你现在有每天做运动吗？
除了找到心理医生沟通治疗之外，抑郁症康复最好，也是最有效的方法，就是自己每天运动最少半个小时以上。
情绪的本质是能量，是关于内在信念认知与外界之间的差异推动产生。
生气或者愤怒，这样的情绪都有其正面意义，提醒你自己正在被侵犯。当然，这种被侵犯感可能是你内在信念的认知所造成的，并不一定是真正的侵犯。
因此，你要做的事情不是拒绝情绪，而是允许情绪的发生，允许你内在的能量的开始流动。
而运动，会去加速这种情绪能量的流动。
建议你：
1、每天运动；
2、保持健康饮食；
3、早睡早起；
4、听催眠音乐（这些资源都可以在网上搜索到）
5、找到专业人士做信念调整，信念改变了，自然外在改变；
6、音乐或者画画都具备有治疗作用，建议利用这段时间去学习音乐或者绘画；
7、允许和接纳非常重要，允许你的情绪发生，接纳现状。
8、如果你有宗教信仰，多去到你信仰的神面前。
9、和当地义工联联系，成为志愿者。我知道几个做志愿者治好了自己的抑郁症的案例。为什么奥黛丽.赫本经历多次婚姻情感的打击，但一直活得坚强美丽，和她自己坚持慈善是分不开的。人走出了，就开始愿意放下自我了。
你好！你的问题很有深度，也是我要关注的领域，那就是抑郁症对人格的影响究竟有多大，所谓人格就是或称个性（character），是一个人固定的行为模式及在日常活动中待人处事的习惯，是全部心理特征的综合。其中包含个人显著的性格、特征、态度或习惯的有机结合以及人的道德品质。
一般而言不满18岁的孩子诊断品行障碍，而超过18岁则考虑为人格变异，抑郁症是以显著而持久的情感或心境低落为主要特征的一类心境障碍综合征，以兴趣下降或缺乏为核心外在表现。然而有一部分人虽然没有达到抑郁症的诊断标准，却因为抑郁状态而导致生活质量下降，成为患抑郁症的高危险人群。青少年和大学生时期存在亚临床抑郁状态可能在成年人后发展成为抑郁症，抑郁症状的大学生的意念发生率明显高于无抑郁症状的人。
长时间的心境低落会对人格产生深远的影响，抑郁症患者具有独特的人格特征,高依赖型及自我批评的人格、自卑、自责、悲观、内向，患者可能在患病之前乐观开朗乐于助人，但是抑郁症后会变得敏感多疑自卑的特质，这在实践调查中也得到了验证，我们用抑郁自评量表cesd，包括抑郁情绪，积极情绪，躯体症状，活动迟滞，大五人格量表，包括神经质，外向性，开明性，随和性，责任心。世界卫生组织生存质量量表，包括生存质量和健康，包括生理，心理，社会关系，环境。对照结果显示，大学生抑郁对人格影响检出率是25%，说明大学生抑郁情绪普遍会影响心理人格健康。
,内源性抑郁者在发病前似乎是抑郁性人格,生来便有抑郁的气质，虽然这两者之间没有必然的联系，但是长期的抑郁症也会导致抑郁性人格，抑郁症的病因有多个方面，首先，多巴胺、5羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质系统紊乱，如递质含量不足或受体敏感度降低是很重要的原因之一；其次，大脑结构和功能异常可能也会造成抑郁症；第三，皮质醇（与压力有关）分泌过多或调节异常也会引发抑郁，有研究也表明产后抑郁与此有关；此外，非生理因素，如压力事件、人际关系质量低、消极认知等也会导致抑郁。和许多精神障碍相似，抑郁症也具有一定的遗传性，但环境也会影响其遗传效应的发挥。
与抑郁症不同，抑郁型人格是指抑郁型的认知、情感、意象与感觉会以隐蔽、有序、缓慢而持久的形式浸润于个体。有学者将抑郁型人格分为内摄型—“我不够好，我有缺陷，我自作自受，我就是罪恶”和依赖型—“我很空虚，我很饥渴，我很孤独，关心我吧”，前者倾向于自我攻击，后者倾向于关系依赖。
抑郁型人格是一种特质，具有跨时间和情境的一致性和稳定性，而重度抑郁障碍或心境恶劣（慢性抑郁）则会随着治疗和环境变化而发生质的改变。具体来讲，非周期性重度抑郁发作一般不超过六个月，但后面会多次复发，且复发次数越多，再复发的风险就越大。而抑郁型人格不会有出现明显发作的时段，也不会有大的起伏。
抑郁症在关注度上高于抑郁型人格，但其实后者更容易造成长期的、不易觉察的伤害，应同样获得关注，且应避免误诊或自我诊断为抑郁症，为抑郁症患病率做不合理贡献，甚至接受不当的药物治疗。
这也是很多患者问及的问题，严重的抑郁症和任何症有时候会有一定关系，是心理自我否定的在外表现，人格又被称为多重人格（Multiple Personality Disorder ，MPD），型人格障碍，分离性身份识别障碍。指至少有两个或以上的不同的身份及人格状态，反复交替控制着个体的思维。典型症状是严重的神经性头疼。出的人格包罗万像，可以有不同的名字、性别、年龄、种族，甚至物种。他们在表现自己不同的人格时连写字的笔迹，甚至脑电波也是不同的。
人格的原因很复杂，主要是内部的心理造成的。而且这种通常是在幼小的时期形成的，并和幼儿的认知能力相适应。这种未能得到很好的解决，在以后的成长中被压抑到潜意识中形成情结。若遇到诱发刺激便以病态的形式表现出来。
例如，2岁左右的儿童在母子关系问题较大的环境中长大，可能会形成相互对立的人格倾向。这个年龄的儿童认识能力较低，只能认识“好”或“坏”，但不能将两者整合为“好”和“坏”。比如对妈妈的认识就是如此，妈妈对他施以爱的时候，他会感觉到一个好妈妈；当妈妈离开或生气的时候，他会感觉到一个坏妈妈。但他无法理解刚才的“好妈妈”怎么会变成现在的“坏妈妈”。如果像这样的问题不能在这一年龄阶段妥善解决，或者出现创伤性心理事件，就会留下人格的隐患
型人格障碍的人一般具有退缩、孤僻、胆怯、沉默等特征。他们不喜欢社交，不关心别人对他们的评价，缺乏关系亲密的朋友。在《ICD－10精神与行为障碍分类》中描述这种人格障碍的特征有：
1：几乎没有可体验到的愉快活动；
2：情绪冷淡、隔膜或平淡的情感；
3：对他人表达温情、体贴或愤怒情绪的能力有限；
4：对赞扬或批评都无动于衷；
5：对性接触毫无兴趣；
6：几乎总是偏好单独活动；
7：过分沉溺于幻想和内省中；
8：没有亲密的朋友，与人不能建立起相互信任的关系，也不想建立起这种关系；
9：明显地无视社会公认的社会常规和习俗。
建立并维系和谐的、支持性的人际关系很重要；但并不必然意味着低自尊，接纳自己很重要，不要将人格中的抑郁或回避成分泛化成为各种消极因素，影响人格整体发展；
避免过度的内在省察；重视体验，积极参与到建设性的人际关系和活动中，或可以感受大自然的身心疗养；保持身体健康，规律睡眠、饮食，坚持运动；避免过度的压力，重大生活事件发生时要关照好自己；
进行自我觉察，并有意识地调整消极的认知模式；这是在《了凡心疗愈》里多次提及的意识疗法，就是提升意识到觉知到观照的一种自我疗愈的理论体系，这个体系的好处在于，消除因为抑郁症带来的一系列限制性信念，也就是破解抑郁症导致的人格构架，这是一个打破重组的过程，在书里提到一个状态就是宛若新生的状态，风中的鸟儿，空中的浮云，夜晚的繁星，怒放的花朵，都给你带来新生般的喜悦，你仿佛是第一次睁开眼睛看这个世界，你得问自己此时此刻你是谁？这就是认知的全新开始，你会抛弃过往的限制性信念，就像书里提到的一样，这个过程就是蜕变的过程，像蛇一样脱去老旧的皮，连头也不必回一下
您好！抑郁症有复发的可能。但是如果您能做到以下几点可能会大大降低复发率！
第一，抑郁症患者在接受药物治疗症状缓解之后，要接受系统化的心理治疗。心病还须心药医嘛。不过接受心理治疗的同时也是需要自我努力的哦。第二，可以考虑用中药或针灸来配合西药一起治疗抑郁症。抑郁症从中医角度来看和肝郁、肾虚，阳气不足关系比较大。当然我说的可能不专业，具体怎么治要听中医师的。感谢信任，以上是我的回答，真心希望能够对您有所帮助！想了解更多关于抑郁症等心理疾病的知识请关注我，浏览我以前的回答！
谢邀问，试着回答一下，也好能解决患者的燃眉之急。首先要知道人为什么要得"抑郁症”？得"抑郁症"的人一般就是太要强了，不管是在事业中，还是生话上，对自己的要求过高。如果想要达到，想要做好某一件事的时候，有了阻碍，又怕达不到自己向往奋斗的目标的时候，就会心灰意冷，左顾右盼，想不出能解决问题的最好办法，这时就很容易钻牛角尖，就会思虑成疾，这就是所说的“抑郁症"，而得"柳郁症"的人还不想厂开心情，向别人倾诉，怕的是别人会另眼相看，瞧不起自己，所以他(她)就关在自己这“抑郁症)的小圈子里，思虑过度，自己折磨自己，这就是所谓的"庸人自扰之"，这时得“抑郁症的人就会越思虑，越厉害，见人也不自然，甚至会把什么不好的事都揽在自己身上去想的折磨自己，就会更感到象题问者所说的，感觉自己的人品，素质都下降了，“到底是怎么了？”在这个时期也就是最关健的时期，要严防自己这个“病”往历害里发展，这就需要自己相当的毅力和勇气，自己劝导自己不要气馁，不要灰心，自己振作起来，不要小看自己，自己给自己打气！“这一点小风浪何尝站不稳，更何谈为人类求解放奋斗终身！(这是样板戏的戏词，用到这里，来鼓励“抑郁症”患者的勇气)还有《孟子》的“天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，"你就把得“抑郁症”的伤痛和折磨当做是上天对你的考验，这样你就会减轻对“抑郁症的恐惧感，就会加强战胜“抑郁症”的决心和勇气！慢慢的走出“抑郁症"，免得钻牛角尖。多看，多学学佛的教导，和佛家讲的知识和道理，也有助于从“抑郁症”回复到正常人，以便更好的工作和生活。供参考！谢谢！
