焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。
工作压力大，心理负担重，以及情绪紧张的时候，容易发病，因植物神经系统影响免疫系统。当焦虑症出现时，植物神经系统就会紊乱，进而免疫系统的功能就会紊乱，从而出现各种顽固性疾病。
对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：１．增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。
一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。 因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。
应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。２．自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。
比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。
此时便算终止。３.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。
发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
４.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。
如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
５．自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
应用中药，安神养血之类的中成药，经常吃黑色食品，如黑芝麻，黑米等
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胆小怕事、遇事紧张焦虑，是许多人都会遇到的问题。这种情况往往是由于对未知或不确定的事情感到不安和恐惧所导致的。面对这种情况，我们可以尝试一些方法来缓解焦虑和紧张。
如果出现焦虑、胆小、缺乏安全感的情况，可以尝试以下几种方法来改善：
害怕做错事情，而影响执行和落实。通常是内在模式在起作用。
你的内在模式形成的背景中有个一直被评价的成长环境，你一直以来依靠这评价判断你的决定是否符合需求。你现在的恐惧来源于无人评价，你无法确认决定的准确性，更不愿因此出错误。
你成长过程缺少的是被欣赏，这个你可以自己弥补上，但需要做好时间比较长的准备，过程是循序渐进的，就跟它形成的过程一样。
这是个疗愈过程，完成这个要从小事情开始，对的，就嘉许自己一下。即使不对，也要从错误中看到有价值因素，嘉许自己。每天晚上睡觉前按照上面方法对自己做个总结，怀着对正念的感恩入睡。坚持每天做，预计三个月可以有变化。
对了，额外的问题，可能你过去每天凌晨四点左右会醒来，有不安或焦虑。内心保持默念正念嘉许自己，直至内心平复。
接纳自己不是完美的，会犯错误。重点在于从错误中获得什么有价值的事情。
我觉得应该是你的心理承受能力比较差的原因，而且你的思维又老是沉浸在看到的影片内容中出不来，想的时间长了自然会受到影响。我自己看来，这些东西看得少就比较容易被影响，看多了就习惯了，我以前恐怖片都不敢看，现在看多了，觉得蛮正常的，也不容易被吓到，多锻炼应该可以，或者你看完这些内容的影片后找一点轻松的过渡一下，实在不行的话，看看心理医生也是个办法，有专业的心理医生开导效果估计更容易一点。
