病情分析：失眠是指睡眠的始发和维持阶级发生障碍，致使睡眠的质量不能满足机体的需要，引起患者白天不同程度地感觉身体困乏，精神萎靡，头昏心慌、瞌睡、记忆力下降，思考困难，反映迟钝等症状。
睡不着及瞌睡困难是神经科门诊就诊病人常见的主症状，包括入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒以及晨起诉说不适等。意见建议：治疗睡不着，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮 食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶。
很困而不能入睡，有主观和客观因素的作用，主观上说，你可能碰到了很困挠的事一时很难解决，或是碰到了一件令人兴奋不已的事，让你很难入睡；客观方面，有某种身体上的外在干挠，或身体有某种不易察觉的疾病，一句话，有可能身体受到主观和客观，内在和外在的共同作用，导致困而不能入睡的情况。具体是何种原因，只有你自己最清楚，根据情况对症下药即可。谢邀，答毕。
这种体验我比较多，真是太难受了。
有时候出现在精疲力竭的时候，彷佛睡觉本身也是得花点力气，但连这点力气都没有了，真是悲惨，恨不得有人过来敲一棒直接昏迷算了。
当然，多数时候不是这种情况，就是觉得困但同时睡不着，一种典型的入睡困难。
i首先让我们把疲倦和困倦分开，这是两种很不同的状态，必须学会清晰的分辨它们之间的区别，这对判断是否真的存在睡眠障碍很重要。一个人可能会感到非常疲惫，但身体却并没真的准备好要睡觉。所以，感到疲倦并不一定会让人迅速入睡，甚至可能压根没法入睡！但另一方面，感到困倦则是特定的睡眠刺激，是身体在发出应该睡觉的专门刺激。
那怎么知道自己是否真的困了？注意以下事项：眼睛发痒，身体缺乏活力，可能有轻微肌肉酸痛，打哈欠，并有“点头”的倾向。
在没有经历任何这些迹象的情况下就睡觉，可能会使本来就有入睡障碍的人，更难以入睡。念头繁杂在睡眠不足的人群中很常见。事实上，多数失眠者或入睡困难的人，表示这是导致他们失眠的最常见原因。
无论你是在考虑过去或未来的大事件，还是那些不重要的琐碎事情，或者纯粹的意淫，都可能会让你感到疲倦，但却未必会让你困倦。事实上，你的想法越多，你就越可能保持基本的警觉，即使你已经感到非常的疲惫，但这种警觉阻碍你真正进入睡眠状态。
不仅仅是你的胡思乱想在阻止你入睡，睡前不久或白天太晚摄入的等也可以阻止你入睡。虽然运动已被证明常带来更好的睡眠，但睡前过度强烈的有氧运动会让你更难入睡。
当你累了却无法入睡时，你该怎么办？
你需要的是坚持放松，减少过度兴奋，最终让睡眠战胜你的意志。
但有睡眠问题的人经常难以放松。因此，你可能需要学会让它发生，这事无法强迫，越是强迫越是清醒。当然，在短时间内你可以借助药物帮助。但长时间来看，学会放松，避免和过度活动，养成良好睡眠习惯，才是长久之道。以下是常用技巧。
改变你的饮食习惯
在睡觉前至少半小时内最好避免吃任何东西。白天多吃些能帮助你睡眠的食物，比如富含镁和色氨酸的食物。香蕉富含镁，鸡蛋、肉类和乳制品则富含色氨酸。
白天避免/限制小睡
白天小睡会让你在晚上入睡困难。如果一定要睡，请尝试将午睡时间限制在30分钟内。下午3点后不要小睡。
睡前放松
如果您开始定期的睡前常规，包括帮助您放松身心的活动，您会发现入睡更容易入睡。例如，您可以尝试在睡觉前半小时进行温水淋浴或洗澡，享受按摩或听一些舒缓的音乐。
不要强迫自己入睡
如果你不困，不要试图强迫自己入睡，你越努力，你就会越清醒。相反，起床并尝试放松。您可以在另一个房间阅读，练习放松技巧或呼吸练习，或做一些轻松的练习，等有睡意了，再回到床上。
把闹钟和手机放到卧室外
这些可能是潜在的压力源，干扰睡眠，因为担心不能按时醒来，或者忍不住看手机。
睡前两小时将灯光调暗 ，也有助于告诉您身体的内部时钟是时候准备睡觉
睡觉人生下来就会，失眠是因为执着太多，胡思乱想，最后发展到执着睡觉。
