营养学研究发现，在众多食物中，富含色氨酸的有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等与碳水化合物含量多的食物，如米饭、面食、蔬菜以及水果一起食用，以助色氨酸消化、吸收和供大脑利用。此外，可以消除抑郁情绪。
抑郁症患者的饮食禁忌有哪些?
对于抑郁症患者而言，并没有什么特殊的饮食禁忌，只要保证正常的健康的饮食习惯，均衡饮食，注意补充营养即可。
日常生活中，患者应做到食物要多样，日常饮食要包含蔬菜、水果、肉类、蛋类等丰富的食物种类。同时，饥饱要适当，不可暴饮暴食，也不可长期处于饥饿状态。食盐油脂要适量，粗细要搭配，甜食要少吃，三餐要合理。
本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核
抑郁症是一种疾病，主要特点是持续悲伤，对通常喜欢的活动失去兴趣，同时没有能力从事日常活动，并且这些现象持续至少两周。此外，抑郁症患者通常还具有以下一些状况：精力减退；食欲改变；睡眠更多或更少；焦虑；注意力下降；犹豫不决；躁动；感到一无是处、内疚或绝望；以及有自残或念头。抑郁症在老年人中很常见，但往往被忽视并且得不到治疗。
在饮食上，流行病学研究发现，吃高糖食物的人，患抑郁症的比例更高，动物实验更一步发现，高糖饮食会改变大脑对压力的反应。因此，添加糖是抑郁症患者和有抑郁风险的人应该尽量避免的。精米、白面、面条等精制谷物跟添加糖的效果是一样的，也要少吃。
不吃糖的话吃代糖怎么样？代糖会阻断血清素的合成，抗抑郁药物的原理正是增加大脑中血清素的水平，所以代糖是在促进抑郁，也是要避免的东西，看来抑郁症患者要改变嗜甜的习惯。
要少吃油炸的食物和高脂肪的食物，这个主要从心脏健康的角度，因为这种食物可能导致动脉堵塞，这样会减少脑部血流。
高盐食物也要避免，因为会导致疲劳，抑郁症就怕懒惰。酒精是绝对不能喝的，因为这是中枢神经系统的抑郁剂，酒鬼吸引人的就是他们那抑郁的眼神，而他们之中很多人的下场是因为抑郁而。
改善抑郁状况饮食可以这样吃：多吃新鲜水果、蔬菜、全谷、豆类和坚果，这种饮食就是我们所说的健康饮食，在预防慢性病上是健康的饮食，在缓解抑郁症上是合理的饮食。
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神、双相障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多知识！
一、以多补充高蛋白、高纤维、高热量的食品为基本原则，抑郁症患者要注意多补充高蛋白、高纤维和高热量的食品，如鱼类、豆制品、新鲜果蔬等，能够补充抑郁症患者营养的所需，还能够缓解患者的抑郁情绪，对于疾病的治疗有一定的帮助。
二、远离高脂肪，人为加工过重的快餐类食品，高脂肪，人为加工过重的快餐类食品，不仅对于抑郁症患者的健康没有任何帮助，反而会导致抑郁症患者增加被忽视的情感，感受不到细心的呵护而加重病情，而且脂肪过高的食物，不利于抑郁症患者情绪的调整和兴奋性的调节，对于疾病的治疗没有任何帮助。
三、少吃寒凉泻气的食物，患有抑郁症，大多身体较为虚弱，所以饮食上要以温补为主，少吃寒湿泻气的食物。
