我也是一个强迫症患者，已经25年了，症状也是泛化到各个方面，道理我就不说了，相信你也很清楚，关键是在于实践。我推荐你两本书，是我看了觉得非常受益的，按照书里的方法去做一定有效果。《摆脱强迫的人生》（孟刚 著）和《战胜强迫症》（李宏夫 著），可以找来看一下。
再告诉你一些实践的方法吧，一个是口诀法，默念下面的口诀，会有很好的效果：
杂念来时须觉知，拦截切断莫迟疑，分离内观回当下，回到当下是真理。回到当下千万法，万法归一念当下，当下一念是正念，念念相继不停息。任凭头脑起纷争，任凭胸中波涛涌，坚守当下傲严寒，梅花坚韧笑春风。当下当下念当下，当下当下回当下，当下当下当下……
另一个是亦止法：在头脑中有想法和念头的时候，不跟随，不评判，不分析，不纠缠，只是告诉自己“亦是如此”，也就是“就是这样”的意思，就能很快和症状分离，建立起平等心（平常心），长此以往，对症状的改善会有很大帮助。
怎样可以治好自己的强迫症，让自己不再胡思乱想？
强迫症是非常常见的一种神经症，强迫症患者的个性比较敏感，缺少安全感，是受刺激惊吓形成的条件反射。如果按照神经病学临床诊断标准确诊的强迫症，需要通过专业的心理咨询师调整康复，靠自己调整康复的概率很小。
在治疗强迫症这个行业中，经常看到有人这样说，我是强迫症康复这，曾经很严重，通过学习心理学自己康复了，又考了证帮助别人，他们的撒手锏就是久病成医。虽然有久病成医这个成语，但事实上，久病成医基本是谎言，久病就意味着病种，病的时间长，吃的要多，和会治疗病不是一回事，就像这次肺炎，很多人被抢救活了下来，但这些康复者能留在一线抢救肺炎患者吗？显然不能。
为什么会打着久病成医的牌子，就利用人们的错误认识，得过病才有体会，但有体会不见得懂原理。你胡思乱想，那些人会告诉你是正常的想法，做你该做的，你如果按照他们说的，只能延续痛苦，什么都做不好。
正确的是理论是，你胡思乱想是因为焦虑，是还怕发生不好的事情，只有消除焦虑才能解决。焦虑来自不合理认知，条件反射和敏感的个性，通过改变这三个方面消除焦虑，达到康复的目的。
我是一个有些近20年强迫症的患者，人生中最美好的岁月都在不堪中度过，深知强迫症对于一个人的伤害有多么的大，感觉又有多么的痛苦！
网络上有很多关于强迫症的调侃，这里我们不讨论，我们这里只是说真正的强迫症该怎么办？其实我觉得治疗办法是因人而异的，开始我是接触了森田疗法，不可否认森田疗法是很好的治疗强迫症的方法，我也是很用心的学习实践，但是很可惜的是对我的效果不大！后来无意中看了一本叫做《脑锁》的书，就是这本书让我醍醐灌顶，让我从这么多年的痛苦中解脱出来，之后才知道这是属于一种治疗强迫症的认知行为疗法，对我还是比较有用的！
当然了，在这里不是说森田不好认知管用，而是更想强调的是适合的就是最好的，没有绝对的标准，只要管用就好！
其实强迫症如果加重了最好的方法呢，就是找心理医生或者找心理咨询师做辅导改变。
当然你也可以看一下自助的一些书籍来调整，例如森田疗法，这个就是治疗强迫症比较好的一种心理调整方法。
对强迫来说，我们要学会的是忍受不安，不要去排斥和解决那些恐惧焦虑的情绪，越解决反倒陷入症状里面去了。
