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抑郁症 跑步 怎么坚持(治疗抑郁症的一些小偏方)

治疗抑郁症的一些小偏方

三甲 北京大学第三医院 医学影像科

抑郁症跑步多久见效

一般每周大概跑3-5次,每次跑步时间持续30-60分钟,并且保持在相对兴奋的情绪中,一个月左右就能有效果。可以根据自己喜欢的健身运动,跑步或骑自行车等有氧运动都行,但一定要选择户外运动,因为阳光本身就会起到抗抑郁的作用。

抑郁焦虑症患者可以通过运动来缓解症状吗

抑郁和焦虑其实是两种不同的神经精神症状,已经不是简单的心理问题。尽管对于重度患者可以用药物进行缓解和控制,但往往效果不佳,或者伴随严重的副作用。目前认为一些非药物手段可能有不错的效果,楼主所说的运动就是其中一种。个人建议可以尝试下面两类:

1,有氧运动。研究证实抑郁焦虑导致的精神症状虽然是一种中枢神经系统疾病,但也会对外周神经系统产生明显影响。比如,抑郁焦虑时通常伴随肠胃功能紊乱,慢性疼痛,心脏不适等。因此,有氧运动不但能够缓解这些情绪导致的身体不适,同时更能够激活我们大脑中的多巴胺系统(奖赏中枢)。提高愉悦感和释放压力,有效恢复大脑的活力。常见的有氧运动有:慢跑,瑜伽,跳绳,游泳等。

2,互动性运动。研究发现积极的社交活动可以有效缓解和治疗抑郁焦虑症状。在社交活动中,一方面可以通过交流释放压力和缓解情绪紧张,另外也可以通过转移注意力避免过多关注自身负面情绪。比如,篮球足球,羽毛球等互动性强的体育运动。

此外,如果抑郁焦虑症状严重,建议及时就医,采取更加专业的治疗。其实除了吃药,也有很多非药物干预手段。比如行为疗法(森田疗法,小组治疗),非侵入性大脑刺激技术(TMS,tDCS),这些都已经在临床上被证明是行之有效的方法。

抑郁症的患者做什么运动最好

病情描述:最近感觉心情总是很沉重,不想与外界有任何接触,感觉不想说话不想做任何事情,还浑身无力,没有食欲,脑袋总是幻想很多事情,我看了一下心理检查说是得了抑郁症

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