看过医生了吗？如果被确症，那么配合医生，及时药物治疗。
如果只是怀疑自己可能是抑郁症和焦虑症，首先想办法自我调节。运动能促使大脑产生多巴胺，无论是跑步、打球、游泳，甚至是散步也可以，总而言之让自己动起来，最好能出汗。
其次调整饮食，因为人体有约一半的神经元分布在肠道内，所以多吃绿叶蔬菜、粗粮，增加膳食纤维的摄入，会改善肠道有益菌的生存环境，也会让人体产生多巴胺，使心情愉快。
倘若平时生活节奏太快，工作时常常吃外卖或者应酬特多，这些都很难做到。那么就毎天吃一两个香蕉，常常喝养乐多吧，尽量抽时间运动，相信会改善。
如果心里有心节，看开一点，不要给自己太多压力。多注意点生活中的小幸福，凡事往乐观的方向想。不要跟别人比较，关注自己的点滴进步，进一寸有一寸的惊喜。多爱自己一点点。
对于怀疑自己是抑郁症和焦虑症的人们，如果有担心或焦虑的事情，建议用关我屁事的态度去应对，活得没心没肺一点，相信会逐渐改善。
如何处理癌症病人的焦虑、自责、害怕、孤独等负面情绪，正好我的身边就有两个这样的例子，一个是直面了罹患癌症的事实，经过阵痛和一段时间的不断调整，改变了自己的心态，积极的面对疾病和人生；一个是家人干脆没敢告诉患病的事实，没有治疗的患者身体每况愈下最终还是走了。而且这两个例子跟我的关系都很不一般，也算几乎同时出现，所以，我真的觉得这两个例子在一起有非常重要的比较意义，希望你也能从中间得到收获和启发。
因为担心题主说的这些负面情绪：焦虑，自责，害怕，孤独等等，当我的亲叔叔查出癌症晚期的时候家人决定不告诉他这个消息，因为叔叔的性格可能根本无法接受这个的结果，但并没有延误对他的治疗，先后去了北京，上海等业内权威的医院，医生的建议都是发现的太晚了，没有手术机会，化疗也可能会因为加重身体负担而造成不利的影响而减少生存时间，最终，虽然家人也有心尝试过很多次，但终于还是选择了保守治疗。
对于保守治疗，我觉得虽然是医生从专业角度的建议，但毕竟人还好好的健在，不去试一试怎么能甘心，可我毕竟不是儿女，不能做这个主，后来叔叔在检查出癌症的第100天的时候还是去了。看着叔叔消瘦的脸庞，说实话，我心里总是有着些许的不甘……
第二个例子同样和我关系密切，我科室的老主任，我单位的老家长，比我的叔叔发现的可能早一些，是因为一次路过消化科，觉得胃部舒服，进去问了一嘴，被建议查个增强CT才发现的病灶。和我的叔叔一样，老主任得的也是胆管癌四期，也就是我们常说的晚期癌症，而且是进展最快的一种癌症。因为主任第一时间面对的医生，所以第一时间就知道自己患病，而且毫无疑问的也曾经出现过消极，悲观甚至绝望的情绪，最终经过了一个星期的调整，甚至还依靠自己的专业，给自己服用了抑郁药物米氮平和安眠药物氯硝西泮，最终才缓解了情绪和改善了无法入睡的失眠清理。
后来也是到了北京上海等能去的大医院，诊治，结论几乎和叔叔一样，但是强烈的求生让他没有放弃，坚持开展了医生口中可能无效甚至加重并且的化疗，还差十多天主任的病情发现就整整一年了，积极治疗的他现在肿瘤得到了有效的控制，不但没有发展，还有明显的萎缩迹象，经过了多次的复查，结果都很理想，可以说已经挺过了最难过的时刻。
癌症是对人类造成巨大负担的世界第一大疾病，当癌症来临的时候人们总是会第一时间想到死亡，直面死亡的滋味只有经历过的人才知道。这个时候真的可以通过抗抑郁药物和安眠药物帮助改善焦虑和抑郁情绪，以及失眠情况。
1.转移注意力。
通过做其它事情分散注意力，缓解情绪。听音乐、看电视、画画、练字、运动等有益的活动可以帮助我们放松心情。
2.自我调节。
在平时的生活和工作中，我们要学会自我调节。比如，当你无心工作时，不如暂时放下手中的工作，与同事聊聊天；到处走动走动；看看窗外的景色；深呼吸等等。
3.向他人倾诉。
当你遇到不顺心的事情，可以向朋友或家人倾诉，告诉他们你的烦恼，倾听者会给你建议，帮助你解决困难，并且在你倾诉的同时，你的心情也得到了舒缓。
4.大哭一场。
科学家认为，眼泪能把人体中的某些毒素排出体内，因此眼泪是缓解情绪的最有效的方法。不要强忍眼泪，想哭就大哭一场。
5.做自己喜欢的事。
心情不好时，做喜欢做的事能使心情愉悦起来，达到缓解情绪的目的。
焦虑和拖延是这个时代99%的人的神经症，但是症与非症其实是一个统计学上的概念，大多数人都有的毛病就不是病了，所以不必为此而过度介怀。
不过话又说回来，凡事过犹不及，如果因焦虑和拖延已经影响了正常的生活，损害了社会功能就要引起重视，进行调整了。
焦虑是身心反应，拖延是行为表现，二者常常互为因果，彼此交互牵绊形成死结，让人无从下手却更深陷其中。
其实解结只需一招:提升内动力
一.理想说~
找到内心的核心，这个背后对应的心理需要是什么？如何做可以满足这个需要？做符合内心需要指引的事才会有动力，内心有动力时行为上又怎会拖延？不拖延了，自然也不必再焦虑了，难道不是吗？
二.现实说~
那么问题来了，人是不可能完全为所欲为的，总是要审时度势，评估环境的利弊影响再做选择，有时不得不做一些有悖真实意愿的事。比如有些班不想上，但还是要去上;孩子不喜欢上学，但还是去了。为什么呢？因为看似不好的事情背后一定有对当事人重要的东西，谓之意义，这个意义就是行为的动力。就像笔者的小咨客说，她不愿意上学，但学校有她的好朋友，上学可以见到他们。因此，友谊是她坚持上学的动力。
所以，对于不得不做的事，去发掘它正面积极的意义，重新创造行为动力，从而改善拖延缓解焦虑。
综上，先心动再行动，告别拖延焦虑~
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不用紧张，尽量保持愉悦的心情，可以适当的看看搞笑类电视剧，不要长期把自己闷在家里，可以适量的锻炼，不仅可以转移注意力，不要过度的劳累，要保证充足的睡眠。在饮食方面，主要以清淡的食物为主。
