怎么缓解自己焦虑的情绪?这三种方法值得尝试
1、体育锻炼,美国哈佛大学的一名教授指出,每天坚持一次30分钟以上的有氧运动,可以极大地缓解、抑郁情绪,运动可以让身体产生内啡肽,让焦虑、抑郁情绪的人得到快速的放松。
2、冥想,在《情绪自救》书中讲到,对于焦虑、抑郁的人可以在晚上睡前做15分钟以上的冥想(观察呼吸)。闭上眼睛,什么都不想,放下一切的追求,放下一切的抗争,将注意力完全专注于呼吸上,安静地、放松地、不加评判地专注在呼吸上。
研究表明,冥想,能够很好地放松我们的植物神经,转换我们的大脑思维,改变我们对事物的看法及情绪。坚持冥想,会让人内心变得安定,思维变得清晰,看待事物能更加客观、理性、积极,能更好的应对生活中的事情。
3、积极心理暗示,对于焦虑、抑郁情绪的朋友可以每天抽出一些时间,不加思考、反复地默念或朗诵以下这段短文。注:本练习摘选《情绪自救》一书
我要换个活法
我放下过去的旧思想,当我害怕时,我不再去想,
当我焦虑时,我不再去想,当我绝望时,我不再去想,
当我有一切难过的想法和感受产生时,我都不再去想、不再去纠缠,
我知道内心的安宁,无法靠头脑的“想”来获得,
我只要保持平等心就行了,自然法则自会为我处理好一切。
过去,我容易因别人的评价、因外界的事情,受到伤害,
但现在,我正在改变,因为我已明白,没有哪个人、哪句话、哪件事可以真正伤害我,
只有我内在的批判心才会伤害到我,
我愿意学习宽恕别人的过错,
我也愿意学习宽恕自己的过错,
我在这样做,我正在改变。
宽容是我的胸怀,友好是我的善念,分享是我的快乐,
我愿意在我未来的生活中,去不断的表达这些好的品质,
因为这是我的快乐,我正在改变。
我不再以自己的标准要求他人,
我愿意学习允许和包容,我愿意尊重当下自己的,
我也愿意尊重别人当下的,我正在改变。
我感谢我的身体,我完全信任你,我的身体,你是智慧的、你是聪明的,
无论在任何情况下,你都懂得保护好自己,谢谢你,我可爱的身体。
每个人的心情会像天气一样有时晴,有时下雨,有时阴天。谁都会有高兴和痛苦的时候,这就需要学会自我调整。
做人永远不要钻牛角尖,否则你会很痛苦。什么事情都不是十全十美的,什么人都不一定会永远爱你。所以当你内心足够强大的时候,你会从容淡定地去面对所有的人和事。
要想让心情不好的时候变轻松,就要试着做到以下几点:
1听听自己喜欢的音乐。
2看看搞笑的电影。
3去逛逛植物园赏花。
4去健身房锻炼身体。
5去户外爬山赏美景。
6去图书馆看书,
7去吃些美食。
8约好友逛街购物。
9去养生馆泡温泉。
10去歌厅唱歌……
我简单地说了这几点,欢迎友友们关注我,说说你们的想法。