首先分析原因，因为什么引起的。
1.如果是因为工作，那就想办法提高工作技能，可以向资深同事请教，也可以在互联网上搜索免费课堂学习。
如果是职场人际关系问题，可以从日常自己行为习惯分析，或者找关系不错的同事帮忙分析，让她给你提出意见或者改进建议，重建和谐工作环境。
如果改进难度太大，那可以考虑公司内部调岗或者跳槽换单位。
2.如果是因为家庭或者感情原因，那你可以先做自我分析，检讨自己是否有不得体的行为举止，然后再分析跟家人或者爱人是不是有误会存在，缺乏必要沟通所导致。退一万步说，如果对方不便沟通或者对方拒绝沟通，你可以求助心理咨询师帮忙解决。
人生苦短，一定要学会爱自己，学会沟通，才能拥有一份健康、快乐的幸福生活！
这些都是心理和精神方面的疾病，抑郁，焦虑，自卑三者比起来，我认为抑郁症比较严重。因为自卑也属于抑郁症的症状范围之内，所以重点说下抑郁症和焦虑证。
焦虑证的证状一般表现为难以入眠，社交恐惧，反发倾诉，思虑过多，容易暴燥，脾气急等状态，一般在通过自我调节和亲人帮助下以及在心理医生的指导下相对来说康复的几率大。
抑郁症的症状：情绪低落，精力减退，记忆力下降，思维缓慢，食欲不振，时常自责，自卑，反复出现想死的念头，严重者会有行为等等。
所以，自卑状态也可以进行自我调节，是一种自我情绪的负面行为，注意心理产生的根源和问题所在，经过一段时间的消耗就会比较稳定，也是抑郁症中的表现之一。
而抑郁症是心理疾病最不容易治愈的一种，严重患者会产生念头，从而去选择轻生。这样的话就显得治愈的必然性和难度性。毕竟人的生命是可贵的，只要是有危机生命的病症都不可小视。所以个人认为抑郁症最危险！
我不知道你的压力有多大，但焦虑症和抑郁症都是精神医学的诊断，别人说你是，你真不一定就是，要到医院找精神科的医生详细的问诊和精神检查才能最终确诊的，所以，千万不要随意听别人的判断。
包括我这个治疗抑郁症的医生在内的任何一个普通人，都会经常因为一些压力或重要的事情感受到焦虑情绪或者抑郁情绪：
比如有亲人或朋友离世的时候我们都会感受到明显的抑郁情绪，一段时间闷闷不乐，不想出门，只想一个人待在家里缅怀亲人或朋友；
比如一名平时没有认真学习的学生，在面对非常重要的考试的时候会感受到明显的紧张、恐惧、坐立不安的焦虑情绪，甚至因此心跳加速，紧张出汗，来回踱步；
比如一个被生活的重担压的喘不过气的失业中年人，一边是孩子催着要的补课费，一边是刚刚失业的拮据现状，焦虑和抑郁的情绪包围着无助的中年人。
所以既然我们都能感受到的焦虑情绪和抑郁情绪，那是不是抑郁症或焦虑症呢？显然不是，如果是，那不是说我们所有人都是病人了吗？
其实我觉得很大可能你是因为比较大的压力，而产生了一些焦虑情绪和抑郁情绪，应该不是焦虑症或者抑郁症。
首先忧郁症是抑郁症这个诊断的前身，18世纪的精神科医生们就是用忧郁症去描述闷闷不乐，兴趣索然，少语、少动、少食的一群人的。所以其实抑郁和忧郁两者是没有本质区别的。现在我们更多的是用忧郁形容一种给人的主观感受，类似气质，而抑郁更多的是整个人的体验和处事态度。
至于焦虑其实常常是与抑郁共同出现的，两者有很多共同点，当然也存在明显的区别。比如焦虑以过度的担忧、预期的焦虑为主要表现，而抑郁更多是无助、无望、无价值的悲观情绪。
如何去区分抑郁情绪还是抑郁症，或者说焦虑情绪还是焦虑症，最好的方法是去专业的医院，将问题交给专业的医生去解决。不要自己尝试去做，很多时候是没有办法达到准确的判断的，因为专业的事情还是要交给专业的人去做。
关于焦虑症和惊恐症这里给大家分享一下我的经历。这个要从我上大学的时候来说起。高中很累，所以我在大学里面是个比较松散的状态，每次在考前两个星期会突击考试。有一次在考试的时候，因为一题想不起来答案，加上挂科的压力，突然就变得十分紧张。很惶恐很焦虑。这个事情就是一个导火索，从这次以后每次只要上课或者考试或者在一个封闭的空间里就会有这种焦虑感。
当发现自己有了这层心理之后变得少言寡语，变得呆滞，无法集中精神做一件事情，学不进去，看不进去。此刻我感到十分沮丧，因为不知道自己是得了什么病还是什么原因导致的。自己在网上去寻找这种这种反应的原因，好久好久都没有找到。后来暑假回家了，稍微缓解了一点。但是到了学校又出现了这种情况。后来知道了，这可能是焦虑症。
焦虑症四种典型的精神焦虑症类型，惊恐惊恐发作广场恐惧症，特定性恐惧症，广泛性焦虑症。这几年我在生病期间经历过，呼吸短促，气短，心悸，心率快，心律不齐，，肌肉跳动，肌肉痛。盗汗。神经性尿频，害怕自己会死亡，失眠睡眠质量差，记忆力衰退，反应迟钝。
当时因为在校园也没去医院检查。一直活在病痛之中，体重也有130斤飙到了160斤。后来通过一件事情让我彻底改变了自己。这件事情要从一次体育考试说起。这次体育测试我1000米跑了倒数第1名，比我矮的比我胖的跑的都比我快。这一次的打击，让我决定放下所有，重新做回自己，也正是这个举动让我慢慢的摆脱了这种症状。
本着减肥的目的开始我每天坚持去操场跑步。刚开始是里五公里 ，二十分钟半个小时一个小时。整整两年的时间只要没有下雨刮风，我都会坚持跑步。跑步的过程中，我会戴上耳机感受歌声，感受跑步的世界，感受时间的流逝。就这样渐渐的，我发现自己慢慢的好转了，慢慢的没有这种感觉了。当时作为每天都跑步的人肯定也会去了解一些关于跑步的好处，跑步的时候可以产生一种多巴胺，这种多巴胺会使人的精神比较愉悦加上跑步的时候，可以让自己处于一个放空自我的状态精神极度放松，这样也对病情有了一个很好的转变。其实平时工作压力大，也可以去跑跑步，这样可以放空自己的大脑，当然最好是去跑操场，这样的话可以合理的控制时间，不建议刚开始就去跑长途比如跑十公里单程来回，循序而渐进，让自己慢慢适应自己的身体。直到现在我都会坚持每周跑步3次。当时的我也许因为是焦虑症的前期状况。症状比较轻。通过我自己的运动长跑，彻底的改变了我。如果有这种患者建议可以组队两个三个人一起跑。彼此间都更容易坚持。有的人私信我说体育测试后来怎么样？嗯，那我也就告诉大家，自从跑步坚持了一个学期后，每次体育测试1000米我都跑第一。所以还是多运动，保持身体的活性，远离病痛。
没有犯过抑郁的人不可能理解那种痛苦，只会劝他想开的，能想开就不抑郁了，道理都懂，可心不听脑的话，那种莫名的烦躁不可诉说。
