心理分析：恩，惊恐障碍就是急性焦虑发作，发作通常比较突然，没有征兆，有恐惧害怕，现实解体，人格解体，植物神经系统功能紊乱等症状表现心理指导：对于惊恐障碍的治疗，药物的疗效每个人的情况都不一样，尽量根据精神医生的指导来选药。也不能光靠药物治疗，还应该接受专业的心理方面的调节才能从根本上解决问题。祝健康。
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其实最简单的方法是出门跑两圈，运动运动。可以通过转移注意力的来缓解这种情绪。或者一个人静一静的听一点舒缓的音乐。
社交恐惧大概率的源于自卑，所以首先应该克服自卑，社交恐惧自然克服。
如何从自卑到自信，以下几点值得借鉴：
每一个自卑的灵魂都会讨厌自己，总觉得别人好。别人比自己漂亮、家境比自己好、能力比自己强，就连人际交往也是人家的强项。
但是凡事都是正反面同时存在，能言善道的人可能不太擅长及时刹车。犹如你羡慕着别人自如的人际交往，对方可能在羡慕你的内秀与沉稳。
首先，拿出一张纸，列出自己的优缺点，对应每一个优点回想自己平时的表现，不停的试验，直到完全接纳自己的缺点。
其次，对应每一次优点深化自己的印象，告诉自己原来我有这么多优点。
最后，对着镜子观察自己的每一个部位，鼻子、眼睛、嘴巴及身材，发现任何一个地方的点滴之美，直到完全接纳自己的长相，并认为自己还不错。
从自卑到自信我用了两年，受益最大的就是阅读。为了让自己变得更有内涵，人际交往、心理学、文学著作等方面均有涉及。
读书是提升内在最廉价的。
广泛的阅读不光可以开阔自己的视野，更能体验不同的人生。
不读书的话只能有一种人生，读书的话可以体验不同的人生。
阅读人际交往的书籍，让我对于人际交往更加从容；
阅读心理学书籍，让我对于自己的心理进行深入的思考，并采取相应的措施；
阅读文学著作，让我学到了很多东西，让我对于人生的意义有了更深一级的思考与理解。
从不善言谈到可以跟每个人交流，是大量的阅读教会了我秘诀。
大三开始跑步到现在近八年时间，、徒步、爬山、健身等等。
运动不光给我健康的体魄，更给我良好的精神状态与充足的睡眠。
坚持运动结合健康饮食让我的气色一直很好，加上运动产生的多巴胺让人心情愉悦。
如果你自卑，你惧怕交际，试着开始运动，运动会让一些负面情绪及恐惧元素随着汗液排出体外，久而久之发现自己自信了。
喜欢你的人不需要讨好，不喜欢你的人没必要讨好。人唯一值得讨好的只有你自己。
自卑的灵魂都是讨好型人格，别人喜欢自己要讨好，别人不喜欢自己更加讨好。试着去制止这种行为，完全遏止。
长久稳定的关系必须是势均力敌及各取所需的，靠巴结讨好怎能长久。
与其巴结讨好别人，不如将时间花在提升自己上。
推荐阅读的书籍：
1、《人性的弱点》
教会你基本的人际交往之道，按照书中指示进行练习。
2、《世界上最伟大的推销员》
请一定按照书中指示一步步进行，将书中精华渗进血液，刻到骨髓，此生不忘。
3、《厚黑学》
都说人要脸，树要皮。腼腆的人就是太要脸，看看这本书就会明白自己太要脸了。
恐惧是自己制造的。恐惧不可怕，怕就你怕它，你怕它，它就可怕，你不怕它，它就不可怕。
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由于现在工作和生活压力大，各种疾病的发病率也比较高，导致大家精神紧张，焦虑，会担心各种疾病的发生，作为一名医生，我建议可以转移注意力，在闲余时间可以去周边走走，散散心，找三五好友出去聚会，或者通过锻炼、打扫卫生之类的事情来分散注意力，休息好，可能会对你这种情况有帮助。
还有如果过于担心，建议你可以去医院做个全身体检，这样可以打消你的疑惑，应该就不会感到害怕。
以上仅代表个人观点，希望对你有所帮助。
