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1.多读书吧！读些能够给自己力量，让自己开心的书。
2.选一件自己喜欢的事情，坚持下去吧！比如写日记，画画，养花，弹琴，学习育儿知识等等。当你把一件事情做到极致，一定会有意想不到的收获。
3.如果可以，把孩子交给家人，出去玩几天吧！一个人或者找个伴，去一个新鲜的能够让人放松的地方，静静地待上几天。你会发现，世界很美好！
4.跟家长好好聊聊吧！把你的困惑告诉他们，让大家帮助你一起分担。你要信任身边人，不要把所有事情全都压在自己身上。
我当全职妈妈已经5年了，全职前是外贸公司经理。自从怀二胎后，就开始当全职妈妈，一个人带两个孩子，现在一个9岁上小学，一个4岁在家学习。这几年里，也曾焦虑暴躁沮丧痛苦，但好在一切都好起来了。
全职妈妈焦虑的主要原因：
根据《妈妈焦虑指数报告》显示，全职妈妈是最焦虑的人群之一，仅次于从事金融与互联网工作的妈妈。而焦虑原因50%是因为畏惧自我价值的缺失。
刚全职那会，我感觉人生陷入了绝境，认为带孩子做家务是任何女人都能做的事，那我用十几年得来的学历，数年的工作经验，因为当了妈妈，就全部白费了，觉得人生没有价值，也不知道以后的人生该何去何从？这种生活让我前所未有地恐慌。
不止我们老百姓，明星也一样，在《妻子的浪漫旅行》中，程莉莎是一位标准的全职妈妈，她在节目中劝谢娜说千万不要不拍戏，不要像她一样。
她说为了孩子为了老公，放弃了自己的事业，结果却失去了自我。她坦言这几年自己状态不好，很抑郁很难过。
焦虑，是很多全职妈妈的共性问题，它不仅影响我们的自身健康，也会影响夫妻关系和亲子关系。
那要怎样摆脱焦虑呢？
一、改变认知，肯定和接纳自己
一个人的工作能力和挣钱能力，很大程度上会影响我们的底气和信心，很多全职妈妈没有收入后，就会变得焦虑敏感和不自信。
我们要改变这种认知，要学会接纳自己的完美和不独立，并肯定自己的价值，当全职妈妈并没有低人一等，工作和带娃也不是对立的两个面，它们都是自我价值的体现，只是表现不同而已。
在一个家庭里，丈夫负责赚钱养家，妻子料理家务，照顾孩子，夫妻双方的价值是同等重要的。如果我们选择了当全职妈妈，就用心把孩子带好。
2，学习科学的育儿方法，轻松带娃
一个新手妈妈，没有相关的育儿经验又没有老人帮忙，当孩子出现状况时，心焦如火却又不知道要如何处理，那种手忙脚乱又为力的感觉，会让我们否定自己，觉得自己一无是处。
现在网上有很多关于家庭教育育儿知识等，随手一搜索就能出来一堆免费或者是付费的视频和书籍，我们可以根据孩子的成长，去学习相关的知识。比如，孩子快4个月了，要添加辅食了，就可以先学一学，如何做辅食，应该先吃什么，再吃什么，怎么吃，吃多少？开始做不好没有关系，多做几次就会有经验了。
当我们学会科学的育儿方法，就能轻松地带好孩子，遇到问题时，就会从容面对和处理，无形中就提高了自信和增加了幸福感。
3，写作是最好的自我投资
我们可以选择当全职妈妈，但不能因此就放弃学习，一个人要有自己的梦想和目标，不能因为孩子就失去自我。当了全职妈妈后，我选择了写作。
刚开始并不顺利，白天做饭，打扫卫生，陪小宝读绘本，玩游戏，晚上要监督大宝写作业，等孩子们都睡着了，已经是12点了，再起来看书写作，效率十分低下，根本看不了几页书，写不了几个字就已经哈欠连天，毕竟一个人带两个孩子，也不是那么轻松的事情。
后来我调整了自己的作息时间，平时7点起床，改成5点起床，早起2个小时来看书写作，在这两个时间里，孩子一般都不会醒来，自己经过一个晚上的休息，精力也十分充沛，看起书来效果非常好。曾4个月左右时间得了26篇青云计划，和1次优质账户奖。
写作，就像一道光，照亮了我焦虑，阴霾的心情，让我在琐碎繁杂的生活中，找到了人生的希望，让我平淡枯燥的生活变得得有滋有味，它不但是最好的自我投资，也是释压的最好。
总结：
孩子的成长不可重来，作为全职妈妈，教育好自己的孩子，是我们最重要的事业。但在照顾孩子的同时，也不要忘了自我学习和成长。就像克里希那穆提说的那样，要用自己的光亮照亮自己。
一个女人的终极幸福能力，是不管在顺境或是逆境，都能保持积极努力的态度和稳定的情绪，不骄不躁，会做好当下自己能做好的一切，有趣自信，不卑不亢，相信你我都可以！
谢谢邀请。
我身边曾经有位朋友，生完孩子后，因夫妻感情不和，在月子期间被丈夫家暴，身心都受到了严重的伤害。她最难熬的时候，觉得自己了，觉得命运对自己不公。是孩子救了她，看着呀呀学语的孩子，她感到自己应该为孩子负责。在父母的帮助下，她离开了孩子的父亲，重新开始了新的生活。
讲这个故事的意思是，如果觉得自己抑郁了，请记住，你不是一个人，你的身边有关心你，爱你的人。要接纳自己的情绪，觉察它，为什么它会出现，是什么勾起了你的愤怒和难过。要向家人或值得信赖的朋友，敞开心扉，互相沟通，有助于减轻心理压力。
第二是能明白自己身上的责任，你的生命不能只沉浸在黑暗和痛苦之中，总有人需要你的牵挂和爱。比如孩子。
第三是做让自己愉悦的事情，转移注意力。在做全职妈妈期间，享受和孩子在一起的时光。学习一样生活或工作技能，忙碌起来，会让自己没时间抑郁。运动、画画、插花等等都可以。
看了前面的回答，已经有理论上的分析，那我说说生活中所接触过的两位抑郁症患者，其中一位越来越严重，另外一位几次文遂但最后康复了。
先说第一位，她的特点是什么事情憋在心里，不喜欢倾诉，自己又不会排解。其实这不算抑郁症，可是身边的同事、上司都说她有抑郁症，只要她一不开心、受到挫折，就开始说她抑郁症又犯了。
久而久之，她真的有抑郁倾向，我个人认为这和周围人不断给她心理暗示有关系，你总是给她贴一个“抑郁症”的标签，她也会认为自己真的有这个问题。
所以如果孩子有抑郁症，最好不要给他这些消极的暗示，不要让他觉得自己有缺陷。
可以根据他的表现多给他一些轻松、快乐的正向评价，如果他做得不好，也跟他说没关系，给他爱和鼓励，而不是批评。
再说说第二位，严重抑郁，加上自身身体不好，两次未遂。那时她母亲一直陪着她，但是她母亲的陪伴是批评式的。简而言之就是不停地否定她，觉得她是个极端、不健康的孩子。就连她想吃青菜，她妈妈都觉得身子这么虚，该吃肉，然后弄了一大碗肉过来。
当然，这么说起来觉得是她母亲的问题，但如果你去陪伴抑郁症患者，你有时候会发现他的想法或看待事物的角度很奇怪或很消极，可是你还是要尽力去理解，而不是否定和批评。
好在后来有热心人士陪着她大概一年的时间，这位患者才慢慢康复。我把他们陪伴的方法总结一下，希望给你带来一些参考：
人们通常喜欢把自己的观念强加给别人，但如果真的要陪伴抑郁症患者，那还是听她说，即使她说的不对，也不要急着表示否定，而是表示理解他的感受。然后再慢慢往积极乐观的方面引导。
故事不是编造的那种，而是身边一些正能量的内容，多让他感受一下这种氛围，内心多装一点乐观的东西。
每次他有进步，都可以给予一些夸奖和肯定，这样可以起到鼓舞作用，也让他看到更多的希望。
人人平等，即使他有抑郁症，也一样享有被平等对待的权利。不要带着有色眼镜去看抑郁症患者，不要觉得那是缺陷而带有歧视。
毕竟，人都是希望被平等对待的，如果居高临下去对待，对他的内心也是一种伤害。
没有什么事情可以一蹴而就，治疗需要慢慢来，不要因为一着急就去否定、强迫或批评，爱和温暖才是最重要的。
总而言之，陪伴抑郁症患者，除了配合医生的治疗，更要在心理上进行陪伴，多表示理解和肯定，多给予爱和温暖，多一些积极的暗示，相信会好起来的。
以上是我根据生活中的案例所做的回答，仅供参考，谢谢。
