烟龄四十年，十四岁开始抽，想想那时真叫年少无知，到中年知道吸烟危害了想戒，但正是爬坡年龄，上有老下有小工作压为也大，戒了几次均失败。现五十多了，想想余生不多应珍惜，果断戒烟，半年了真不容易。特别是头周至头月，各种不适各种烦燥各种难受。
戒前就已经看了几遍这书……，充分认识到吸烟的危害和戒烟要坚守的信念。但真做起来真不容易，先说身体的不适，整夜整夜失眠，翻来覆去。从床上睡到沙发再睡到地上一直到两个月才逐渐好转。便秘，真难受呀。全身发痒像蚂蚁在爬，抓心挠肝。口腔溃疡，吃不好睡不好就想抽一支。但必须坚持，我不能抽一辈子烟的信念，坚持，每天不出门，不见朋友减少干挠。打开电脑进入肿瘤吧去感受癌症病人的悲哀和求生，坚持再坚持，决不吸第一支抽。
难受一直到三个月才逐渐好点，半年了说老实话心里还是没有完全戒掉，心瘾还有，但比前期好多了。胖了十五斤，其他还没什么好的感觉。但深知不吸总比一直吸好百倍，我相信我再也不会吸了。
我22岁开始抽烟，47岁戒烟，至今4年，总体感觉戒烟是对的，一是身上的烟臭味没有了；二是无论是开会，还是坐高铁飞机，烟瘾的心魔不再折磨自己了，轻松很多。所谓的慢性病越来越多，主要是戒烟后发胖导致的，其实想办法管住自己的嘴就可以了，再就是加强锻炼。总体来说，戒烟一定是对的，抽那玩意儿确实没啥意义，期待大家都戒烟！让那些烟厂早点破坏最好！
我们先来看看什么是“烟瘾”，烟当中有一种成分是尼古丁，尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等，这是神经系统的一种兴奋，实际上是尼古丁引起的欣，兴奋后的神经系统随即出现抑制。
“你接触烟一年多，没有应酬的时候很少抽烟。”我蛮好奇，是什么情况下我们接触的香烟?我们应酬时候的感受是什么呢？在这种感受体验下，抽烟会让我们感受有什么变化呢?在没有应酬的时候，我们又会有什么感受呢?我们在这一时刻多数在做什么呢?
看见两种不同的感受体验下我们的不同行为模式，对我们来说是非常重要的、有意义的，在这个觉察过程中，会让我们看见，是什么让我们选择了吸烟?吸烟中我们获得了什么样的感受?以及我们是否有别的获得同样希望的感受体验?我们真正的愿望是什么?我们想要的是什么?由此我们可以探究我们让我们自己选择抽烟的心理成因，由此回答我们自己的这个问题。
当然尼古丁对我们的神经系统起兴奋和抑制双重作用，由此让我们产生感受体验，形成一定程度的依赖，让我们更加依赖这一感受媒介。其实
更多的原因来自于我们自己的心理感受体验，我们让我们自己对尼古丁产生了依赖，时间越久依赖性越强，我们也知道吸烟不好影响健康，但为了寻求自我心理责任的解脱，并由此为自己找到原因，都是尼古丁毒素影响让自己上瘾的原因。所以无论什么“瘾”，都是自己心理感受体验，让自己选择的一种结果。
答者：暖心理咨询师佟新
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大家都知道，吸烟有害健康。约30%以上的恶性肿瘤与吸烟有直接关系，与吸烟关系最密切的癌症有肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和肾癌等。据世界卫生组织统计，每年约有超过600万人因吸烟而死亡。
但很多吸烟者很难做到彻底戒烟，因为吸烟是一种成瘾的事情，戒烟后会出现一系列不适症状，这就是所谓的戒断症状。这些戒断症状往往是身体症状与精神症状同时出现的，让人很难摆脱对再次吸烟的诱惑，主要包括：
1、精神紧张不安
吸烟的人有一段时间不吸烟后，会出现焦虑、紧张、暴躁、易怒、无所适从感，这是许多试图戒烟者首先感觉到的一种不安感。
2、身体疲倦，夜里失眠
很多烟民不吸烟会感到身体疲劳，无精打采，很多人会感觉到夜里很难入睡，出现失眠问题。
3、头晕头痛
这也是很多吸烟者难以摆脱再次抽烟的主要原因之一，精神紧张时会进一步加重头晕头痛的症状。
4、咽喉口腔不舒服
这其实是一种假象，吸烟会加重咽喉口腔的病变，但也会掩盖咽喉口腔的不适感。
5、饥饿感增强，体重增加
戒烟会增加人们的食欲，自然而然的多吃一些东西，导致体重增加。其实这也不算做戒烟带来的坏处。
因此看来戒烟是一件很考验人毅力的事情，往往需要其他人的鼓励，有时候还需要诸如“尼古丁替代疗法”的帮助。戒烟的关键在于坚持，可以多参加室外活动，多做一些其他事情转移注意力，尽量在不吸烟的时候放松自己的紧张情绪。
