多想点开心的事
出去走走散散心，抑郁的情绪倾诉出来或者发泄出来，改变自己的想法和意识，静心、打坐闭目养神、好的暗示自己等等，修炼自己的性格。你可以参考下我以前在头条上这方面的回答。
如果只是轻度抑郁，家人朋友多关心关爱，关心关爱不在语言，一定在行动，比如他哭了，一定不要劝他别哭，只须静静的拥抱着他就行。
中度重度抑郁症患者，建议找心理咨询师做专业的心理咨询，因为中度重度抑郁症患者的内心世界比较复杂，要么他们的内心世界一片漆黑，要么他们的内心世界堆放了各种各样的垃圾，要么他们内心世界的人格剧烈着…各式各样，不一而足。
所有的心理问题，一定是内心世界先出现问题，时机一到，就会在现实世界呈现出这样那样的症状，我们一定要找到症状背后的根源，并把根源去除掉。
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我是禅宗心理学传承人，二级心理咨询师。了解更多心理问题方面的内容，请关注一生心医师。
首先，摆脱抑郁和焦虑是一定要靠自己的，而且也只能靠自己，但是需要专业人士的引导 。
其次，要从心理上保持对抑郁和焦虑的正念，不要对它有评判，也不要过度担心和害怕，也不要抵触，这些担心和抵触的情绪都只会加重情况。我们身体和心理生病了只是我们的内在给我们的一个提醒，告诉我们需要看见它，关注它了。
具体的做法：
比如内在的羞耻感、内疚感、无资格感等。有句话说，得抑郁症的人都是好人。都是为别人过多着想，但是忽视和压抑了自己的情绪。这时候我们就要觉察自己潜意识里的一些思维模式，去改变它。一定记得，任何时候都要先爱自己，界限清晰，别人的情绪是别人的，我不去过度关注和介入，同时自己要有值得感、配得感，内心能量提升起来。
刚开始不要剧烈运动，出太多汗透支身体也不好，每天可以做点简单的运动，比如快步走20分钟，身体微微出汗，自己觉得心里舒服就可以。
这也是最重要的一点。抑郁焦虑的人一般都有失眠多梦的情况，刚开始睡眠不好，白天就没有精神，甚至会出现心悸的情况，带着白天的压力又导致晚上的睡眠问题，慢慢形成了恶性循环，就引发了焦虑和抑郁。这里分享一个小技巧，晚上睡前躺在床上，做一个放松冥想和身体扫描，就是从头到脚扫描一遍身体，每扫描到一个部位就去感受那里的感觉，然后放松。多练习几次就会发现睡眠质量有很大好转，而且很容易入睡。
一是多跟身体链接，比如吃饭的时候感受食物的香味和咀嚼在嘴里的感觉，刷碗的时候感受手的触感和水流的感觉，走路的时候感受脚底的感觉，有情绪的时候感受身体的反应等等；二是多跟环境链接，比如在家里感受家里的氛围，出去感受大自然，听闻鸟语花香等等。在链接的过程中我们能吸收到能量。
其实抑郁也有部分原因是没有跟随自己的心，压抑了自己的真我。我们每天都在做消耗自己的事情，没有做滋养自己的事情，导致失衡。找一件自己内心真正喜欢做的事，这件事只在于做的过程很享受，能让心专注下来，不在于结果能带来什么利益。比如唱歌、画画、做手工、打扫卫生、种种花草等等。
推荐几本，《看见成长的自己》、《生活在禅中》、《被讨厌的勇气》、《卖法拉利的高僧》。你也可以自己找，看之前先看简介和目录，自己有感觉的再去看。
比如站桩、八段锦等。
我曾经也有过一段时间的焦虑伴随抑郁，当时没有吃药就是通过上面这些方法走出来的。所以这是我自己的亲身体会。尤其是第三点，最为重要。当时我也是晚上失眠睡不着，而且经常睡着了半夜三更就醒来，脑子里控制不住想事情然后又睡不着，而且还会出虚汗，经常醒来枕头都是湿的。就是通过那个方法，极大的改善了睡眠，后面慢慢才好的。
最后补充一点，如果抑郁特别严重，还是要配合吃药，或者吃中药也是很好的选择。
我是一个抑郁症康复者，抑郁症是一种很麻烦的疾病，搞不好会要了人的命，遇不到好的方法就只能熬过一辈子。但它不是绝症，能好，就是要有正确的方法，方法对了好的快且彻底。
