你觉得自己抑郁，敏感、自卑、社恐、内向、木讷，这些心理反应和情况，每个人在不同阶段，或多或少、或轻或重，都会有过，我自己也经历过。
如果真的可以确诊是抑郁症，那必须及早进行药物治疗，缓解症状才是当务之急。药物副作用与疾病相比，孰轻孰重一目了然。
在一些精神科医生那里，如果你没有对自己的情绪进行深入的觉察和关照，直接就如此描述的话，且症状都已经持续五六年了，医生有可能就会按照抑郁症，对你进行药物治疗了。
药物，通过某种“抑制”，直接产生作用，逐渐地、强行抑制你的“胡思乱想”和过度“敏感”……就好比退烧药的机制，烧是退了，但是“炎症”的根源并没有解除。如果你不是抑郁症，这种治疗得不偿失。
如果你只是类似抑郁症的一些“抑郁情绪”，那么，这和你的性格，以及你所遇到的某些令你极度痛苦焦虑的事情有关，所以你才一直没有走出来的。这是可以通过合理的心理疏导，以及自我觉察，并且随着那些外部因素的逐渐淡化解除，你的这种抑郁情绪也会慢慢消失。
这个过程所需时间并不长，即便真的是抑郁症，也不会影响你接下来的问诊、治疗，它只会帮你更加深刻地去感知自己的情绪，而这也是解决问题的关键。
因为，现在由于“抑郁症”相关知识的普及，一方面让更多人认识到这是一种疾病，能够及早进行干预治疗，这当然是非常好的现象。
但是，与此同时，也有很多人由于知道了这种疾病的存在，而过分紧张，在出现了类似情绪和心理状况时，就感觉自己得了抑郁症，于是整日消沉，闷闷不乐，就去看了医生，如果医生也说这是抑郁症……于是就更加恐惧和害怕……逐渐地，你变成了必须依赖药物才能控制抑郁情绪的人，最后真的变成抑郁症了。
去年四月份的时候，我在一次长时间的爬山之后，有点心慌（我没有心脏病），于是我上网搜了一下，简直把我吓坏了……
于是觉得心脏就更不舒服了，我总觉得心脏噗通噗通跳得不正常……我赶紧去医院做检查，在我的要求下，做了各种检查，我做了心电图、冠脉造影、心脏彩超、心肌酶、24小时的holter……所有检查都显示：心脏非常健康无异常。可是我依然觉得不正常，而且心里很慌。后来，医生说，你这可能是“心脏神经官能症”，不是心脏病，是“心病”。
其实，我的心脏不舒服就是被我查到的那些信息给“吓”得，我根本没有病。持续性地爬山太累了，下山后，短时间内有点心慌，是正常现象，人人都会有。于是，后来我自己放松心情，不再想这些事情，每天下班没事就听听音乐弹弹古筝，没几天那种不适就消失了。
自我觉察，几天时间就够了，先稳定自己的情绪，按照以下的觉察方法，去试一下。实在不行，再去求助精神科医生，并且一定要去大医院找知名医生。这个病的诊断，非常考验医生的临床经验。
如何判断到底是抑郁症、还是简单的抑郁情绪，网络上有很多的问答、测试……如果仅按照那些测试来确定是否是抑郁症，那很多人都恐怕有抑郁症了。那些简单的测试作用不大，不建议作为评判标准来给自己确诊，造成更大心理压力。
第一个步骤是“洞察”。
洞察就是，你要从你自己身上“跳脱出来”，以一个“别人”的身份去观察这个“敏感、自卑、内向、木讷”的你自己。
你作为另一个你，去看看自己的行为背后，究竟有什么样的思想模式；思想模式下面有什么样的感觉；感觉下面有什么样的情绪；情绪下面有什么样的伤害；伤害下面有什么样的害怕和恐惧；害怕和恐惧下面有什么样的渴望；在渴望的下面，有哪些欲求的失落与满足；在欲求的失落与满足下面，最深层次的地方：就是我们自己的价值体系。
针对你提问的情况，就是：
这一切洞察，帮你看清了自己。了解了自己所有情绪的根源。
如果你的真实情况，就是以上分析的这样，那么，可以肯定地告诉你，无论你的症状出现多久了，你都不是抑郁症。你只是情绪上出了问题。管理好你的负面情绪，那些自卑敏感就消失了。
那么，你就进入了“觉察”的第二步，那就是“觉醒”。
什么是觉醒呢？
觉醒，通俗来讲，就是，你已经感知到了自己的情绪，那就先接受这些情绪。接受自己的自卑、敏感、内向、木讷，不要否定自己，让自己全然地去感受和体会自己的每一种情绪，并与这种情绪紧密地连接在一起。
用一种悲悯，去看待自己的敏感、自卑，要知道这些都不是你的错，是你所成长的环境，你的父母，你的亲人，你的朋友，没有给过你让你安心、温暖和踏实的心灵依靠，所以你才如此自卑、如此敏感，这不是你自己的原因，所以收起你的自责和自卑，这看似是你的事情，其实与你自己本身无关……
洞察，觉醒。以后，从今天开始，要深刻明白，想要摆脱那个自卑敏感的自己，就要学会爱护和抚慰自己的情绪，不要压抑它，当任何情绪来了的时候，都不要去压抑它，学会全然地与每种情绪共处。
快乐要走的时候，强留的人会痛苦；痛苦来了的时候，强行赶走痛苦、那会是更深的痛苦，要学会与自己的每一种情绪共生，跳脱出自己的身体，去安慰那个受伤的你自己：
我知道，此刻的你非常难过，非常痛苦，但是没有关系，就让自己沉浸在痛苦当中，一遍又一遍地去感受那个痛苦的感觉，不要试图赶走它，慢慢地，你会惊奇地发现：原来不过如此，还能怎么样呢？
于是，你不再那么地痛苦和压抑了。
不要强加给自己那些“应该”还是“不应该”，在这个世界上，没有那么多应该不应该。你是你，只有你自己最了解自己每一刻的情绪和心情，只要不伤害别人，用自己最想要的宠爱自己，原谅自己，与自己所有的情绪和解，允许自己悲伤、允许自己自卑、允许自己难过、允许自己敏感……
我就是这样啊，我又没有伤害别人，所以不要在乎除了自己以外、其他任何人的评价和评论。这样，反而会逐渐消除自己的敏感和自卑。
接下来，找出自己自卑的那些点，看看那些是否真的值得你自卑？每个人都有自己的优点和缺点，不要总是看到自己的短板而忽视自己的优点，学会原谅自己并欣赏自己。
你说你甚至不会接话了，不会与人说话了，其实还是自卑造成的。这不是缺乏自信，而是你没有值得自信的地方。
这个并不难，你可以根据自己的兴趣，培养一下自己的特长。现在社会上各种培训机构很多，你也可以从网络上去学习。
因为，那些之所以称之为“特长”的东西，不是每个人都有的，不是每个人都会的，而你恰恰已经掌握了那个别人都不会的东西，所以，一方面这可以极大增强你的自信。
另一方面，学习任何东西都是需要“专注”的，当你专注在某一个事情上的时候，情绪上的负面影响，都被这种专注给冲淡了。学习一项特长，本身就可以转移你的敏感自卑的情绪，等你经过一段时间的学习，基本掌握技巧以后，真的具备了某一特长，也会增加你的自信，增加你与别人的谈资，会赢来别人欣赏、羡慕的眼光，那时候的你，不知不觉就变得自信了。
我有一个女同学，她曾经也非常自卑，不愿意与人交流。抑郁了两年多的时间。她主要是因为生了孩子以后，体型变化太大了，她以前100斤左右，现在150多斤，真的特别特别胖，说实话，这种情况真的挺令人伤心。她说她每次买衣服的时候，都极其自卑，常常会被导购不耐烦地说：不用看了，没有你穿的号。她试过各种方法，但是怎么都减不下来。最后放弃了。
后来，我忽然发现，她在朋友圈发自己练习瑜伽的照片，虽然还是那么胖，但是她却神采飞扬，充满自信。那些高难度的瑜伽动作，她竟然能够做得如此规范……真的太令人羡慕了。你根本就不会觉得她不美、她太胖，你只会佩服：天哪，她这是要下怎样的功夫，才能练成这样啊……这动作也太美了吧。
培养一个自己的兴趣爱好，哪怕是玩一款游戏，学习一件乐器，练练瑜伽，学习几款工作时有可能会用到的软件，把软件用得非常“精通”……
这些事情，可以在每一天的坚持中，从量变到质变，最终形成属于自己的特长，从而增强自信心。当你在日复一日的坚持中，成为领域里的“小专家”，你再试一下，敏感、自卑、抑郁……早就没有踪影了。
取而代之的是精神焕发、自信满满。既增长了自信，又让自己多了一个“谋生手段”。因为，如今，你的任何特长，基本都可以带来一些业余收入的，做一个“斜杠青年”。这是多么两全其美的事情。
最后提醒你的是，以上这些，如果都不起作用，无论如何你就是无缘由地抑郁自卑、极其痛苦，那就及早去看医生。不要讳疾忌医，耽误了自己的病程。
情绪上的东西不可怕，即便是跌入情绪的深渊，你也能通过自己的勇敢，自己的坚持，逐渐走向阳光明媚的春天。今天很黑暗，明天很灰暗，但是后天，它很光明。觉察起来，行动起来，不要只盯着自己的弱点和缺点自怨自艾、从而放弃了如此美好的明天 。祝你早日走出这种灰暗。
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虽然到了不惑之年，我还清晰的记得自己的过往过得很不快乐，过得很压抑。小时候怕和长辈打招呼，上学时害怕成绩差害怕连带父母被他人耻笑，工作的时候怕由于自己的失误导致损失…感觉自己一直活在他人的看法中。好不容易自己成家立业了想到自己终于可以随心所欲的过上自己想过的生活谁知又得为家庭而活…每次挫折降临时阿Q的精神胜利法是我摆脱压抑心情的最宝。凡事往好处想，往宽处想，不能自怨自艾，不钻牛角尖，想想那些过得比自己更差的人，心态自然就会放平。在最低潮的我的终极大招就是：时间对每个人都是公平的，为什么就不能让自己快乐的过好每一天呢？合适的年纪做合适的事，童年就该无忧无虑，少年就该意气风发，青春最好时就该谈谈恋爱，工作成家立业了就该承担起应该承担的责任。可惜我错过了大部分。如果能够重来，我一定会活得精彩，可惜没有如果…好在一切都还不晚
