你好朋友防治社交恐怖症要从心理上去掉在社交中的自卑感自疗方法;1不苛求自己能做到什么地步就做到什么地步只要尽力了不成功也没关系2不否定自己不断地告诫自己"我是最好的我""天生我材必有用"3不回忆不愉快的过去过去的就让他过去没有什么比现在更重要的了4到人多的地方去让不断过往的人流在眼前经过试图给人们以微笑4、友善地对待别人助人为快乐之本在帮助他人时能忘却自己的烦恼同时也可以证明自己的价值存在。
辅以食疗:莲子芡实粥原料:莲子、芡实、大米做法:把莲子、芡实、大米过水洗净把原料同时放入锅中加入适量水一起温火熬制待开锅后变小火再熬一会儿煮粥时水要多放一些不要使粥过于稠功效:镇静神经养心安神有益于加快恢复体力克服社交恐惧症莲子百合粥备料:莲子、干百合、粳米、冰糖、红枣数枚心理治疗室做法:将莲子洗净泡发干百合、粳米分别洗干净与莲子、红枣一同放入锅内加水适量先用旺火烧开再用小火熬煮快熟时加入冰糖稍煮即成莲子银耳粥原料:莲子、银耳、冰糖、香米、红枣数枚做法:把香米煮成粥可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)银耳用温水泡发莲子煮熟去心然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入粥锅里用温火略煮即成功效:营养丰富、进补保健(保健食品)可作为阴虚体质社交恐惧症者的进补食品一定要树立自信认识自己的优势在交往中积极地鼓励和暗示自己只有自己先悦纳自己才能在交往中自然大方挥洒自如
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社交恐惧症的治疗大致分为三类，一是药物治疗，以抗焦虑药物为主；二是进行心理治疗，在心里医生的帮助下缓解焦虑；三是病人的自我调节，通过注意力转移等逐步克服自身的恐惧。
社交恐惧和社交焦虑是一种常见的心理问题，以下是一些克服这些问题的建议：
1. 了解自己的想法和情绪：首先，要认识到自己有社交恐惧或社交焦虑的问题，并对己的想法和情绪进行观察和意识化。
2. 寻求专业支持：如果你的社交恐惧或社交焦虑持续影响日常生活、心理健康和社交互动，建议寻求专业心理咨询或治疗。心理专业人士可以帮助你识别问题的根源并提供相应的建议和治疗方案。
3. 采取逐渐暴露的策略：逐渐暴露是一种缓慢但逐步增加暴露于社交场合的方法。开始时可以选择一些较为轻松和舒适的社交环境，慢慢地挑战自己去参与更多的社交活动。
4. 学习放松和应对技巧：学习各类放松和应对技巧，如深呼吸、冥想、身体放松训练等，有助于减轻焦虑的身体反应，并提升自身的情绪调节能力。
5. 积极培养社交技能：通过参加社交技能训练课程、加入兴趣小组、参加社交活动等，积极培养和提升自己的社交技能，增加自信和熟悉社交场合。
6. 设定小目标和奖励自己：设立一些合理的小目标，逐步挑战自己去面对社交恐惧和焦虑，并在实现目标后给予自己适当的奖励，这有助于保持动力和积极的心态。
7. 坚持锻炼和保持健康生活参与适度的锻炼和保持健康的生活，如规律作息、均衡饮食、保持良好的社交支持网络等，有助于提升心理和身体的健康状况。
请记住，每个人的情况都可能不同，因此适用于一个人的方法可能并不适用于另一个人。重要的是要对自己的个体情况和需求有清晰的认识，并根据实际情况选择适合自己的方法和支持来源。
什么是社交恐惧症，如何疏解？
宁愿多绕一段路，也要避开和熟人打招呼的“反侦察式社交”；
宁愿一个人吃饭、逛街、看电影，也拒绝主动认识新朋友的“单机式社交”；
害怕进行公开性的演讲或者表演，会让人想“我是无知的”“我如果开口了应该会被拒绝吧”。
你是否在社交场合会感到不安，担心别人议论你？社交恐惧症正在慢慢侵入我们的生活。
社交恐惧症也叫社交焦虑症。从求职面试到与恋人约会，我们会有一定程度上的紧张度，但当社交的焦虑严重影响或妨碍了日常生活时，会成为一个心理健康问题。
根据心理健康研究所数据，有1/8的人在其一生中经历过社交焦虑。英国多达40%的人口患有焦虑症，美国焦虑抑郁协会（ADAA）有1500万美国成年人患有社交焦虑症。如果不进行治疗，社交焦虑症可能会一直陪伴你一生，严重妨碍你的工作潜能。
想要摆脱社交恐惧是我们一直要关注的问题，很多人都会有这样的想法，为什么面对面的社交就会感到恐惧不安呢？要如何才能摆对这种状况呢？下面五种可能会对你的社交恐惧症有所帮助。
你可能会觉得在面对社交恐惧症时似乎没什么可以做的，但事实上，你可以做很多事来帮助自己对抗这种焦虑情绪。首先就是挑战自己的心态，找出造成社交场合恐惧的消极思想。
学会质疑自己有关消极想法的问题：“我难道一定会搞砸？”或“没试试怎么知道自己会不会失去这个机会？”学会通过这种方法来评估自己的消极想法，你就可以逐渐用更积极的来降低焦虑。
在很多社交环境中，你习惯去猜想周围的人都在看着你并评论你。其实并没有，这只是你将注意力集中在了自己的身体感受上，希望通过这种特别的注意，可以更好地控制自己的这种情绪。但是这种过度的自我关注只会让你更加意识到自己的紧张感，反而引发更严重的焦虑。
有人曾问弗洛伊德：“您觉得心理健康的标准是什么？”
弗洛伊德说：“减少自我关注，将能量运用于爱与工作之中”言简意赅的回答让人大彻大悟。
过于关注自己不仅会妨碍你注意到周围的对话，还会让你在某些程度上感受不到幸福。
其实，焦虑和紧张的表现并不像你想象中的那么明显，即使有人注意到你很紧张，但这并不意味着他们对你有所看法，可能别人也像你一样感觉到了紧张。
勇敢面对你所担心的社交环境而不是去逃避它。逃避也会阻碍你想做的事情或要想达成的目标。比如，恐惧可能会阻止你在工作中分享你的想法或是在学校里结识新的朋友。
学会建立自信心，让自己保持自信的心态，为自己搭建战胜焦虑的阶梯。可以适时阅读一些与人沟通相处、强大自己内心的书籍，找到自己的自信。
做一些自己喜欢的事情，听一些让人放轻松的歌曲，焦虑的时候放下压力，看看电影，积极锻炼，丰富生活等，在让你专注于活动的同时也会结识到一些志同道合的朋友。同时也要提高自己与人相处的沟通技巧。
当你睡眠不足时，会更容易产生焦虑。休息好才能帮助你在社交场合保持冷静。提高自己的生活。茶、可乐、 咖啡，和某些能量饮料会加重焦虑症状。要限制这些饮品的摄入量，甚至可以考虑完全戒掉咖啡，少抽烟少喝酒
积极寻求帮助是克服社交焦虑的另一种有效。你可以参加如社交技能和自信口才培训课程等，让自己对自我有新的认识，从而改善人际上的焦虑。也可以尝试寻求专业人士的帮助，通过心理咨询的改善社交焦虑状况。
希望每个处在社交焦虑中的人群都能够遇见更好的自己，摆脱焦虑状况，回归正常社交。
