我是一位儿童精神科医生，家庭治疗师， 我分享陪伴一位患有抑郁症的孩子走出抑郁的历程。
小昱，13岁女孩儿，本应读初中二年级。初一开学一个多月后，小昱出现眼睛痛、肚子痛等症状，周身无力，头晕、恶心。
一说上学就肚子疼，胃痉挛，眼痛，心烦，一年多没有上学。小昱抑郁了。
当夕阳西下的时候，小昱想哭，难受，如果不哭就憋得慌，感觉生活特没劲。小昱难过地说：“大家劝我上学，这些道理我都知道，我也明白，但我就是不能去上学，挺伤心的，眼泪不停地流，感觉特悲哀。表姐这样想，其实妈妈、姨那些关心我的人都是这样想，只是大人不说出来罢了。我知道，别人看着我这样挺难受。又快过圣诞节了，一年时间又过去了，感觉过的特快。姐姐都上学了，感觉自己特别没用。”
对于小昱的躯体症状，和她因急于回学校上学却又难以做到而导致的心理上的痛苦，我表示理解，表明小昱是上进的好孩子。我向小昱说明人必须在坎坷磨难中长大，早经历这些坎坷未必是坏事。我建议小昱不要过于急迫，要给自己时间慢慢恢复。同时，给小昱以希望。说明上学是大多数人走的路，其实成功的路有很多条，绝不仅仅上学这一条。建议小昱不要闷在家里，要增加户外活动，寻找自己感兴趣的事情去做，借此调整情绪，缓解躯体症状。鼓励小昱从阅读心理学相关书籍入手，不仅可以帮助自己，将来还可能用心理学知识来帮助别人。小昱表示她对心理学知识确实一直感兴趣，她愿意尝试。
经过系统的心理治疗，小昱终于回到了学校。我请小昱谈谈重回校园的感受，小昱说：“我曾经一直认为，就算我病好了也不可能回到学校，觉得我能上学简直不可思议，天方夜谭。当时我把话封得特别死，现在回头想想，两年了，时间很快，这两年我在成长。这两天我激动地哭，而不是伤心地哭，心潮澎湃。最近天也这么好，太阳照在自己的脸上，特开心，打自己心底里高兴。刚开始还有躯体反应缠着我，挺难受的。得这个病，我自己改变挺大的。在别人看来，挺大一个坎儿，挺不幸的。但我认为不幸中有万幸，得这个病我成熟了好多，明白了好多道理。想想自己为什么这样？了解心理知识，性格上改变特大，开朗了许多。可能也是大了，现在还能去开导别人。小时候不开心，都会写在脸上。现在想想，不应该把自己的痛苦带给别人。有时别人看我很开心，其实我心里不高兴。”
在这次治疗中，小昱也谈到了对我的认识，“第一次谈话我就喜欢上了您。您笑得让我特感动，带动我的心情一点一点好起来。”
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量消耗。测定的方法是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢随着性别、年龄、肌肉含量的不同存在差异。一般来讲男性的基础代谢比女性要高、年龄越大基础代谢越低、肌肉量越高基础代谢也越高。
1、进行增肌运动
进行长时间的运动可以帮助我们燃烧体内的脂肪，当做完运动以后，身体的新陈代谢会加快，排汗量也会增加。
肌肉量多的人，即使吃饭睡觉也比一般的人消耗更多的热量。与此同时，还可以适当加入一些力量训练，因为肌肉的增长只有通过收缩和扩张才能产生变形的效果。
2、少食多餐
少食多餐是提高基础代谢的有效方法之一，我们把胃部比作一台机器，如果长期高负荷的工作，机器就会逐渐慢慢产生劳损，效率下降。
但当你让它随时保持一个比较轻松的运转，效率就可以一直保持下去，而且还会逐渐适应以后越来越快。
3、增加蛋白质的摄入
蛋白质是肌肉增长和运动后的修复材料之一，要想提高基础代谢，蛋白质的摄入可以适当提高，鱼肉、虾等海鲜、禽类瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等，烹饪少油少盐清淡为主。
4、保证充足的睡眠
人体的自我修复以及瘦素的分泌都是在深度睡眠中进行，充足的睡眠可以让人恢复活力以应对新一天的工作和生活。
5、多喝水
人体的新陈代谢就是一个体液循环，多喝水可以帮助提高新陈代谢速率，更快的排除体内的垃圾和毒素。如果有条件可以早餐以后喝一杯黑咖啡帮助祛湿消肿。
6、注意保暖
睡前洗个热水澡或者泡泡脚，可以帮助刺激毛孔排汗，促进血液循环，非常有利于基础代谢的提高。
以上就是和大家分享的一些提高新陈代谢的方法，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！
谢邀。我要强烈推荐《明星大侦探》。
明星大侦探是芒果推出的首档推理综艺，每期有6个玩家，一个扮演侦探，5个扮演嫌疑人。6个玩家要在不同场景中完成搜证，推理，指证，最后成功找出凶手。从2016年至今，明侦已经播出了4季，豆瓣平均分9分，是国内少数综艺能做到一个IP持续高分。
明侦能有如此的高热度与话题度，嘉宾的功劳不可否认。
何老师：我在3搜发现一个证据。何老师是逻辑王，不仅能在整个节目中把握节奏，在推理分析中，逻辑推理能力MAX，而且何老师多年的主持经验，能快速的接梗，抛梗，笑点GET。
撒贝宁：我们重新整理下思路。撒老师此前主持《今日说法》与《开讲啦》中一本正经的形象，在明侦完全颠覆，原以为撒老师会凭借自己多年看过的案例，在明侦中carry全场，没想到竟然打脸，成了著名的“狗头侦探”和“污王”，分分钟开车到土耳其与巴黎，不少名场面成了经典。
白敬亭：我有一个脑洞！
白白不仅帅，在明侦更是高智商代表，从第一季开始没跟上撒老师开车的节奏，到最后在“青出于蓝而胜于蓝”，谁还记得“我一下就推开了，说这是另外的价钱”。
白白一度是密室总结者，由于推理得过于细节可信，几次被误认为凶手。
鬼鬼：我找到了一把钥匙！
鬼鬼综艺能力MAX,与撒老师，白白，何老师等都有无违和感的CP感，父女感，在破案中，贡献最多的就是找证据，找钥匙，破坏道具。
刘昊然（我要和你一对一），王鸥（我的直觉是），张若昀，魏晨等嘉宾表现也很好，逻辑推理能力杠杠的，综艺感也很不错，此处就不再一一说明了。
明侦4季以来，案情聚焦到不同的领域，每一期都聚焦到一个主题，嘉宾扮演相关的人物，一步步说明剧情，在这里就要提到撒老师了，在主题升华方面做得特别好，一身正气，即便是扮演的角色，也通过台词告诉大家什么是法律底线，什么是道德底线。
一些经典的主题：校园暴力（酒店惊魂），网络暴力（周五见），孤儿（恐怖童谣），家暴（请回答1998），走失儿童（深夜麻辣烫），微笑抑郁症（无忧客栈），人体非法研究（酒店惊魂2），人工智能取代人类（2046），保护环境和物种（蜜蜂），PUA（巨想谈恋爱）。
明侦的道具组真的辛苦了，不仅要布置每期6-8个情景，道具不仅要与主题案情相关，还有明侦相关的梗，在《酒店惊魂》《逃出无名岛》还搭建了实景（这个时候要感谢金主爸爸），还照顾了嘉宾，嘉宾一边找线索，一边吃道具，林更新还煮起了面条，白敬亭吃起了火锅。
明侦的后期也要吹爆，不仅有大量魔鬼P图，鬼畜表情包也不少。剪辑也在线，根据嘉宾找证据的时间线，慢慢将整个剧情推理出来，让一众推理迷也跟着节目一起推理，享受推理过程的成就感。
告诉大家一个锻炼方法，不知能不能坚持，我自己亲身经历，脾胃不好吃了很多年中药各种方法治疗不见效果，今年七月份我接触了头条，看到很多留言帖子，说慢跑治疗脾胃病，颈椎病，三高，我就好奇的跑起来了，从开始的一两公里，到现在每天六七公里，最近跑三休一，还有就是艾灸，现如今我的脾胃简直了，什么凉的了，水果了，胃酸了，胃胀了，都消失了，身体素质明显提高，还有我的腰不好，现在每天坚持做金刚铁板桥，腰的毛病也好了，自己亲身经历，提供给大家参考。
