强迫症状绝大部分人都有经历过，不必大惊小怪，只是各有表现有轻重程度不同而已。常见遇亊犹豫不决，盲目多焦虑，缺乏决断力，肝胆肾阳俱虚，不可明状的恐惧感，《内经》:"肝虚则善恐，如人将捕之","肾在志为恐，肾虚则恐惧不安"。从而与强迫症的发生习习相关。
谢谢邀请。
我以前是个老烟民，抽了三十年的烟，现在彻底戒烟了，回想戒烟的艰难历程，我深有体会。戒烟初期确实很焦虑，感觉没抓没挠的，躁动不安。为此我制定了有效的措施：树立坚强信念，铁定戒烟，抽烟自己痛苦，还连累他人；远离烟友，跟不吸烟的朋友在一起，在禁止吸烟的场所多停留；找事干，让自己别闲着，忙着没有空最好；买些瓜子，口香糖等替代香烟……总之尽量不让脑子，手，嘴闲着没事，戒烟还要有毅力，是完全可以成功的。
谢谢邀请！所谓的晚睡强迫症患者分为两种情况，需要区别对待，一种是昼夜节律紊乱症，是人体生物钟紊乱导致的，另外一种其实在临床上是拖延症的一种，属于强迫症范畴，有患者经常跟我反馈，大夫，我很明白一件事,就是我的身体很困很累,但我真的不想睡。是的！你要比一般人更加焦虑，而且更容易导致新陈代谢紊乱和内分泌失调等，患上“晚睡强迫症”，长期晚睡，会引起肥胖、皮肤受损、记忆力和视力减退，心理认知偏差，早衰等症状……同时根据临床研究报告，只要连续三周睡眠不足，患上抑郁症的几率比正常状态高出30%。
不管是拖延症还是其他类型的强迫症，都属于心理疾病的一种，直观的的表现是，明明到了该做某件事情的时候，自己的大脑却发出了指令：没事，还不到做的时候。两种矛盾的心理会让自己产生“哦，原来我是得了强迫症”，再次在大脑中强化一次这样的思维逻辑。
意识提升疗法
所以针对强迫症主要采用认知行为疗法来纠正认知障碍导致的拖延症，其核心就是提升自我的意识，本人在疗愈过程中一般采用陈了凡老师的《了凡心疗愈》作为理论依据，拖延症患者一般就是依照习惯行事，最后拖延也就成为了一种习惯，一旦形成就可以通过消极的心态操控我们的身体达到一种无意识的自我保护状态，人一旦进入了这种状态，我们就不想撒手，我们会以经验来行事，也就是习惯。
习惯是发生在你身上最无意识的现象，它会使你越来越无意识。而一个透过习惯在活的人，几乎会沉醉于其中，再也不是意识清醒的。在这种无意识下，你会陷入头脑的故事里不能自拔，你的习惯是非常根深柢固的，习惯是非常根深柢固的，习惯就是一种无意识，是社会长久灌输出来的。稍有一点不觉知，无意识就会抓住你，而无意识会拖累你去做出某些恶行。无意识依靠恶行为生。无意识一定会拖累你，让你做出某些你在事后将会后悔的事。但后悔并无济于事，纯粹是在浪费时间。你首先浪费时间在做错事上，而后又浪费时间在后悔上，所以你明明知道是时候该睡觉了，但是你的习惯支配了你的身体。
你从大脑发出的指令不起作用了，你大脑的意识不足以支配你的身体，你的身体处于习惯的操控下，基于这种基础，你头脑的无意识不仅会对睡眠产生恐惧感，对任何未知的事情，你也会畏首畏尾，你不敢做任何决定，你也不相信自己感觉，这种循环是恶性的， 你越是不敢，你就越是陷入头脑的故事，所以你一整天都是浑浑噩噩形同行尸走肉一般！这都是没有意识的表现！
处于无意识状态，你会不自觉将自己困在自己的头脑中，限制于自己的身体中，而意识如整个宇宙般浩瀚，而你却囿于一个小小的身体之中，身体需要休息，意识不需要休息；因为身体是某种机构，意识不是一种机构。意识从来不会出生，从来不会变老，也从来不会死，它不需要燃料，它也不需要休息，它是纯粹的能量，持续不断的永恒的能量。湖和月亮一点关系也没有，即使如果湖泊消失，月亮仍旧保持不变。湖水也许变得太过扰动，也许看不清楚它的映射，但月亮仍旧在那。所以你的头脑可以处于有意识状态也可以处于无意识状态，但意识一直会在。合一就是能将更多的无意识会被拉进意识，你的火焰会变得越来越大、越来越有生命力。
意识需要扩展，身体非常小，非常小，透过看存在就像是通过锁眼来看。那是痛苦的、被限制的，无论你通过锁眼看到的，都不是真的，只是一部分和一个片断，所以我们看到的并不是真实的；我们看到的都是我们的眼睛显示给我们的。我们的头脑每时每刻都在强加某些东西，而我们所看到的，所知道的，并不是外在世界的。而是我们意识所不能到达的地方，就好比鱼游在水里却感知不到水，鸟儿翱翔于风中却感知不到风，水跟风相对于鱼儿跟鸟儿就是意识到达不了的状态！
无意识是被奴役着，意识是成为主人。你在习惯的驱使下不停地朝同一个无意识的方向走去。你一次次地碰壁，而你却在想：怎么会有这么多的不幸？生活是绝对自由的。但要看见那自由，你首先必须解放你的意识。一旦你进入意识能量的领域，你就开始具有人生最美的经验，最轻盈的、最多采多姿的、最富有诗意的、最具有创造性的。真正的创造力并非来自于记忆，而是来自于意识。你必须变得更具有意识。当你愈具有意识时，你拥有的意识之网就愈大，当然能捕到的鱼就愈多。意识甚至比光还纯，它是存在里面最纯的。
关于提升意识的方法在《了凡心疗愈》里提到合一好几种方法，如果你是有意识的， 你就会活在当下，你的感官变得异常敏锐，你会处于一种全新的体验当中，如同在早晨逆风而行，事物是清新的，整个存在都处于一种新的喜悦之中，沐浴在新的一天的新的快乐之中，一切都是清新的、年轻的，过去消失了，一切刚从夜晚深深的休息中醒来，一切都是纯净的，原初的。在知觉的海洋中，一浪推着一浪，永不休止的喜悦，永恒的黎明，永久的祝福……
人类四大睡眠障碍疾病之一，说来这病好像也不能叫病...因为它仅表现为在该睡着的时候没法睡，睡着以后的睡眠质量和正常情况就没区别了。只是睡眠时段发生了位移，通常是因为昼夜节律被打乱，生物钟调整不过来，昼夜节律一般是由太阳东升西落决定的，老外把志愿者关在黑咕隆咚的地下室，仅提供人工光源，结果发现只要在光照周期上稍做手脚，就可以轻易玩弄志愿者的生物钟，目前唯一能在人工光照下不破防的只有盲人。
大多数患者属于生物钟受环境影响导致的继发性紊乱，比如跨洋倒时差、值夜班等，很容易诊断
比较难诊断的是原发性紊乱，因为这是由生物钟自行失调导致的
常见分类有三种，简单粗暴：
晚睡（Delayed sleep syndrome）
早睡（Advanced sleep-phase syndrome）
以及乱睡（non-24-hour wake-sleep pattern，irregular wake-sleep pattern）
普通人缺乏相关专业知识，自我评价的“晚睡强迫症”，不一定全是心理问题，也可能只是这种睡眠相位后移综合征（Delayed sleep syndrome）
我们可以将这病理解为晚上睡不着，白天睡不醒
这是最为常见的一种原发性昼夜节律紊乱病，患病可能是因为不断增多的熬夜工作和夜生活等你敢说你晚上干嘛去了吗！
如果你晚上很晚睡，白天很晚醒，但睡饱以后又并不犯困，那就要高度怀疑是不是这个问题了，目前最主要的治疗措施是时间疗法和光照疗法，此外还有药物疗法：
1) 时间疗法，最简单最有效
按照既定的时间表来安排睡眠，保证房间够黑够静，每天入睡的时间逐步提前，睡眠时长也必须严格按照时间表来执行，直至最后能将入睡时间调整到预定的时间点
2) 光照疗法，“虽然没搞清楚但是既然有效那先用着再说”的疗法
让患者按照既定的时间和周期处于光亮环境中，有效校准生物钟，光照疗法的调节能力视光照的强度、波长、光照时间等因素而定
1）目前调节生物节律药物中最有前途的是褪黑素，因为有证据显示，使用外源性褪黑素可以改变人体的生物节律
2）酸枣仁，失眠，中医称之为不寐，是指患者不能获得正常睡眠，睡眠时间和深度严重不足，不能够达到消除疲劳的作用。辩证分型一般有肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等。 中医认为食用中药材酸枣仁粥治疗失眠抑郁症，不仅味道美，食用方便，无任何副作用，是药膳调理佳品。酸枣仁含有较多的脂肪酸和蛋白质，并含有甾醇，三皂萜化合物，维生素C，还含有白桦脂肪、白桦脂酸、酸枣甙等，有镇痛、降低血压和调压和调节神经等作用。 酸枣仁有降低血压、安神镇静和调节神经的作用。据《本草图经》记载，酸枣仁，主烦心不得眠。把酸枣仁加入白米中煮成粥，老年人吃起来更容易消化吸收。因此，用酸枣仁、白米熬粥，治疗神经衰弱引起的失眠效果很好，且温和无副作用，特别适合体质虚弱的人喝。一般710天为一疗程，服用35个疗程可见效。建议每天晚餐时喝一碗，效果更好。
3）音乐，久居于钢筋水泥中的都市人，难免怀念大自然的泉水叮咚、鸟啼虫鸣和春风细雨。无法借助旅行排忧时，不妨先听混合了自然与旋律的轻音乐。一首班德瑞的《MountainStream》，旷远而清新，兴奋的大脑皮层受到抑制，睡意应时而生
你好，感谢在头条悟空问答提问。你的问题：社交恐惧症如何自愈？社交恐惧症也叫社交恐怖症，作为一种心理问题，多发病于青少年期，主要表现为对社交场合感到强烈的恐惧或忧虑。根据病情可分为轻度、中重、重度。对于轻度社交恐惧症，掌握一些小技巧可以自行缓解甚至治愈。对于中度以上，建议到专业机构进行咨询和治疗。
那么，轻度的社交恐惧症，应如何做从而达到自愈呢？
第一、忘记自我，活在当下。
不要往自己身上贴“我是社交恐惧症患者”的标签，做事情认认真真，就事论事，不要顾虑自身形象及别人眼光，忘记自我，活在当下。
第三、要增强自信心，化解自卑感。
从心理上要增强自信心,去掉自卑感。自信就是自我接纳、自我认同的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的,反之则自卑。
若带着消极的心理,常常会使自己不愿多说话。
第四，要努力克服害怕出丑的心理。
很多患者尤其是女孩子，其社交恐惧症主要是由一种“害怕出丑”心理引起,如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的,因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中,逐步培养对外界的适应能力,有意识地多接触周围的人和事。
第五，要言行举止保持一种顺其自然的心态。
在社交中不要过分注意自己的举止，其实正常交往中，并没有像自己心理臆想的那样有什么人会刻意观察自己，所以过分注意自己
社交中的言谈举止是多余的,要随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做,社交中也如此,时间长了,社交就习惯了。
第六，适当进行一些放松训练。
如：可以练习深呼吸，掌握缓慢轻柔的吐纳节奏，要学会放松自己的情绪，不要焦虑；还可以练习太极拳或瑜伽，体会轻舒缓慢的感觉，等等。久而久之，把这种“缓慢舒服”的感觉状态潜移默化地移入社交生活中，从而在接人待物中就会渐渐变得不紧不慢，落落大方。
以上建议，希望可以帮到你。
