洁癖强迫症是生活中常见的一种疾病,常见的表现包括:轻度洁癖强迫症:表现为过度关注卫生状况,希望家里的物品一尘不染,不停的打扫和清洗,手一接触过东西马上就要洗;一般不影响正常的工作和学习,对周围的人也不产生影响。缓解洁癖强迫症,一方面主动环境自己的焦虑情绪和状态,另一方面可通过认知行为疗法,厌恶疗法,或许冲击疗法改善状况。
如果有严重的强迫症,要去正规的医院看心理医生,医生会根据病情用药,也可以自我调节。自我治疗强迫症的方法有以下几种:
一:转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法,一旦强迫症要出现的时候,就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上,马上离开这个动机去做其他事情,来取代这个强迫症状。
二:厌恶疗法。最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,感到疼痛才行,一段时间后症状就可以缓解和消除。
三:分填疗法。就是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服都是错误的信息,只要不理会这些不舒服,症状就会慢慢的减轻。
尝试接受不完美
很多的强迫症患者是想要追求完美,但是这也会让人鲜乳一种痛苦中。所以在治疗强迫症的时候可以尝试去接受不完美的事物,有意识的在这方面对自己进行锻炼。比如在不可能收拾的房间里面呆上几天,好是让自己认识到,这些不干净、不完美的食物并不会对自己有太大的影响。
让自己变得有幽默感
患有强迫症的人应该多些寻找幽默的事情来让自己放松,培养自己的幽默感,多些感受这个世界的意外和有趣的地方。想象平淡幸福的人生也很好,不要对自己的要求过高,一直对无法实现的要求执着,应多些享受当下,感受生活中的点滴快乐。
开放内心,多与人交流病情
不少强迫症的患者将自己的病情当做是秘密,默默地自己负担,不断地让自己受折磨,似乎承认了疾病就会比别人低下。为了自己的自尊心而将这些秘密留住在心里,当秘密越来越多就会渐渐地膨胀起来,发霉,精神世界得不到释放就会想高压锅一样,终有一天会爆炸,使自己毁灭。病患不妨多些与周围的人交流,别怕别人误会。
不害怕失败
让自己变得不害怕失败,应告诉自己,失败了又怎样,一次的失败不会是永远的失败,失败的经验并不代表着你的人生都是失败的,因为挫折经验是一种很好的教育。要知道很多成功的人都是从众多失败经验中走出来的,真实由于这些失败才让他们找到真正正确的路。
学着放松
经常处于紧张的状态往往会让自己变得更糟糕,容易导致自己的大脑进入到思维的死循环当中。所以患者应尽量地让自己放松下来,轻松地去看待哪些会导致自己强迫的东西。不妨在平时参加体育锻炼,让身体活跃起来的同时也可得到很好的放松,痛痛快快出一场汗之后你会举得舒服很多。