识别自己的消极自我对话类型，是属于杞人忧天型（导致焦虑）、妄加批判型（导致低自尊）、自居受害型（导致抑郁）还是完美主义型（导致长期压力和精疲力竭）
找到自己的消极对话类型后（可能不止一种），用纸笔列出你的对话剧本，把自己常用的语句都记录下来，并一一进行反驳，例如“有什么证据支持这种说法？”、“它总是正确的吗？”、“这件事真正发生的概率有多大？”、“我有没有全面客观地看待问题？”等等，并习惯这种质疑消极态度的心理模式。
撰写反驳陈述的几个规则包括：避免使用否定的表述，例如，不要说“我一定不会害怕在会议上发言”，而是用“我一定能冷静地在会议上发言”；使用现在时态；任何时候都要使用第一人称；自己要多少相信这些积极的自我对话。
识别惯有信念的错误暗示，独立思考得出结论，反驳这些错误信念。
例如“我只是外界环境的受害者，根本为力”、“生活的本质就该是不尽的痛苦”、 “我无足轻重”、“无论我的感受如何，我都必须优雅得体”等等。反驳和质疑会让你的独立思考更为客观，并减少盲目相信惯有信念带来的焦虑感。
我的方法是分析，分析优势、劣势、环境和自我，做好最好和最差的预期，往好的方向努力，也接受差的情况。当然，出去走走，去从未去过的城市角落，也是我的一种方法。
焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪，在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的机能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。只有具备某些病理性特征同时对正常的社会功能造成影响时，才成为病理性焦虑。
想要缓解焦虑我们可以试着以下几个步骤：
首先问问自己，我们的焦虑是否有效。我们的焦虑是否会在未来一两天带来一系列影响?我们会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
第二点就是我们是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是我们对待不确定性的态度。我们想一下我们做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机等等，所有这些都有不确定性。 第三点得识别我们的期望是什么，挑战又是什么？我们可以每天用30分钟写下我们的焦虑，然后放在一边，这样我们就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让我们得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让我们懒得去想。 第四点是看看我们焦虑的范围，是否关系到我们的核心问题。我们非得要追求完美吗?我们必须比任何人都出色吗?我们是否认为如果我们没有成家，我们就不能生活吗? 第五点是我们如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
希望经过上面的小的练习，可以缓解我们的焦虑。
答者：暖心理咨询师佟新
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这种情况，医学上称为“焦虑失眠”。
从你说的情况判断，是有一些神经衰弱了。饮食不佳，精神休息不好，或是年纪的原因，都有可能形成神经衰弱。注意营养均衡，合理膳食，保证良好的睡眠习惯，遇事与人交流沟通，可以改善这种情况。
当然，也不排除焦虑症的倾向。焦虑症是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状，心悸、手抖、出汗、尿频等。目前病因尚不明确，可能与遗传因素、个性特点、认知过程、不良生活事件、躯体疾病等均有关系
症状轻微的话，可自我调整。提供几条自我调整的技巧：
一、深呼吸，当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
二、幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
三、当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
四、在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。
五、转移注意力，假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。必要时，可去看看心理医生。
焦虑症是神经症的一种，通常并非由焦虑刺激引起，以焦虑情绪体验为主，同时伴有明显植物性神经系统功能紊乱的神经症。
换句话说，焦虑症的人会体会到焦虑的情绪，而这种情绪跟引起焦虑的事物比起来是放大了的。举个例子，假如你身后站着一只老虎，你体验到的焦虑，是由焦虑刺激（老虎）引起的；假如你身后站着一只小猫，小猫是非焦虑刺激，因为一般人不会因为身后有小猫而感到焦虑。但如果你对身后站着的小猫产生了身后站着老虎那样强烈的焦虑反应，这就是被放大了的焦虑了。
焦虑症主要表现为精神性焦虑和躯体性焦虑。精神性焦虑指的是既无确定对象又无具体内容的不安和害怕，似乎大难临头，但又说不出具体原因。躯体性焦虑表现为各种躯体症状，这些症状由运动性不安（坐立不安、搓手、跺脚、来回走动）和交感神经功能亢进引起，常见表现有胃部不适、胸闷、心慌、口干、头晕、耳鸣、视力模糊等。
焦虑症可分为急性和慢性焦虑症。急性焦虑症又称惊恐障碍，患者突然出现不明原因的惊慌恐惧，具有强烈的濒死感、失控感等，且伴有心悸、呼吸困难、胸闷、头晕或失去平衡感等。慢性焦虑症又称为广泛性焦虑障碍，患者对日常生活情景总是产生不现实的过度担心紧张，焦虑情绪体验持续６个月以上，发病期间学习和工作效率明显下降。
要注意焦虑和焦虑症是有区别的。焦虑是身体的一种正常应激反应，而焦虑症是过度的反应。
