可以这样调节；转移注意力，和配偶多交流，倾诉压力，和压力作斗争，进行积极治疗，自我调节。如果作了种种努力，但情况仍不见好转，或者发现自己已不能胜任日常工作和生活，或者有伤害自己和他人的冲动，那么应该立即寻求医生的帮助，在医生的指导下服用一些对自身和胎儿没有副作用的抗抑郁药物。
总结三个原因
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孕育孩子的过程是个艰辛的过程，从怀孕到生子，孕妈的心情起起伏伏。
首先孕妈要有一个认知，孕期心情波动是正常的，不要责怪自己。
孕期情绪波动主要受两方面影响：内部因素和外部因素。内部因素如激素变化造成的孕吐、孕后期的睡眠不足、妊娠纹。外部因素主要是家人的态度。
孕期体内激素发生变化，特别是孕早前，很多孕妈会有孕吐反应，早上吐，中午吐，晚上吐，特别难受。目前对于孕吐也没有太有效的应对，只能忍着，数着日子过。可以通过玩手机分散注意力。
我当时一个多月开始孕吐，持续到三个半月。这期间真的不是人过的日子，每天还要上班，上班经常跑厕所。回到家感觉元气大伤，在床上躺半个小时，然后一直在沙发上躺，玩手机。
孕期可以玩手机的，手机辐射很小，属于身体可接受范围。我整个孕期都在玩手机。
随着肚子越来越大，很多孕妈担心长妊娠纹。网上有很多预防妊娠纹的油，貌似没有太大效果。妊娠纹长不长主要和自己身体有关，和遗传有关。我怀孕时没有擦任何东西，也没有长妊娠纹。
如果长了也不必慌张，放松心态，当作是妈妈勇敢的标签。同时和老公多交流，如果老公能给孕妈多鼓励，不嫌弃，相信孕妈会更有自信。
孕妈在整个孕期都处于担忧阶段，那些敏感的孕妈，忧虑更多。
如果检查项有些异常，孕妈不要过于担忧，孕期身体变化很大，有些指标不正常也没关系的。不要看太多网上消息，因为网上负面消息太多。此时，直接向专业医生咨询。现在医学很先进，大部分问题都可以解决。这些担忧最后你会发现是杞人忧天。
我觉得担忧是正常的，如果过分担忧就要控制一下。
孕妈怀孕后，活动不像之前那样自由。此时，家人应该多分担一些家务，特别是准爸爸，要给予孕妈更多的关爱。
孕妈若感到不舒服，不要自己默默承受，向家人说出自己感受，让他们明白你的痛苦，帮你分忧。
孕妈要分析自己是什么原因导致情绪低落，然后对症下药。
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感谢邀请，产前抑郁和产后抑郁一样都是孕期常见的抑郁症状，但两者还是有些不同，比如产后抑郁一般主要针对的是产妇的抑郁，很少有影响到新生儿或者婴儿的，但产前抑郁则不同，由于产妇带着孩子的时候出现明显的抑郁症状，孩子很可能也会出现一部分的影响。
记得之前看过一篇关于我国妊娠期抑郁的调查结果，妊娠期抑郁的几率在我国达到了18.4%,虽然包括轻中重不同严重程度的抑郁，但也是相当高的一个结果了。
说道产前抑郁对婴儿可能的影响，最为典型和最早出现的应该是新生儿的出生体重变化。产前抑郁的产妇生产的新生儿往往可能会出现更低的出生体重，因为产妇在生产前的食欲和营养情况，无可避免的会受到抑郁症状的影响，出现不思饮食，营养不良，体重减轻等等一系列容易造成新生儿体重减轻的因素。
另外产前抑郁还与是否母乳喂养有着不可忽视的关系，不一定因为产妇需要服用抗抑郁药物而不能母乳喂养，更多是因为处于大量焦虑、抑郁等负面情绪下的产妇是非常容易影响到产后乳汁的分泌问题的，很可能因此影响到了母乳喂养的意愿。
除此之外，新生儿还可能出现一定的神经系统症状，比如：
我们该做的就是早期发现妊娠期间可能存在的抑郁症状，然后通过适合的手段去帮助她们。产前抑郁并不是完全不能够使用抗抑郁药物，也不见得就会对胎儿造成严重的影响，起码目前的研究并不支持这样的观点。但如果有的选择，我还是不希望我的患者才妊娠期使用抗抑郁药物。
我更喜欢的是通过心理治疗和一些非医学的方法来改善孕妇的紧张情绪。
心理学的方法，比如认知行为疗法（CBT），比如正念疗法。CBT相信就不用多做介绍了，大家都很了解了，通过改善我们对于抑郁的错误认知，改善我们的情感和行为，正念的话我本人很喜欢，也很适合孕期的孕妇，比如身体扫描去感知体内的胎儿，通过强化胎儿的概念，去帮妇树立健康和积极的观念。
非医学的治疗方法个人很是推荐孕期瑜伽和音乐治疗。我们在工作繁忙和紧张的时候都曾有过被舒缓的音乐平静躁动的心的经历，孕期的紧张和对未知的恐惧的心态，当然也可以在音乐的帮助下舒缓。而孕期瑜伽通过适合的固定动作，帮妇运动健身的同时也缓解了孕妇的紧张情绪，而且类似于冥想的打坐等等缓解，也可以配合正念去帮助解决孕期抑郁的威胁。
偶尔的适度的夫妻生活可以有，或许可以有点效果吧！散个步什么的，边走边聊，也是应该有的。
