抑郁症这个问题我查阅过许多资料并尝试了很多种自我调适的方法，得到如下的心得。
郁抑症，主要是思想停留于过去的不高兴的回忆中，而精神集中于后脑的缘故。将精神力调整到前额叶就可以解决这个问题。方法如下：
1，努力睁大眼睛，盯着前方的某个地方，集中精力，盯上几十秒钟。
这样做的目的是调动甲状腺分泌甲状腺素，可有效对抗郁抑；同时集中精力，会让气血精神集中于前额叶，更多的感知外界的变化，而减少对内心感受的关注。
2，感觉到前额叶部位，也就是脑门，出现凉飕飕的感觉后，就可以去做事情了。在不受内心那些声音的影响之后，做什么都会感觉得心应手。
3，遇到问题时，也请按1的调整自己的状态，然后鼓起勇气向他人寻求帮助。
4，气聚于前额叶的方法虽然好用，但较长时间的气血聚引起前额头痛，可以通过呼吸引导的来疏散该部位的气血。做法是：闭目深呼吸，吸气时想着肚脐眼(确切位置是脐下三寸丹田部位)，呼气时放松。来回十几个呼吸，就可以有效缓解头痛的问题。
5，经常训练自己按照上述方法调适，久而久之就气道通畅，不再郁于后脑，郁抑症也就消失了。
看起来超级简单呵，根本不敢相信让医学界棘手的郁抑症这么容易解决是不是？世间事就是如此，会者不难，难者不会！再没有比自己去尝试一下更能说明问题的了，鞋子合不合脚，穿上走走不就知道了吗！
2019年七月下旬开始在问答里回复关于抑郁症的问题
2019.08.09收到第一个反馈“有效，谢谢！”
看到这个方法能够为受此困扰的人提供帮助，我内心深感安慰，我会继续传播，期待收到更多的反馈，以帮助我改进这个方法，谢谢！
中度抑郁症是能够被治好的。这个需要一个慢性的过程，抑郁症是一种严重的精神心理疾病的问题，服用一些抗抑郁的药物来达到治疗抑郁的效果，建议平时多出门走动，不要多想，心理暗示告诉自己，，多晒太阳，多和家人朋友在一起，遇到事情多想想好的方面。
中度抑郁可以自愈吗
中度抑郁一般不能自愈，需要通过临床干预治疗。
中度抑郁患者一般会出现持久而显著的悲观情绪，感觉度日如年、痛不欲生，觉得生活没意思，少数患者还会有倾向，一般很难通过自我心理调节自愈。且中度抑郁往往会出现工作、社交及家务活动困难，严重影响患者的生活质量，建议及时就医行专科治疗。
常见抗抑郁药物有三环类抗抑郁药如氯米帕明、5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀、NE再摄取抑制剂如盐酸度洛西汀等。除了药物治疗，一般还需结合专业心理治疗如支持心理治疗、人际心理治疗、认知行为心理治疗等，可帮助患者正确认识自己的疾病，能主动配合相关治疗。
出现倾向者、极度躁动有伤人倾向者、木僵抑郁患者以及药物治疗无效者可选择行电抽搐治疗。
上述药物需要在专业医务人员的指导下服用。
本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核
烦人的人和事离远点，与让自已开心的人玩，做让你开心的事，不懂你的人放下，别去理会，不管是家人还是手足都一样，世上没有事事顺你心意的人和事，随心活，别强迫自己
