什么是社交恐惧？
社交恐惧症，也称为社会焦虑症。
其特征是，在日常社会情境中，感到压倒性的焦虑，以及拥有过度的自我意识。
他们对于被别人眼光和评价，有着持续，激烈和长期的恐惧，同时对自己的行为感到窘迫和丢脸。
这样的恐惧十分眼中，以至于干扰到了他们的日常工作，学习及其他生活。
虽然很多的人能够认识到，他们对人的恐惧可能过于极端，或者不合理，但却无法克服。由此常常感到自卑或者抑郁。
那，社交恐惧该怎么缓解或克服呢？
社交焦虑的人一般不太会和他人分享自己的信息和自我暴露，而人和人之间建立比较紧密关系的前提条件是互相自我暴露。
随着你自我暴露越来越多，两个人会变得越来越亲密。
在亲密关系中尤其是这样。
所以对约会有社交焦虑的人，经常比较难开始一段亲密关系。
对社交焦虑的人来说，最难的就是让他们卸下心防。
这也是为什么练习分享是重要的一步。
练习自我暴露，意味着告诉你的约会对象你自己的故事，对你来说重要的人，分享你对最近一件事的看法，或者让你的交流对象知道他们看起来不错。
自我暴露就是让对方知道你是怎么想的，你的感觉，和让对方知道什么对你来说是重要的。
在参加一个社交场合之前，我们可以尽量提前了解场合的主题，或是参与人员的组成。
我们可以根据主题或者参与者的背景，提前准备一些能够聊的话题，例如相关领域的趣闻，近日的热点等等。
想好你的社交目的，如果你打算和一些人深入交流，那么你需要比较透彻地了解相关内容；
如果你只是打算进行几段闲聊，那么泛泛地准备一些信息即可。
一旦你了解和明确了让给你产生焦虑和惧怕的消极想法，那就必须开始分析和挑战他们。
询问自己，并且测试这样的想法是否是真的。
使用逻辑和证据来反驳这些自动产生的消极思想。
比如你害怕惨叫排队，因为每个人都会注意到你很紧张，那么试着去想象“等一下，我被邀请参加派对是因为这些人是我的朋友，他们想花时间跟我在一起。
那里会有很多人，我真的会成为他们关注的焦点吗？”
用积极的想法来代替那些大脑自动产生的消极想法。
当它们产生时，先用相反的思维来挑战这个想法，像前文提到的，然后给自己一个积极的暗示，“比如我很有趣，别人都会想跟我成为朋友的。”
甚至你还可以在家中，或者随身携带的镜子上贴上积极的信息，让你随时可以受到积极的暗示。
减少对自己的注意力，观察你周围的人和环境，将专注点放在别人正在说的话上，而不是过多专注于自己。
许多焦虑和恐惧来自于对别人评价的在意。其他人可能并不总是同意或者回应你，这并不是对你个人，或者能力的评价。
人与人相处都是求同存异，不一样只是生活的一部分，并不能代表全部。
实际上，有社交恐惧的人，通常在熟人面前会变成彻底的话唠，所以常被朋友认为是闷骚。
这里就要提到一个概念，叫做社交距离。
它指的是社会网络中两人之间的距离，而非现实中两人之间的物理距离。例如，你和你的爱人即便分居两地，社交距离依然很近。
你的公寓搬来了一位黑人室友，即便你们每天打照面，但社交距离依然很远。
较近的社交距离中，彼此了解对方的性格特征、人格特质，这样的人和你的内心世界有很多交集，因此你不会受社交恐惧的影响。
相反，接触社交距离较远的人，会让你产生社交恐惧。
控制好社交距离，有助于降低社交恐惧带来的负面影响。
如果已经这样了，多看看自己就好了，社交恐怖能意识到才最重要，结果并不重要，如果要重视结果那会过的很辛苦
