能够有自救的想法，就证明有能量！非常好！就算找心理咨询师，不想自救的人也走不出来，没人能叫醒一个装睡的人。
抑郁发作时，心理能量非常低，做什么都没动力，不想见任何人，此时心里是凉的，可以吃一些热性的食物或喝一些姜糖水，从生理层面先暖一下。然后允许自己处于这种状态，千万不要自责！这很重要，抑郁症的患者太容易自我批评和惩罚了！能怪别人的，都要怪在自己头上，承担得太多，总觉得自己不够好。
无论自己什么状态，先放下对自己的批判，然后找张纸，随便画，不断地画，不需要意义，潜意识的能量就随着笔尖释放出来了。
然后去看新生的小花、小草、小动物等，体会它们生命的能量，注入到自己心里，慢慢唤醒深藏的动力。
有一点点能量之后，就找自己优点，每天找，每天对自己说，直到深深地印在心里，找些正能量的书籍，成功人士的人物传记来读，如果能看下去，毛思想是最好的。
以上步骤重复做，会奠定一个基础，在此基础上，可以去运动，交友，晒太阳，旅游……
你的问题其实很有代表性，我们实际上每个人都有自我心理疗愈的能力，就像王阳明先生说的那样:圣贤之道吾性自足不假外求。意识疗法里面提到要成为自己的佛陀，成为自己的。
每个人生下来都有自我疗愈的能力，修复伤口的能力。只是在时间的长河中，我们慢慢丢掉了自我疗愈能力，只要有痛苦袭来，我们第一时间就寻求头脑的帮助，到处寻求头疼医头，脚疼医脚的方法。酒精香烟毒品也成了这种，寻求帮助的替代品。
当被来自更多的外界信息压抑的时候，被头脑思维干扰的时候，疗愈就不能发生。它非常灵性的跟从于真实的自己，而不是跟从别人与头脑的思维。你可以留意到一个事实是，当我们与问题在一起的时候，总会出现头脑入侵的资讯来干扰！
森田疗法的创始人森田正马先生曾经收治焦虑症患者，他叫这个患者去买竹子。这个人在买竹子的过程当中，她焦虑症没有发作，所以他就很感慨，这次我已经成功的控制了自己的焦虑症，我觉得现在的方法很有效，我觉得自己好起来了，把这个笔记给了先生看，先生女士就说，这样并不代表你好起来了，真正好起来就是你要以最低的价格买到最好的竹子，忘记了你曾经还有焦虑症，这就好起来了。
是啊，我们把抑郁症焦虑症称之为心境障碍，就是他给我们工作生活学习带来了很大的困扰跟障碍，所以我们没有办法去正常的工作学习，这才称之为障碍，那么当你能够全心身的投入你的工作生活学习当中去了，忘记你还有抑郁症了。这就是自愈的最好的标准。
一个人他只能在当下的现实世界中活出自我，他不可能在头脑的世界里活出自我，当你活出自我的时候，你完全就忘记了自己曾经还有抑郁症。治愈的最好的方法就是选择成为你自己。但是如果当你不知道想要什么？生活就会给你不想要的，当你不知道想要去哪里，生活就会带你去不想去的境地！
那么如何活在当下就成了一个大的命题了，当我们一旦遇到伤害的时候，我们急不可耐的在头脑里面寻求安慰，寻求帮助，寻找方法，而实际上这才是所有问题的根源，它会形成一种固定的思维模式，让你很难是跟当下现实世界建立连接。所以任何能够拉出你头脑思维状态的方法，都是好的自我疗愈的方法，比如说跑步。
从生理层面讲他会促进多巴胺分泌，我们知道多巴胺是神经递质，抑郁症就是因为神经递质摄取不平衡导致的负向情绪为特征的心境障碍，当多巴胺分泌过多的时候，你就不那么抑郁了，但是实际上在跑步的过程中你的头脑，因为身体的运动有氧运动，参与头脑的氧气量跟血液是会变少，在这个过程当中，头脑的思维就会放缓。
意识疗法里面他有从意识到觉知到观照的三个步骤，让你慢慢的出离头脑。因为头脑思维实在是太根深蒂固了，我们依赖它而活。在思维当中你的意识不是跑得过去就是跑到未来，所以你要把你的意识拉回来放在你身体的感知上，就是心身合一，知行合一，再到天人合一，它都发生在一系列的行动当中，但最后一种新的思维模式就会慢慢形成，当然我们不排除自己的思维，但是过度的依赖思维或者是形成了抑郁症的这种受害者思维模式，那都会给我们造成不同程度的伤害。
自我疗愈，是维护生命和谐的一种天性，每一个生命都拥有，没有人会少或是遗漏这份天性。当人们开始觉察内在这股天性的能量，开始觉知倾听内心深处的这些声音，让真实的自己就在那，是的，只是在那里。静待你拂去岁月的微尘去发现！
那么，一切疗愈的机制就会被启动。让意识进入你的大脑，意识如整个宇宙般浩瀚，而你却囿于一个小小的身体之中，身体需要休息，意识不需要休息；意识进来，思维就出去了！身体是某种机构，意识不是一种机构。意识从来不会出生，从来不会变老，也从来不会死，它不需要燃料，它也不需要休息，它是纯粹的能量，持续不断的永恒的能量。
陈了凡：心理咨询师，《了凡心疗愈》意识疗法创始人，自我心理疗愈发起人，意识疗法跟森田疗法认知疗法CBT一样是心理疗愈的体系，不是头痛医头脚痛医脚的方法，唯一不同的是意识疗法它是自我心理疗愈的体系，旨在成为自己的心理疗愈师，处在各种心境障碍下的人们，的痛苦可以通过生理治疗，而心理上的痛苦是持久的深远的，当每个人长大时都会注意到一件事就是，受苦似乎是身而为人的一种常态。通过意识疗法的践行让更多处在痛苦煎熬中的人们，获得内在活出自我的力量，不困于情不惑于心的力量，不恋过往不畏将来的力量，出离头脑活在当下的力量，成为自己的心理疗愈师！
不好，一个人独处，心会更寂寞烦闷，还是与家人在一起，说说笑笑地开心，病情会好。些
这个问题还是看自身的情况吧？有些人、心里比较清楚自己的问题出现在哪里？能听进医生的指导、按时调理、自我排解心中的郁结、控制自己的情绪、慢慢的习惯、成就了自己的世界、自己创造了奇迹！这就是自我拯救法！而有些抑郁症的患者、为什么越来越严重？一、自身的免疫力弱！二、比较任性、全靠药物维持、自我没有调理的意志！三、家庭和睦，也会促使病人的康复与治疗效果！四、心里医生的建议和暗示？非常重要！五、本来就没有什么抑郁症、只是自己没控制好自己的情绪而已、非说成抑郁症？让自己越来越变得抑郁起来、跟真的一样、消极因素干扰了自我的判断！嗨、你们的心情很好吗！哈哈
