强迫症怎么改我不知道，也不敢乱说，但是我可以谈谈完美主义，因为我曾经是就是一名完美主义的人，你我都知道，这不是什么好事，说说我的是怎么克服这种心态的吧
我出现完美主义倾向的时候是因为打游戏，必须要收集齐所有东西，而且要完美通关，无伤，或者因为某些成就，可以重来一天，达成后很爽，但是没有达成之前非常恼火，会烦躁，心里有种说不上来的无名火，随着重试次数的增加心里会超级不爽，然后把这种在因为游戏而发的火带到了现实中
表面上，看上去是脾气差，容忍服不高，于是朋友疏远我，家人教育我，一点点的小事只要没有按照预想的来，就会大动肝火
我也意识到了这个问题，开始也没多想，但是随着学业考试的一次次失利，我开始提不起信心去学习了，成绩变差，也做过改变，但是只要是无效的，就不会在继续坚持。
最后的结果就是，干什么都没有信心和决心，就因为害怕失败，所以什么都不去做
然后我决定深深反思自己了，过程就是，告诉自己，任何事物，在没有尝试过的情况下，失败是必定的，在经历过了第一次失败后，要学会总结经验的同时还要准备好下次的第二次失败，因为失败除了个人能力以外，客观因素的影响，这样说服自己
第二，学会了管理自己期望的过程，少一点期望，感觉能得到10的东西，就告诉自己，有可能只有5
第三，不要关心事物的发展如何，联系一种心态，：随它去吧，就这样吧，这点很难克服，但是必须要克服，考试还没开始，就在想能考多少分了，甚至是开始想奖学金怎么花了。这样的，不要多想，这和第二点有些相关。
最后，告诉自己，任何人都是在失败中成长，自己的失败和别人的失败的区别就是，有没有吸取经验，世界上没有第一次尝试就能就能成功的事情，即便看上去好像一次就行的人，其实之前已经经历过了好多次的类似的模拟，又在模拟中失败了很多次
还有，一个死循环的问题，你想改掉完美主义的倾向，那么就准备好失败吧，改正失败就等于又回到了完美主义的大道上，可是完美主义不允许你改正失败，必须要一次成功
但是别急，这是一个漫长的过程，你也不必改掉所有的
完美主义也有好的一面，比如说，生活习惯，人格方面的，比如我，就是在追求更完美的人格，（虽然我知道没有完美的人格，但是我认为，我只要不断的做到曾经的我不会做到的，那就是更进了一步比如说脾气更好一些，以前会生气的事情，现在不生气了，这样）
可以看看森田正马的书籍，没有书籍可以自愈，领悟可以治愈。看看我们中心老师的和康复者的文章。
抑郁症＋强迫症」好多年，吃药只能暂控抑郁症状，但不能改变思维，如何去除强迫思维？这位朋友的问题，问到了点子上，如果是患者，也基本找到了方向，离脱离痛苦已经不远了。抑郁症，强迫症，还有焦虑症，疑病症，恐怖症等，都是心理疾病，说是心理疾病，并不是人的心脏方面的问题，而是认知思维方面的问题，是大脑想出来的，人的思维认知产生偏差，就会焦虑痛苦，而吃药，就是抑制情绪，让症状减轻。心理疾病，包括抑郁症，强迫症，说到底就是一个不受控制的自动化思维程序，因为控制不住，所以痛苦，无可奈何，但推动这些自动化思维的力量是焦虑情绪，如果从源头解决焦虑情绪，就能改变思维，从而从根本上解决。无论是抑郁症，焦虑症，强迫症，疑病症，还是恐怖症，源头都在焦虑，焦虑都是大脑想出来的，包括不合理认知，条件反射，敏感多疑没有安全感的性格。解决的时候就是改变不合理认知，反复暗示建立新的思维程序，培养自信优化个性。
想要改变强迫症，首先你要明白我们脑袋里面出现的一些恐惧害怕的一些思维啊，它是一种灾难化的联想，是夸张性的思维，它不是真实的。很多时候我们就是把脑袋里面出现那些想法当真的，因此呢去回避，又或者说去做很多的一些行为来满足那种恐惧，消除那种恐惧，结果呢，反倒陷入强迫之中无法自拔。这个就是强迫症整个心理发展的过程。所谓的洁癖同样也是我们脑袋里面他会告诉你这个很脏，这个有问题你不能去碰碰了之后，你就一定要怎么清洗，你一定要回避等等。首先你要了解这个就是强迫思维，是灾难化的联想，它是假的，然后呢，正常的生活该碰就碰，该做什么就做什么，不回避同样的面对洁癖，需要有清洗行为的时候，一定要忍受难受，减少清洗的次数和时间。例如之前我们要洁癖清洗10次，现在呢减少到8次适应之后呢，再减少到5次，逐渐逐渐的递减。这个就是改变的整个方向，但是呢，改变需要时间，需要过程，它可能整个强迫症改变下来需要几个月，半年甚至更长的时间，因此呢，如果自己无法改变，最好就是寻求专业的帮助，一点点的调整自己。
