看书
看《黄帝内经》了解自己生病的原因。
看《针灸甲乙经》通过经络穴位为自己治疗调整身体状态。
看《伤寒杂病论》寻找中药治疗方法。
忘记抑郁症，焦虑症，植物神经紊乱等等高科技名词，多对照你自己的症状，除了胃痛失眠脱发，还要关注大小便情况，汗出情况，口苦，喜喝热水还是凉水等细节症状。
了解名医，如孙思邈，成无己，许叔微，叶天士，胡希恕，李可，李翰卿，郝万山，倪海厦，鲍艳举等等名医，看他们的著作，看他们的医案，治疗方法多数都有。
要比自我康复容易更多，要比服用西面的药好的多。
跑步不仅可以减少焦虑，对于慢性焦虑也能有很好的改善作用，慢性焦虑够不上焦虑症，但又是一种不良情绪，这是大多数人普遍存在的状态。
当我们运动的时候，四肢肌肉会释放一种pgc的蛋白，这种蛋白越多，相辅相成的kat酶也会越多，而这种kat其实就是起到清道夫的作用，帮助把我们在压力下释放的犬尿素转化成无法进入大脑的犬尿素，等于换了一种结构来帮助我们身体与大脑来过滤。
所以，我们都说如果有抑郁情绪的话，多参加一些户外活动，以运动和多日照来结合，一般来讲，运动到半个小时到一个小时，就可以增加我们大脑当中的神经递质，像谷氨酸或者是GABA的含量。这两种最常见的神经递质，基本上适用于我们大脑的神经元和神经元之间的信号传输。
运动过后，这些神经递质在传输信息的时候就会异常活跃，也是可以辅助治愈抑郁症的一个主因，而且很多研究也能发现，在神经递质增强效果了以后还可以维持超过一个星期，效果会比较好。所以，很多的治疗医师也会建议抑郁症患者或者有抑郁情绪焦虑症状的患者，除了阶段性治疗和药物治疗，心理治疗以外，更要去改善自己的运动和作息。
还有一种运动，我比较推崇，就是攀岩，我们都知道抑郁症患者可能有很多的负面想法，他们是想回避的，那么如果把自己全神贯注在攀岩的步骤和一些困难体验上，他会想象自己不要掉下去，也会下意识想着如何战胜眼前的困难，自然而然就中断了抑郁当中的情绪，在习惯解决问题的过程当中，去提高自我的抗压性，而且在爬完之后，一般来讲体验者都很有成就感。
所以，当身边的朋友出现抑郁情绪，如果运动量不够，可以在中午吃完饭之后多晒晒太阳，这样可以促进我们血清素的合成，也是来平衡我们体内的负面想法的，如果有时间，还是建议做定量的户外运动。
所以，当有负面情绪的时候，这些都是比较值得推荐的方法，那我也希望这样的内容能够对你有所帮助，如果对心理科普或者心理引导技术感兴趣，也可以关注我的头条号。
焦虑症可以做做广播操、打羽毛球、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等运动。,服用抗焦虑药期间最好不要怀孕。焦虑症规范治疗可以治愈。
告诉你一个浅显的常识，所有心理疾病都包含在一个“大箩筐”里。你知道这个“大箩筐”叫什么吗？在心理学上，它被统称为“心理问题”。
心理问题有几种表现，比如说一般心理、中度心理问题、严重心理问题。如果还有到大严重心理问题的时候，都会被冠以“XX倾向”，比如说抑郁倾向、焦虑倾向等。如果被确诊为某种心理疾病的时候，才被称为抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等。
一般心理问题和中度心理问题都是比较容易治愈的心理疾病。在心理医生或心理咨询师的帮助下，经过一段时间的系统矫正，患者便可以恢复正常了。严重心理问题可能需要入院治疗，过程比较长。
你听医生说通过各种锻炼的方法可以帮助焦虑和轻度抑郁是正确的。因为是轻度嘛，还没有发展到更严重的程度。如果是严重心理问题了，那就麻烦了，必须住院治疗。
因为啊，人的运动的时候，会被一种激情激励着，这是磨砺他的意志，让他有一种成就感，目的是让他树立自信心。而不自信则是心理问题的大敌，能够战胜敌人的人是英雄，他一定会为自己骄傲的。
除了运动之外，心理医生或心理咨询师还会告诉患者一些其他的减压方法，也叫做心理调适。比如说改善饮食结构、保持作息时间、保留兴趣爱好、多和朋友交流等等，但最关键的是要让患者具备新的思想认识：我还是有价值的。
当患者看到了自身价值的时候，他的自信心也就树立起来了。
