焦虑症睡不着怎么办快速睡觉（焦虑失眠怎么办呢）

• 1、焦虑失眠怎么办呢
• 2、焦虑要睡不着觉怎么办
• 3、焦虑失眠教你如何快速入睡
• 4、焦虑性失眠可以怎么缓解
• 5、觉得自己开始有很严重的焦虑症，严重到半夜经常睡不着然后会突然哭怎么办

1、焦虑失眠怎么办呢

焦虑症，心理压力太大释放不出来，长时间压抑形成。增加自信是治疗焦虑症必要前提。二是自我放松，三是自我反省，四是转移注意力。到正规医院神经内科或精神病医院就诊，进行规范系统化治疗，抗焦虑药物中就含有镇静的作用，遵医嘱按时服药，同时缓解压力，避免情绪紧张，多与人交流。

2、焦虑要睡不着觉怎么办

我会转移注意力的。我现在都一直在讲话，一直讲，一直讲，一直讲。把我把我担心的话说出来，再说一些自己阳光正能量的话，然后一直说，一直说，一直说，耳朵一直听，一直听，一直听，直到把自己说困了。然后有的时候就是我没问答吧，你就是怎么说呢？就是你的时候就是练练自己的逻辑了，你就先说嗯，人是为什么能呼吸 就想想，然后就告诉自己，因为是有有氧气。有时焦虑的原因我还是因为我自己很孤独，知道不来怎么走。可是现在解决的最好的状态是先把你这个情绪，你这个状态要改掉，然后再好好的个人个人自己，然后好好的面对你的挑战。

3、焦虑失眠教你如何快速入睡

焦虑失眠教你如何快速入睡

焦虑失眠快速入睡可尝试调整生活习惯、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过度兴奋、合理应用药物、心理治疗等。

1. 调整生活坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。

1. 改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。

1. 注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。

1. 避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。

1. 适当的听舒缓的音乐：舒缓的音乐有助于缓解紧张焦虑的情绪，放松心情从而快速入睡。

1. 积极的心理暗示：焦虑性失眠患者存在对于睡眠本身的焦虑，患者由于长期失眠，从而导致对睡眠的极度的在意，过度追求完美的睡眠环境和优质的睡眠体验，越在意越睡不着，形成恶性循环，此类患者可在睡眠时采用积极的心理暗示，告诉自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不会对睡眠产生影响，人累了就会想睡了，即时睡不着也没有关系，不会影响第二天的工作和生活，逐步将自己放空，将焦虑的情绪剥离，从而自然的进入睡眠的状态。

1. 合理应用药物：首选苯二氮䓬类抗焦虑药。起效较快，能帮助患者快速的进入睡眠，但是长期使用可形成药物依赖，因而应小剂量、短期使用。常用药物： 西泮、 阿普唑仑、奥沙西泮片等。其它药物有：SSRI类抗抑郁药物、SNRI类抗抑郁药物、褪黑素受体激动剂、中药等。需在医生指导下使用，切勿自行用药。

1. 心理治疗：和心理医生一起妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。目前常用的心理治疗方法有认知心理治疗、静观/正念治疗、中医心理治疗（TIP疗法）。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等，改善睡眠质量。

焦虑性失眠应当及时就诊，由医生明确诊断后选择合适的方法进行治疗。在日常工作、生活中，应当注意调整自己的认知，避免由于错误认知导致的焦虑情绪，积极疏导情绪，合理发泄情绪。

本内容由北京中医药大学东直门医院 心理科 副主任医师 赵振海审核

4、焦虑性失眠可以怎么缓解

生活的全部意义是为着不失眠！这才是失眠的心结。a.睡眠本是人体生理的一个自然过程，所有的动物包括人：白天去打食（工作种地读书科研）去爱去旅游去娱乐这是人生目的的全部到了晚上累了次要节目睡觉。而焦虑性失眠本末倒置“怕失眠”成了生活的主旋律，生活

目的变成了只要能睡好觉就行，所以构成失眠的焦虑顽固不化，其实大部分人失眠服药变成了心理安慰剂，导致药物滥用成为世界难题。b.解决的关键是1.白天离开家门全力以赴做好该干的所有工作，从早到晚在阳光下活动好，到了天黑拉好窗帘睡觉，如睡不着觉也不能死人，第二天继续阳光下活动如此这般哪会有睡不着？2.找医生确定不是由于病导致的失眠而是焦虑，就坚决去掉服药的柺棍心平气和直接和失眠叫板，多运动多吃饭不关心失眠并看看我不睡觉不吃药能不能死人，横下一条心不再关注失眠用不几天睡眠就会乖乖找上门来，一定认识到睡眠是个自然过程尽量少人为干预！

5、觉得自己开始有很严重的焦虑症，严重到半夜经常睡不着然后会突然哭怎么办

去医院看看吧最好找中医，我也是你这样都快崩溃了，我现在吃的，（黛力新）治抑郁症的，具体的病情也不一样，去医院查一下最好。

我刚开始去了几家医院查不出来，各项指标都正常，还以为中邪了哪，就是不舒服也说不出来哪里不舒服，是一位老中医给说的，让吃一段时间看看。我吃着不错还行，没原来那种烦躁焦虑了，但是一停药两三天就不行，是药三分毒，本来想停一段时间觉得还是不行，只能再吃一段时间了。