1，关于如何加强自控力，听听曾经也退步到班级倒数的一个高三学生的回答：如果说是自控力。还是从心底出发，有个梦想吧。
我要当学霸现在好像停用了？所以我删了芒果tv我下载了b站我也下载了我也是个偶尔补剧的正常人。当然看完就删，不给自己留后路。
现在我住宿了，感觉当时做下的回答和现在不怎么符合。有一点是相同的，我还是想考医学院，并为之努力着。这段时间，我经历了数学连续三次考班级倒数。经历了曾经好友的背叛。等等。我暑假去了交医那里真的很美，如果我能在哪里，该多好。老师们一直鼓励我，说我其他都很好，只要努力，数学一定会有进步的。
其实老师也就只是说说的。在我连续三次班级倒数的时候，向来温和的班主任在班会课上"并不"点名道姓的骂了我。我坐在下面埋着头使劲哭，那些比我考的好的同学安慰我，我很感激，却也很不是滋味。就这么努力着。就上一次月考，我的数学成绩好像有点起色。至少超过班级平均了，至少不拖后腿了。这一次，我考了班级第六名。
"最痛苦的事情不是失败，而是你本可以。"现在的我有时候很消极，就想放弃了吧。会听一些黑暗的歌曲，有时会想放弃生命。然后我就看看壁纸，然后"哇"的一声哭出来哭着睡着了，醒来又是元气满满的一天。对了，我换了壁纸，现在的壁纸是交医。有时候看看七宝实验班的大佬们，看看上中的大佬们。回家路上看看交大闵分门口的那些大佬们，觉得离自己很远，才逐渐意识到自己和梦想的差距。如果说是自控力。还是从心底出发，有个梦想吧。只有自己能掌握自己的生活。以前很担心考不上交大怎么办会担心自己不行但我现在看得开了，无论是否能考上，都是自己努力的结果。无论是否是交医，我都能够帮助更多的人。
这就足够了。下个星期五是我的生日，祝我生日快乐。希望下个星期二三的语数英可以再进步一些。"我所走过的每一步，都是为了更接近你一点"今天是我的生日父母郑重的告诉我，不允许我学医。考试考的不错。班级第三语文112数学114英语123.5还可以继续努力直到他们都无话可说。还是那句话……我离梦想的目的地很近，却也离梦想的终点很远。
1.有计划很重要
每天规划好自己的时间非常重要，一个五六块钱的口袋小本子，可以帮助你提醒自己今天要做的事情。我感觉对于暑假寒假这种大段的放假时间来说，是很有用的。看到自己一项项完成也是获得满足感的过程。到最后你会到达一种境界——做作业好开心我学习学到停不下来！！
2.树立目标就比如我想考交大医学院，虽然对本地有政策优惠，可是分数依旧很高。正如你们看到的我的介绍——我要考交医！我把要考交医这件事情几乎写进了生活中的每一个角落。为了防止玩手机，我在手机充电插座上写上了:去学习，为了交医！这是我的笔袋上的挂件，是我住院时同学送我的，有纪念意义，我在它的背面写上了这些：虽然这看上去有点愚蠢，但每次物理数学这类极其枯燥和不擅长的科目，我目光游离想要走神时，我就看看它，就又认真听课了。
3.获得他人的帮助
我是因为父母不在意，所以并不能由父母监督。但其实可以让父母监督你每天的作息，看看你规定的任务有没有完成。这种最好是每周一次，给自己一点缓和的余地。当然……如果硬是堆在最后一天完成，这条就作废。
现在我的动力是这个
是我在微博上，和一位高二小姐姐(现在是高三辣)约好，要在两年后相约交大医学院！我一直一直放在心里，不管她有没有认真看待这件事情，我也会用尽全力去兑现承诺的。就算没有考进交大，至少我不会后悔，不再遗憾。
2，关于高中生如何提高自控力，如何提高学习效率，一个“过来人”（大学生）的建议：扔掉手机
既然你是高中生，所以我还是说就最好不要有智能手机了吧！有个普通能接打的手机就好！因为深处大学的我深感用励志的屏保，什么我要当学霸真的是只能一时有效，不能长久起到监督作用，所以最好的方法就是扔掉智能手机！因为身处高三的你们根本用不上它们啊！！！
我认为提高效率可以从以下几个方面入手
1,找个人一起学，最好这个人本身学习成绩就好，而且自律性很高，因为一个人很容易被另外一个人影响的！所谓近朱者赤，近墨者黑。你可以慢慢向她学看看她都看什么资料，课下怎么利用时间，怎么记笔记，不会的向她请教。
2,个人的话无论哪个科目一定要有调理，分章节，分考点，各个击破！你就把它当个大骨头，我一点一点啃，慢慢咀嚼消化，总有融汇贯通的时候！
3,最好说几点睡就几点睡。我以前就是一定要十一点半就睡，从不考虑我们班谁谁又学到了两点，谁一夜未睡，我们都知道其实一点效率都没有！不如有规律系统高效的啃下大骨头！贵有恒，何必三更起五更眠！
4,可以多看看前人的经验，但是一定要是纸质版，不要用手机去什么论坛看，这样可能你一半天又被荒废掉了。可以看下等你在清华，等你在北大，虽然书很老很老，但是道理在那，我们的应试还是未变，所以一定程度上可以缓解你的压力！如果非得用手机看经验的话。最好两周一次抽半天刷下手机！
5,还有一张一弛，文武之道！所以高强度学习太久可以买杂志看，青春悬疑推理，都行。但一定是杂志，不能是大本的书！！！要不然回上瘾滴！我当时就喜欢买，哲思，疯狂阅读，看天下，萌芽，意林等！
以下效果也不错，就是有个能学习的氛围
6.不要在家学习，去自习室我也是个特别管不住自己的人，一个人在家或者宿舍就是四仰八叉玩手机的状态。用来放松休息的地方，怎么可能紧张起来呢？所以我从初中开始就强迫自己去自习室呀，学校图书馆没有自习室？附近有大学也行。反正就是不能让自己这么舒舒服服的。而且，旁边大家都在认真学习，你好意思自个儿抱个手机玩儿么？也是一种无形的监督。7.找个小伙伴跟你一起学高中的时候跟班里的一个同学一起去附近大学里上自习，定好规矩互相监督。看见玩儿手机就打手哈哈。两人搭个伴也不至于太无聊嘛。3.奖赏和惩罚定计划是个很好的习惯。你可以给自己定个奖惩办法。比如说今天计划完成就奖励自己一顿好吃的，完不成就饿着别吃。这条可以结合第二条，自己执行不来就找个人监督呗。
【焦虑的种类】：
一般而言，焦虑症的种类主要有七种。
第一种，惊恐障碍。它的特点，一是突然发作，二是反复出现，三是每月至少发作一次。比如，有人半夜突然坐起来，觉得呼吸困难。
第二种，广场恐惧症。它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。
第三种，社交恐惧症。它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。
第四种，特定恐惧症。它指一个人极害怕某一特定事物或情境，从而回避它。比如，有人怕蜘蛛，只要一谈到蜘蛛这个词，就吓得汗毛倒竖。
第五种，广泛性焦虑症。它是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。
第六种，强迫症。它的主要特点是强迫观念和强迫行为。比如重复同一种思维、不停地洗手、不停地检查门窗。
第七种，创伤后应激障碍。它是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等。
【缓解方法】：
九种应对焦虑的方法：
1、放松身体
当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法。
一是渐进式肌肉放松。
是腹式呼吸和镇定呼吸。
腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。
镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。
坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应。
此外，练习瑜伽也能放松身体。大家可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或瑜伽视频进行学习。
2.放松精神：
怎么放松精神，可用引导式内观。即通过使用心理意象改变行为、感知和生理状态的方法。练习它时，可以闭上眼，想象自己身处某个让人心情平静的情境。
3.思考问题从现实出发
不同的思维使每个人对事物的感受不同。思考问题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维。生活中，最易导致焦虑的思维是灾难化思维。
4.正视恐惧
正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。采用暴露疗法。它是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。
5.经常运动
经常运动对身体有诸多益处。比如心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都跟运动有关。运动的很多，可以根据自己的情况选择适合的。
6.呵护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。呵护自己，可以通过安排空闲时间来实现。
7.简化生活
如果想要减少焦虑，可以选择简化生活。比如：
①缩小居住空间。②清理不需要的东西。③从事自己喜欢的职业。④缩短上下班的路程。⑤减少对着屏幕的时间。⑥亲近自然。
8.停止忧虑：转移注意力和解离。
9.即刻应对：应对策略、应对陈述和肯定话语。
焦虑——是因为你的内心世界有太多的，举个简单的例子，既想严格要求自己做个自律的人，又想放松自己，让自己过的舒服些。既感觉到难过，又告诉自己难过是不好的，人应该快乐的生活。既生气又感觉生气的人气量太小，没有风度……等等吧，所以诸多观念之间的，观念和情感的，需要和道德之间的，让一个人的精神世界充满了战争，这个人感觉到的就是焦虑不安。
焦虑和不安又让人无法安驻于每个当下，脑海中的思绪总是脱离当下的生活和情景，陷入回忆，未来，或者毫无指向性的神游状态。在某个程度上来说“胡思乱想”是在保护我们，它通过转移关注点和注意力帮助你暂时减轻焦虑的感受。让你感觉稍微舒服点。但这只是权宜之计。
如果你总会这样，你可以问问自己对未来有什么样的焦虑和担忧，你不想要焦虑和担忧，那你想要的是什么呢？你如何可以拿到自己想要的东西，你需要为自己想要的生活做出什么努力，并把想法付诸于行动。
如果你通过以上的可以自行调整，当新的思维形成时就可以摆脱这个困境，如果不行，需要找专业的心理咨询师帮助，对你过往的内在经验做出调整。当你内在精神世界和谐时，焦虑就会消失。
所谓“妄想”，就是病人对自己或是对外部世界产生了一种病态的推理和判断。
妄想是一种状态，而不是一个诊断，临床上没有“妄想症”这一诊断。
常见的妄想包括：
1.关系妄想
总觉得周围人在评价和议论自己，或是别人的一句话，一个表情或动作是针对自己的，都和自己有关系，也就是我们常说的敏感多疑；
2.被害妄想
病人严重缺乏安全感，老是觉得有人要陷害他，比如觉得水和饭里有毒，或是有人在跟踪监视他，或是觉得单位领导和同事要整他，或是觉得公安部门要抓他等；
3.嫉妒妄想
老是怀疑自己的配偶对自己不忠，在外面有了外遇，因此总是查看对方的手机，甚至跟踪对方，见不得配偶和异往，并经常为此胡搅蛮缠；
4.夸大妄想
自认为自己是什么大人物，或是说一些完全超出自己能力之外的话，别人都认为很可笑，但患者本人却坚信不疑。
其它还有“非血统妄想”、“钟情妄想”等等。
治疗上必需要用抗精神病药物治疗，只要药物选择得当，剂量够，一般2--3周即可明显好转。
谢邀回答！
这种状态应该不是抑郁症，而是由于某些事情的压抑，而产生的焦虑症，只要把情绪一释放，马上就可以神清气爽，恢复正常。
当然，这应该是抑郁症的前兆。如果不加以控制，恐怕继续发展下去，说不定真的会得了抑郁症了呢。所以，我对你提出以下建议。
一是多做户外运动，爬山徒步等，接触广阔的大自然，使心胸开阔，博纳一切。
二是多与人交流，吸取别人的经验教训，消化自己心中的郁闷，让自己的情绪稳定，不谙世事。
三是培养一到两种爱好，比如书法，绘画，钓鱼，音乐等。没事的时候可以通过这种活动，让心静下来，专注爱好，不再胡思乱想。
四是有了烦心的事，及时向亲戚朋友倾诉，化解心中郁闷，恢复正常心态。
如果有些无法向人诉说，就去和父母道道苦衷。如果双亲不在可去坟上哭一哭，说一说，把事说出去，心里就坦然了。
