您好！一般患者会缺乏自控能力的原因是与患者的生理原因，社会原因。家庭的原因，如溺爱、经常的打骂孩子等。也可能是患者自己的心理原因，自卑、自尊心受挫等。
只要是有正常思维滴人都做不到这样，人滴本性是很贪婪滴，永远无法得到满足，能做到这样不是痴呆就是神经错乱，虽然很难做到这样，但可以尽可能滴做到心态平和，不要让自己活滴太累，也不要勉强自己达到这样滴高度，因为常人是进入不到这种境界滴。[微笑][微笑][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
对，严厉要求自己，增强自控能力。就是说我们在生活中一定要做一个特别自律的人，并且对自己要求严格，因为只有在严格要求的情况下我们才可以让自己变得更加向上。
这个问题的本质是自控力的缺乏，要治本就是要提高自控当然了，提高自控力这种东西说说而已，一下子根本改不过来。先从治标做起吧，换个非智能机，只能接打收发短信，我想你一定不会不停的去看它，或者多出去走走，多看书，或者运动，占用多余的时间，慢慢去适应然后也可以做自己喜欢的事，总之全靠自己行动，如果光说不去克制自己那肯定没有半点用，或者多想些正经事，充实自己，如果你还是忍不住总看，那还是另寻名医吧。
第一，从三观层面来提升
即通过树立自己坚定的信念与追求，找到自己热爱或者喜欢的事情，调整态度，才能在不断进取中提升自控力，在这过程中自然而然地解决一些坏毛病和坏习惯。这种方法最具效力，但却也是最有难度。找到自己心中所爱，这本身就是一件具有非常大的偶然性的事情，从某种程度上来说是可遇不可求的，我们每个人都很清楚明确的目标的重要性，但事实上，大部分人一生中也很难找到能够让自己为此心甘情愿长期奋斗的理想和事业。
第二，寻求环境的支持
近朱者赤近墨者黑，环境对人的影响是巨大的。有时我们需要主动改变环境，营造更利于成长的空间。为了增强自控力，培养某些良好的习惯和技能，你可以借助外部良好的环境来进行监督和激励，远离或减少外部环境的诱惑。
比如，学习可以去图书馆、可以参加学习小组互相监督和激励；借助一些习惯培养类APP，每一次坚持都能获得在线记录和反馈，以及网友的监督和激励，都能够激发你的兴趣，获得成就感。这是一种操作难度较小的，但效果因人而异。
第三，行为习惯的培养
当你始终缺乏强大的决心和动力，也暂时没有那种能够帮助你快速提高自控力的环境与机会时，唯有通过行为习惯的刻意改变才能够提升自控力。
我们可以把习惯或技能想象成游戏任务，用玩游戏的思维去练习和提升，效果也许会更好。有的任务很简单，不需要分解。有的任务相对复杂些，也更具难度。你的每一次小小的训练和坚持，没完成一个任务，比如每天冥想五分钟、深蹲100下、散步30分钟、甚至简单如早晨起床空腹喝一杯水、做个热身，都有助于增加你的意志力，提升经验值。
对于一个自控力非常差的人来说，尤其需要通过从易到难、循环渐进的来提升自控力，通过每天有意识地做一些简单有益的行为和动作，不断收获自信心和成就值，寻求正面反馈。而良好的习惯习惯本身就是一种强大的自控力，如同在电脑里安装了自动运行的程序一般，一旦建立，他就会自动运行，而且很少消耗意志能量，这样才能形成良性循环。而不是一上来就立下大志，许下大愿，人为的过度拔高期望值，一遇到困难或挫折便心理失衡，又退回到舒适区里，这样做并没有什么作用。
