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看来你的童年生活给你留下了很明显的负性经历，而且一直在对你产生比较深远的影响。看了你的问题描述，你现在的主要问题：1.睡眠障碍：睡眠时间短，睡眠质量差，容易惊醒。
2.感觉过敏：父亲进房间超级恐惧，听到脚步声已经特别恐惧。3.家庭关系：父母关系紧张，让你苦不堪言。4.挫败感：从小非常努力，但始终得不到认可。可以确定的是你确实存在一定的抑郁情绪，但不好说已经达到抑郁症的诊断标准，所以不知道你所说的抑郁症是自己的判断还是医院的确诊诊断？在我看来，更像是焦虑障碍还可能多于抑郁症。
你的主诉是极度恐惧之中，这听起来更像是焦虑障碍的主诉，而非抑郁障碍。因为让你苦恼不已，或者说折磨你的是你内心深处对父亲的恐惧，是对饿不到父母认可的不甘，而不是抑郁症患者那样无助、无望、无价值的感觉。两者还是存在明显的区别的。
说起焦虑障碍，最直接的表现是：主观的紧张、不安，莫名的恐惧。而且焦虑障碍中无望会存在一些明显的植物神经紊乱表现，比如心烦、心悸、胸闷、气促、发抖、出汗、尿频、夜尿增多等等。不是很清楚你是否存在上述躯体方面的症状表现。但你说到听到父亲的脚步声，或者看到父亲进你房间的时候，会存在莫名的恐惧不安感觉，这显然更像是焦虑，而非抑郁症表现。
你提到了父母在你年幼的时候经常在晚上发生争吵，而且几乎每一次争吵都会让你在睡梦中惊醒。很可能那个时候的回忆，让你关于睡眠的记忆，增加了被惊醒的习惯，所以当你入睡的时候经常会感到莫名的恐惧，甚至对于自己的父亲很多时候也会感到恐惧。其实问题已经过去很久，父母也已经明显的和好，再去想起不好的回忆对你没有任何的帮助，只能让你继续在睡眠的时候噤若寒蝉，稍微有一丝一毫的响动都足以将你惊醒。严重影响你的睡眠，从而严重影响到你的休息和精力恢复问题。
想走出感情的阴影，走过生命里最黑暗的时光，最需要的还是时间。当然在这段感情刚刚结束的时候，是最最想忘记的时候，又恰恰是最忘不了的阶段。必然要经过一段时间的沉沦，一段时间的放弃自我，一段时间的想把过去的一切都甩在身后。然后，等到现实中出现了你生命中真正需要的那个人，过去也就淡忘得差不多了。只不过曾经的那个人是不会彻底的从你的记忆中消失的，当你重新路过过去的时候，他依然还在那里等着你。在你伤心过无数次之后，你的心会变得坚硬，你的人会变的无畏，过去的一切也就仅仅是过去而已，珍惜现在的自己吧。
走出去，多运动，运动产生多巴胺，会让你心情好起来。如果症状轻可以减除，但是如果严重了还是建议你去医院看看，抑郁症不能轻视，严重的话只靠自己无法治愈。我去年因为轻度抑郁，就是经常去户外骑车好起来的。
抑郁症的因素是环境和事物为前体下的一种反映，因为人受到了外界的事物影响，以致于自我考虑问题的片面性，和不可抑转为内在的因果关系，把问题看成了祸根，要想远离阴影，就要了解阴影，了解是什么原因导制的结果，
