怎样抗焦虑，这个问题也好解决也不好解决主要是要看你的观点是怎样的了。如果一个人有点焦虑那就看他是因为什么情况才引起焦虑的，再就是一个人有焦虑的时候一定要有一个非常好的心态来对待这个事情只有这样焦虑症才会很快被赶走的。再就是一个人有焦虑症的时候有焦虑症的那个人一定要用一个好的心态来对待这个事情，自己可以出去找个知心的朋友聊聊天了去了朋友哪里想说什么就说什么把自己心里不好的情绪全部发泄出来以后自己才会感到轻松许多快乐许多的。也可以一个人去自己喜欢的地方游玩几天了把自己的生活习惯改变一下了，自己怎么样做后会感到轻松许多快乐许多就怎样做。再就是也可以看一看自己喜欢的书了看看里面的内容了看了以后一个人一定会有所改变一下的，再就是也可以在手机上找到自己喜欢的歌曲下载了以后随时随地的听听了听了自己喜欢的歌曲以后一个人一定会大有改变的。再就是我想说的是一个人如果有了焦虑症后要想很快从中解脱出来就必修修身养性了，首先自己的任何事情都要有一颗良好的心态来对待自己的任何事情只有把自己的心态调整好了才会把自己的事情做的越来越好的。最后我想说的是一个人平时没有事情的时候就不要去想这个事情那个事情了只有自己的心情好了一切不好的情况都会过去的。（这个只是我的观点）
1，运动，效果立竿见影，迅速释放多巴胺，身心放松。
2，培养兴趣，专注做一件事就没有精力考虑自身感受，同时长久坚持下去，可以取得成就感。
3，广泛交友，朋友多了知道的事情越多，就会发现困扰自己的事情都不是事，同时朋友不格对一件事的看法是不一样的，从而让你多角度看问题，不会焦虑。
4，规律生活，越规律的生活人越容易有安全感。
5，刻意忽略当下感受，专注手头做的事情。压力是自己给自己的。
最后，这个世界什么事都有，什么人也都有，遇事坦然处之，吃好饭睡好觉，来都来了，做就好，少想。
这个问题不严谨。
如果焦虑患者都能够进行自我调节，哪里还有焦虑症这一说呢？
焦虑症是由情绪焦虑引起的，情绪焦虑最初只是一般的心理问题，还不属于焦虑症，只有达到严重焦虑的阶段，才能称为焦虑症。
也就是说，患有情绪焦虑者，没有及时化解情绪危机，导致心理问题更加严重（到达严重心理问题的时候），才能叫做焦虑症了。
常言道:方向不对，努力白费。
焦虑情绪的自我调节也需要合理合适的方法，就好像对症下药一样，靶向目标错了，花再大的力气，最终还是没有什么效果的。
首先要知道，情绪焦虑主要来自于对尚未发生的事情感到紧张，害怕。因为是未知，所以紧张。
每个人都有这样的体会，尤其是第一次经历一些重要场面，见一些重要人物，做出重大决定的时候，都会有情绪紧张的表现。这是正常的。
但是焦虑症患者，却对许多事情都有紧张害怕的情绪反应。心跳加快，呼吸急促，手足无措，坐立不安，表情紧张，眼神漂浮。
这种情况下让他自我调节，那是很困难的。最好的方法是有人来安抚，鼓励他勇敢面对眼前的一切，充满自信地迎难而上。
我是老师，我就讲一个学校的案例吧。
有位年轻教师被安排给一位老教师作徒弟。经过一段时间的培养，年轻教师准备给学校领导上一节汇报课。
徒弟先给师傅试讲了一节课，整个过程都非常不错，师傅不停地点头表示赞同。
可是，正在这时，学生指出了黑板上的一个错字。师傅突然笑了一下。徒弟觉得师傅在嘲笑自己，心里很难过，整个下午低头不语。师傅怎么劝都无济于事。
第二天早上，徒弟继续跟着师傅学习，在课堂上，师傅的板书中出现了一个错字，学生发现后立即指出了。
师傅对学生进行了表扬，并说了道歉的话。
徒弟的脸色随即恢复了正常。而且汇报课讲得十分成功。
这个师傅采用的方法你明白了吗？叫做“以身试险”。
心理焦虑者看到了别人也会焦虑，而且别人很快调整过来了，那么，对他也有很好的借鉴作用。
所以，自我调节还需要别人的帮助，这些才能取得事半功倍的效果。
