2016年下半年，我也经历了轻度抑郁的情况，封闭自己，不愿说话，别人说话，我也懒得搭理，懒得接话，什么笑话对我来说都没吸引力，什么集体活动对我来说都是负担，最最喜欢的就是一个人呆在安静的空间里。有时还会暴饮暴食！
最后，意识到事实的严重性，所以想办法改变，我就向上帝祷告，看圣经，与主沟通，现在也正在自我治疗的过程中，毕竟不是一时半会儿就能解决的事情！
希望我的办法对你有用，也希望我们一起改变，相互鼓励，一起慢慢走向阳光！我的办法如下:
1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受；2、凡事循序渐进， 将大事分割成小块，一次只做一件；
4、多参加有益的活动，多和朋友聚会、聊天；
5、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻，不幸福的人际关系，不现实的理想,完美主义），找到后向它们提出挑战；
6、使用理性、同情性思维挑战自己的观念，要同情自己，建立自信、自己社会价值观!上帝之所以会给你这么沉重的十字架，是因为相信你负的起他；
7、挑战消极观念,建立新的行为模式.对挫折与失败做好充分的心理准备。
自我治疗
做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。
有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。
另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。
养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。
避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。
另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。
1、制定一个切实可行的目标。
这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。
2、对你的目标精确定义。
只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。
因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。
3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。
记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。
如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
4、用自己的行为定义是否成功。
换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。
因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。
5、目标中不要有情感成分。
在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉
情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。
抑郁症是以显著而持久的心境低落为主要临床特征的疾病，是心境障碍的主要类型。当代社会中，许多人群出现抑郁症。临床当中可见心境低落，情绪消沉，往往从闷闷不乐到自卑，抑郁，甚至会悲观厌世，也会出现幻听和幻觉，也会有明显的焦虑和运动性的激越症状。
抑郁症的主要表现，其一是心境比较低落。它的主要表现就是显著的，持久性的情感性低落，比较抑郁，悲观，没有愉，兴趣会减退，严重的患者会感觉到痛不欲生，悲观绝望，生不如死，典型的抑郁症患者心境有晨重夜轻的节律变化。
由于抑郁症的人群很容易对人或者是对事物产生猜疑，所以，也会出现一些幻听或者是幻觉现象。严重的抑郁症患者就会出现幻觉、妄想等一些精神病性的症状。抑郁症患者的思维比较迟缓，反应比较迟钝，思路闭塞，临床上表现为主动言语减少，语速明显减慢，声音降低，对答困难，严重的患者还会出现交流无法顺利进行的状况。
存在抑郁症也不是那么可怕，要多社交，强大的社交网络有利于促进身心健康。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动。生活要有规律，坚持体育锻炼，还可多听听音乐。
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