但是如果肠道没有足够的动力,也不能很好的排便,而早上起床揉腹是可以促进肠道蠕动的,所以早上起床后做到这两者可以更好的促进排便了。
其实对于促进消化,预防便秘来说,最重要的每天的饮食和生活习惯都很重要,有些不良的习惯是很容易引发消化不良或者便秘的,比如经常熬夜,情绪紧张。吸烟饮酒,吃过多高脂肪高油的食物,经常吃零食,久坐,运动不足等等,长时间的这些习惯,都会使肠道蠕动减慢,肠道菌群紊乱,最终引发肠道的问题,比如便秘。而消化不良住要与平时吃的过程,吃饭过快以及吃晚饭就躺着有很重要的关系。
所以要想预防便秘,刺激肠道蠕动,促进排便以及缓解消化不良的问题,所以平时的饮食要要做到均衡膳食,荤素搭配以及粗细搭配。另外要多吃蔬菜,其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动。最后要改掉上述不良的习惯,比如早睡早起,吃饭细嚼慢咽,每餐七八分饱,戒烟限酒,少吃零食等等。
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但对于脾胃不好的人来说,早餐可以吃什么?
养胃去积:红薯
红薯性平,味甘,补脾益气。《纲目拾遗》一书中记载:“补中,暖胃,肥五脏。”一年四季均可食用,正气养胃。化食去积,兼可清肠减肥。一些人认为吃完红薯放屁多,其实这是胃肠蠕动所致,对胃非常有益。不过,值得大家注意的是,糖尿病患者不宜吃红薯,原因是红薯内淀粉含量很高,淀粉在体内代谢过程中会转化为葡萄糖。
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排毒护胃:南瓜粥
李时珍在《本草纲目》中记载:“南瓜性温,味甘,入脾、胃经。能补中益气、消炎杀菌、止痛。”南瓜含有丰富的果胶,可“吸附”细菌和有毒物质,包括重金属、铅等,起到排毒作用。同时,果胶可保护胃粘膜免受刺激,降低胃溃疡的发生。
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养胃健脾:板栗
板栗又称枫栗、栗子、栗果。它与红枣、柿子一起被称为“三大木本粮食”。板栗富含蛋白质、氨基酸、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌以及多种维生素等营养成分。板栗是我国的特产,外国人称其为“人参果”。板栗性味甘寒,有养胃健脾、补肾强筋的功用。
唐代孙思邀说:“栗,肾之果也,肾病宜食之。”《本草纲目》中指出:“粟治肾虚,腰腿无力,能通肾益气,厚肠胃也。”
栗子所含高淀粉质可提供高热量,而钾有助纤维正常心跳规律,纤维素则能强化肠道,保持排泄系统正常运作。由于栗子富含柔软的膳食纤维,糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难以消化,熟食又易滞气,所以,一次不宜多食。最好在两餐之间把栗子当成零食,或做在饭菜里吃,而不是饭后大量吃,以免摄入过多的热量,不利于保持体重。
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消食开胃:小米粥
小米是人们日常必备的五谷杂粮之一,营养价值颇高,每百克中含有蛋白质9克、脂肪3.1克、碳水化合物73.5克,胡萝卜素、维生素B1、铁的含量也较为丰富。
小米粥不但气味香甜,营养丰富,易于消化吸收,还具有促进食欲、健脾和胃、消食开胃、滋阴肾气、补虚清热等多种食疗保健功能。
小米中含有的维生素E有抗动脉硬化的作用;而早晚吃小米粥具有催眠安神的功效,对于改善现代社会中一些人的精神压力过大、失眠烦躁很有帮助。
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须注意的是,小米中的蛋白质中缺少人体必需的赖氨酸,因此不能完全将其当成主食,应注意搭配,避免缺乏其它营养。
粥
若是胃不好,不喜欢干硬的食物,可以吃粥。注意不要吃稀饭,胃不好的时候吃稀饭不好,稀饭的水多,胃不好的人肠胃的运水功能也不强,这样会增加肠胃负担。
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有的胃不好的人吃稀钣,还会出现嗝酸、胃胀、难受等不良反应。
粥与稀钣是有区别的,粥煮出来是特别烂熟而粘稠的,往粥中插上一根筷子是不会倒的。也就是说,粥中的水分是放到恰当的好处,让主粮煮得烂透而不稀,这样的粥当主食吃最养胃。今日头条:美食美邦
面食
若是胃不好,又不喜欢吃稀软的食物,可以吃些发酵的面食,这样是比较好的。
吃面食能不能养胃,跟加工有很大的关系。肠胃不好、消化不良的人最适合常吃发酵的面食。面经过发酵后,其滞气之性就会大为减轻,从而避免胃部发生胀气,而且更助于人体消化。
用酵母发酵的面食,还会大大增加它的营养价值,经酵母发酵后的馒头、面包所含营养比大饼、面条等没经过发酵的面食要高出3-4倍,蛋白质高出近2倍。
胃不好,主食还是最好吃用酵母发酵做出来的馒头为好,面包发酵太过,我们很多人吃了胃反而更不舒服,还是不吃的好。
小米
最养胃的主食是小米。小米又称粱米、粟米、粟谷。其富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分。由于小米非常易被人体消化吸收,故被营养专家称为“保健米”。
小米可以健脾和中、益肾气、利小便、治烦渴。它可以用来治疗脾胃虚弱、体虚、精血受损、产后虚损等情况,是很好的食物。
石榴
中医认为味道甘甜的石榴具有生津止渴,润燥的功效,而味道酸涩的石榴可以治疗腹痛腹泻等疾病。
另外,石榴中含有鞣酸、维生素C、柠檬酸、苹果酸等多种有助于消化和降血脂的物质,对于调理肠胃有一定的功效。石榴籽不太容易消化,肠胃不好的人可以连籽嚼嚼,然后吐出来。今日头条:美食美邦
养胃护胃的方法
每天有规律固定时间吃饭
有规律的生活是我们良好生活习惯的前提,生活要有规律,吃饭要有规律,这样才会保障人体的健康,才能保障胃部的工作运行正常稳定。
注重三餐的分配
特别早餐吃好,晚餐不要太多和油腻。俗话说,早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃得少。
每餐饮食量要少今日头条:美食美邦
七八分饱即可,忌暴饮暴食。食物的品种和烹饪要精细易消化,粗糙的、含粗纤维的食物不易消化,还可能刺激胃黏膜,引发胃痛、饱胀等。
食物温度要温暖适宜
不吃不喝冷的、冰的饮食,尽管天气寒冷,但是也应该不吃过烫的食物。食材一定要清洗干净,烹饪食物时也应该注意清洁卫生。
食物一定要新鲜
不吃过期或放置过久的食物。烹饪食物要清淡,不吃油腻、重口味的食物,忌辛辣刺激性食物。
选择的食物要容易消化的
烹饪时要蒸煮熟透,使食物松软易消化,少吃烘焙、烧烤、质硬的食物,以免对胃黏膜造成不良刺激,加重胃肠负担。进食速度要缓慢,细嚼慢咽有助消化,不可狼吞虎咽。
总结:通过上文的介绍,相信大家对胃不好的人适合吃的食物都有了大致的了解。除此之外,文中还介绍了一些养胃护胃的方法,这些仅供大家参考。若是胃部不好,平时要注意养成良好习惯,注意养胃。
从中医角度看,要想护好胃,应该注意以下两点:
1.早餐要吃热
吃“热食”才能保护“胃气”。中医学说的胃气,其实是广义的,并不单指胃,还包含了脾胃的消化(消化食品)吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,假如这时候你再吃喝冰冷的食物,会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。天长日久,你会发现怎么吸收不到食物精华,好像老是吃不结实,或是老是稀稀的,或是皮肤越来越差,或是喉咙老是隐隐有痰不清爽,时常感冒,小毛病不断。这就是伤了胃气,伤了身体的抵抗力。
2.早餐搭配要合理
合理指的是富含水分和营养,应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等,然后再配着吃些蔬菜(蔬菜食品)、面包、三明治、水果(水果食品)、点心等。牛奶容易生痰、容易过敏,较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。谷类(谷类食品)食品在体内能很快分解成葡萄糖,纠正一夜后可能产生的低血糖(血糖食品),并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率。
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这个问题首先要看你的年龄,如果你是小孩子,早上饭前空腹想练什么运动就练什么运动(不接受抬杠)。如果你身体素质比较好,大学毕竟后,甚至30岁前都可以想练什么就练什么。我在上高中时突然喜欢上篮球,由于起步晚,需要大量时间练习。白天上课学习,没有时间练球,每天早上4点起床练球,这个习惯一坚持就坚持到大学毕业。年轻时新陈代谢快,心肺功能强,这样练习都没有问题。那些专业体院生与部队的士兵早饭前也都有很大的训练量。
如果你是年级大过中年,身体素质一般甚至偏差了就不建议你早晨空腹做剧烈运动,甚至跑步都不适合。因为早上刚起来是人体各个机能最弱的时候。没有能量供给,就做剧烈大重量或耗氧量高的运动是对身体有害的。如果你已经不再年轻,新陈代谢就会偏慢,即使做了较高强度的运动也不容易打起精神,还没有身体所需要的能量供应,时间久了很容易出问题。
那么早上究竟有没有适合空腹的运动呢?答案当然是有的。如果你一定要早上做运动的话。慢走与拉筋是最适合的。慢走我不多说,主要说说拉筋为什么适合早上空腹做。早上起来是人体酸度最大的时候,我们能感觉到刚醒时浑身不爱动。身体各韧带比平时都短,平时可以下腰劈叉,早上都很难完成。在这种情况下我们就要努力拉伸身体的这些韧带。如压手撑、压大腿、手臂等。早上做这些是拉筋类的运动是最适合也最有效果的。
我们每天早上在公园都能看到很多大爷大妈在小树傍、单杠傍压脚拉筋,这是早上非常好的养生运动。这样有个10多分钟下来,一天身体都很轻松。长期坚持对你身体柔韧性非常有好处。还能减缓衰老,因为人到老年,全身关节上的韧带要比年轻时短很多,柔韧度差很多。早上有效拉伸身体韧带可缓解韧带缩短,养生减缓衰老哦。
希望我的回答能帮到你。本人41岁,年轻时爱好篮球,现在篮球打不动,健身十多年了,不上大重量健康健身。我还在路上……
煎荷包蛋,