要想改变不良情绪。应该多参加有氧运动，增强体质缓解紧张。尽量让自己和家人以及身边的朋友多交流，说出自己的想法和情绪，而不是都压在心理。
走出家门，多参加聚会或者集体活动，敞开心扉接触外面的世界。另外，培养自己的兴趣爱好很重要。快乐是需要学习的，尝试走出去、多运动、换个角度看问题，学着培养自己感知幸福和快乐的能力。
抑郁症患者需要在医生指导下服药，保持巩固。抑郁症与患者的个性、家庭生活环境、工作环境、年龄阶段等有关，患者需要有预防心理，听从医生的指导，并结合调节机制，才能取得良好的效果。抑郁症的复发需要医生的指导、药物系统的治疗和心理调适。
抑郁症是一种病因非常复杂的精神疾病，根据《美国精神病学杂志（Psychiatry）》的一篇报道指出，通过治疗得到完全临床缓解的抑郁症患者，未来6个月的复发率为16%，未来1年内的复发率也高达26%，可见抑郁症是一种非常容易复发的疾病。
根据定义，经过治疗后连续8周没有典型的抑郁症状发生就可被称为完全缓解，可见治愈抑郁症是一件非常困难的事情。这些典型的抑郁症状包括了紧张性悲伤和烦躁不安等。如果这些患者在随后的时间内，发生了连续2周以上恶劣心境，就会被称为抑郁症复发了。
为了准确地把握一名患者在完全缓解后复发的可能性，精神病专家们制定了一个量表，其中包括了17个问题让患者回答：
1、感到难以完成任务；
2、感到要赶快把事情做完；
3、感到紧张或者容易紧张；
4、有别人没有的想法或者念头；
5、感到不如别人；
6、感到自己没有价值；
7、感到精力下降、活动减慢；
8、感到苦闷；
9、感到对别人神经过敏；
10、头痛；
11、感到孤独；
12、容易哭泣；
13、对事情不感兴趣；
14、感情容易受到伤害；
15、过分担忧；
16、难以集中注意力；
17、感到任何事情都很难做。
在这些选项中，如果都没有出现，复发率为5.8%；如果出现1-5个，复发率为16.4%；如果出现6-9个，复发率为34.1%；如果出现10个以上，复发率为72.7%。专家们还发现，容易产生焦虑情绪或者对人际关系敏感的患者，更容易出现抑郁复发的问题。我们可以通过前期的评估，对容易复发的抑郁症患者提前采取预防措施，可以有效降低抑郁症的复发率。
我原来也有，可是，可以从抑郁的情境中来去自如了，现在，最近一次抑郁，到离开抑郁，仅仅用了一周的时间，只有抑郁过的人才知道那种感受真的很难受，但是，不要依赖药物，有一天，我会写本书，关于抑郁这件事
谢邀。首先需要澄清“抑郁源”这个概念，一般精神医学领域不使用这个语词。你可能指的是“刺激因素”或“诱发因素”。不同类型的抑郁症，“诱发因素”的作用也不尽相同，所以单纯笼统地对抑郁症一概而论是无法阐述清楚的。需要更详细的病历资料或者面诊才能确定具体病情表现和类型，以确定“诱发因素”的处置方案。
