你好，SDS抑郁程度量表确实是真的有，很多医院精神心理科也会用它做量表检测来检测患者的抑郁程度，分值越好抑郁程度越重,1，调整心态最重要要始终相信一个理念就是上帝在为你关上一扇门的时候同时会为你打开一扇窗。
任何事情的发生都有两面性。主要取决于你是以一个什么样的心态去看待这件事情。2，有氧运动运动可以让身体产生胺多酚胺多酚是大脑中枢神经系统受到某种刺激时分泌出的一种化学物质。
具有镇定作用可减轻疼痛感重点是可以使人心情愉快。3，写日记日记倾向于帮助自己思考你可以更深入的去思索一些问题发生的原因这样你就可以找到是什么东西在困扰你。
没有，而且你说的量表确定症状也是不存在的，量表只能量化你的症状用于高危人群的筛查，或者用来评定治疗之后的疗效，没有任何确诊意义，如果要判定自己症状表现的性质，必须精神科医生面诊通过详细的病史和细致的精神检查，才能给出你的疾病初步诊断。靠仪器诊断抑郁症、焦虑症是不可能的。
每次有疑似抑郁症患者来诊，都要先从家属方面了解一下患者的病史，因为一些抑郁症患者的接触还是有些被动、退缩的，所以有些时候很难通过主动叙述的讲述完整的病史。
了解详细病史后，根据病史内容，对患者进行精神检查，针对病史中可能存在的抑郁症状进行相关的询问，比如睡眠情况，比如社交情况，比如记忆力情况，比如注意力情况，比如反应能力情况，比如精力情况，比如体重变化情况，比如食欲变化情况，比如消极悲观的想法等等。根据患者的回答，进行判断是否属于抑郁症状，然后再根据世卫组织的ICD-10国际疾病诊断标准中，关于抑郁障碍（抑郁症）的诊断标准，对患者的病情进行科学的判断，看患者是否已经满足抑郁症诊断标准。
目前医学对于抑郁症的研究主要集中在生物学方面，遗传学方面， 和社会心理方面，任何一名抑郁症患者的起病，都可以在这三个最主要的方面找到变化。但生物方面和遗传学方面根据我们目前的科学水平是难以测量的，而社会心理方面的测量主要依靠自评量表和他评量表，不过各州精神科量表都很难拍出患者主观性对量表准确性的影响，所以量表评定是没有诊断意义的，也就不能用来确定症状。也许在以后我们可以发明某些仪器，可以用以检测抑郁症。比如我们目前的脑ET可以检测大脑神经递质的多少，但准确性和稳定性还有待考证。
谢谢邀请，该不该看医生最重要的标准就是患者情绪是否严重影响到自己的生活学习和工作，中重度的抑郁症患者自我感觉非常痛苦，往往不能坚持学习和工作，很多病人有轻生的观念并有的计划，如果周围的亲属朋友透露出消极轻生观念并有求医医院，家属应该保持耐心并鼓励就诊，抑郁症是一个非常非常危险的疾病，及时就诊得到正规治疗对于患者来说是最大的帮助，切不可讳疾忌医，或不好意思不去治疗。
正如很多身体不舒服,疼痛的人不知道他们具体得的是什么病一样，抑郁症患者或许也不知道他们得的是抑郁症，但他们一定知道自己心理的异常，因为真切的痛只有他们自己知道。在偏远地区，有的甚至没听过那么多心理疾病的名词，还怀疑世上除了自己有没有这种疾病，还以为是自己新发明的词。
抑郁症其实都是种泛指，有些人是不好意思说出自己具体的匪夷所思的想法，统一说成抑郁症。比如有因精神道德上洁癖而患的脸红恐惧症，有人对自己道德上的要求比较高，也特别在意别人的看法，于是这个人就特别怕别人讲不好的事情的时候自己脸红，诸如偷盗等等违法乱纪等等坏事，领导或别人讲的时候，他就偏偏脸红了，一脸红就更担心别人怀疑自己，就更加脸红，甚至流汗，大脑空白！
这是
世上有无数身体上有疾病痛苦的人，也有无数心理上有疾病痛苦的人。
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