首先，先要去专业的医院去做诊断，因为医学上的抑郁症和焦虑症，和我们平时所理解的不同。
如果医学的诊断仍然是严重的抑郁或者焦虑的话，可能会需要服用药物，在治疗。
其次，就是要辅以心理疗愈或心理辅导。
因为有的时候我们遇到了一些问题自己很难走出来，需要一个人的陪伴、倾听、开导、安慰、或是鼓励和肯定。
心理疗愈能给您提供专业的帮助。
您好，谢谢您的主动提问。总喜欢钻牛角尖，想多了就越来越焦虑，然后就心发慌，希望有缓解的办法，关于这个问题，一般来说很多人在遇事情的开端都会钻一会儿牛角尖，然后产生焦虑，意识到要从这样的感受走出来，不然就会开始心慌恐惧。这种感受能懂，也许会有种心慌感，就像人被“囚”着漆黑一片找不到方向感受，无力恐惧。然而现在的您已经离光明近一大步了，因为您的主动提问，积极走出因焦虑而萌生的“囚”牢，寻求突破重围，会使您更加有勇气相信自己可以走出来，后面让我们一起探索出口吧。
首先，我们先调整情绪，缓解焦虑，走出心慌的壁垒。当意识到情绪不稳，焦虑不安时，我们可以尝试允许自己做“放空”练习，意思是把在墙角不安的自己带出来在半空，抽离那个迷失的状态。当心慌不安时，我们可以尝试“呼吸放松法”调整呼吸，可以让我们短时间内回到当下。我们要知道人在好的情绪、好的状态下，才能有效地处理事情。
其次，认识焦虑，接纳焦虑，从而看见自己内心需求。当情绪稳定后，我们一起回想，什么样的事情自己会特别钻牛角尖？哪些事情是不会的？从中我们能得知自己内在的在乎是什么，需求是什么。跳出钻牛角尖的方法思考其它方法去满足这个需求，改变自己的思维模式，行为习惯模式，走出这“囚”，让自己能有力量有能力面对难题。
最后，关注自己的内在需求，学会爱自己，整装待发重新迎接新的挑战。总的来说，当我们遇到问题，在钻牛角尖时其实就像被自己逼着自己到墙角，看不到出口，在一个位置挣扎，当然会越来越焦虑，时间一久因为翻来覆去的思绪，引起恐惧担心过去不去这个坎，产生心慌。因此我们须要走出这面墙，而怎么样走出这面墙，就是掉走叫个角度去看这个问题，相信自己有转身的力量，相信自己情绪稳定后思绪更清晰，更能把握问题的根。
走出自“囚”，前方疑无路，希望在转角。
谢谢观看，希望我的建议对您有所帮助。
你好！我是专注于认知行为疗法@心理咨询师心海 根据你的问题谈谈我的观点
焦虑是担心未来的消极结果，就是担忧和害怕未来出现不好的事情而出现的情绪体验。
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我们很多人会对未来感到担忧的最主要原因就是钱的问题，无论是打工上班的还是公司老板都会在经济问题上产生焦虑。特别是今年的出现，导致很多行业都受到了影响。赚钱很难，有些花钱的地方却无法减少比如
1房贷，车贷无论你赚不赚钱，这个钱是固定要花的，车贷还好说，就一个房贷压垮多少人
2养孩子钱现在养孩子的成本越来越高
3父母的养老钱父母有养老金的还可以，能给孩子补贴点，没有养老金的还得指望孩子抚养呢
4医疗费用钱现在看病的费用太高了。有啥别有病，没啥别没钱，一病回到解放前。
5物价太高了现在收入不高，物价太高
6竞争压力太大了即使工作干的很累，很闹心，也要咬牙坚持去干，因为有太多人盯着你的位置，你不干马上就会有人替代你
7结婚费用钱现在结婚的费用有多高相信很多人都应该清楚，一个楼，一台车，一份彩礼钱这是最基本的，就一个楼已经让很多年轻人把结婚的想法给扼杀了。普通家庭一个孩子结婚估计要把父母的所有积蓄拿出来，有时还不一定能够。
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当然这些经济问题都是针对普通人，毕竟老板是少数，老板的焦虑主要就是为企业未来的担忧。打工上班的才是大众群体，才会更多的涉及到以上的问题。
害怕赚不到钱而担忧
害怕下岗而担忧
害怕自己及家人生病而担忧
有这些害怕和担忧怎么会不焦虑呢？
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认知行为疗法在解决焦虑问题上还是有很好效果的。该疗法认为，导致我们焦虑的并不是事件本身，而是我们对事件未来产生结果的消极想法导致的。
比如一个为高考而感到焦虑的考生，就是担忧考不出好成绩。
一个求职的人为面试而感到焦虑，就是担忧会被面试官拒绝。
考不出好成绩和被面试官拒绝只是我们的消极想法，并不是现实中发生的事情，而正是这样的消极想法让我们产生了焦虑的不良情绪。这样的消极想法有时是真实的，有时是部分真实的，有时是完全不真实的，但是我们却会非常相信，导致我们出现焦虑情绪
1识别自动想法
什么是自动想法，就是不受控制，意识不到，自动出现的想法。在焦虑的问题上，我们首先识别到的是焦虑情绪，而并不知道导致焦虑的原因是什么，其实在焦虑情绪背后有一个导致焦虑的自动想法存在。而识别这样的自动想法很简单，就一句话，当出现不良情绪时问问自己“你刚刚心里在想什么？”
比如一个为高考而紧张的学生，看看书就看不进去了，突然感到烦躁，闹心出现焦虑情绪，他不知道是什么原因导致的，只能感受到焦虑情绪，这时就问问他“你刚刚心里在想什么？”一般很多的想法就是“马上高考了，再怎么看我也考不出好成绩”“马上高考了，考不好怎么办”“考试落榜怎么办？”“考不进好大学怎么办？”“高考失利我以后的路该怎么走”等等。我只是举个例子，不同的人会有不同的想法，情绪体验也会不同。
2评估自动想法
识别出自动想法以后，我们就要对自动想法进行评估，验证自动想法的真实性，让求助者产生动摇，否定自己的歪曲想法，改变不合理的想法，培养更合理的想法
评估自动想法的主要方法就是苏格拉底式提问。
比如一个有“考不好怎么办”这样想法的考生
就可以问问自己
支持你考不好的证据有哪些？反对的证据呢？
考不好最坏的结果会是什么，如果发生了你会怎么应对
最好的结果会是什么？最现实的结果会是什么？
如果你身边的同学也考得不好，你会怎么安慰他，这样的安慰是否适合你自己呢？
3应对自动想法
评估自动想法的过程其实也是应对自动想法的过程。在咨询中，应对自动想法可以使用治疗笔记，也就是咨询过程中的治疗记录
可以制作积极应对卡片，就是一段积极的自我鼓励话语，写在卡片上，或者存在手机里都可以，当出现导致焦虑情绪的自动想法出现时就可以拿出来看一看。
比如“考不好怎么办”这样想法的积极应对卡片就是“考试不好并不能代表我的未来，即使考不上好大学，我可以学一个好专业，也可以学一个好技术”
以上是我个人的观点，希望对你有帮助
我认为可以做以下几点：1、常常参加有益的集体活动，多做志愿者。2、和乐观自信，善良的人交朋友。3、多看书，多学习，可多读励志书籍。4、提高自己的气质。5、多听音乐，多运动。6、生活规律，早睡早起！7、学会建立良好和谐的人际关系！8、注重养生！
