1.吃美味的食物。研究表明，吃巧克力，尤其是黑巧克力时，大脑内啡肽的分泌会增加。吃辣椒也能增加内啡肽。相关研究证明，服用人参可以增加内啡肽。
1、人的成就感能够刺激内啡肽的分泌，所以我们每天都应该有成就感。成就不在大小，有成功就好。
2、人的身心处于轻松愉悦的状态时，可以促进人体大脑分泌内啡肽。所以我们每天都应保持心情愉悦。我们每天要做好事，做善事，与人为善，不做坏事。做好事，做善事，不是为了回报，而仅仅是为了心情愉快。这就是古人说的积阴德。
3、运动本身可以促进人体大脑分泌内啡肽。最典型的例子是长跑。我们叫它跑步者的愉悦感（runner's high）。长跑的人都会体会到，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。这是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。这时，继续跑步就变得轻松了。 内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。换句话说，长时间、连续性的、中量至重量级的运动是分泌脑内啡的条件。因为只有运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡才会分泌。 中等偏上强度的运动包括跑步，登山，游泳，滑雪，长距离划船，骑单车，举重，有氧运动舞（如健身操）或球类运动(例如篮球，足球，羽毛球等)。 从时间上讲，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。 需指出的是，不旦跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量，冥想、、瑜珈等“修行”，也会提高内啡肽的分泌量。
4、有些人干脆把冥想、、瑜珈等“修行者”叫做内啡肽体验者。因为在这种锻炼中，内在的欣，是他们的“高峰体验”。
5、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以放松我们的紧张情绪。气功运动中，也可以通过长时间的深呼吸，让我们入静。
6、强笑也跟好心情时欢笑一样，同样能促进5—羟色氨的分泌。笑一笑，十年少。因此我们日常一定要保持微笑。做气功和瑜珈练习时，要暗示自己微笑，而且要发自内心的微笑。
7、物无阴阳，违天背原。孤阴不生，独阳不长。家庭和睦，夫妻恩爱，也可以提高内啡肽的分泌。 现代科学证明，可以在大脑中产生大量的内啡肽。夫妻间的和谐性行为才是最健康的性行为。
8、现代科学证明，按摩也可以提高体内 5-羟色胺的水平，抚慰可以缓解疼痛。在经期这个特殊日子，伴侣的温柔体贴会让她放松，从而缓解心理上的紧张，减轻痛经。 当机体有伤痛刺激时，内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。
9、许多人相信针灸能刺激内啡肽的而产生止痛抗炎作用。
区别是机理不一样
一，多巴胺是身体当中的一种激素，是带来动力以及能量的一种神经传导物质。
二内啡肽被称作是荷尔蒙以及年轻荷尔蒙，是垂体当中分离出来的一种能够抗痛的成分
两种都分泌
当运动时体内会产生多巴胺和内啡肽两种物质，运动之后身体会变得愉悦，这两种物质都与人的情绪和感觉都有一定的关系，这主要是因为在运动时，能让心情更加的兴奋，而且也会让自己变得更加的自信，而体内产生大量的多巴胺后，心情也会变好，而内啡肽能够减少痛苦
