很高兴回答这个问题！
许多人都有或多或少的自卑，或者偶尔的孤独，理论上告诉自己我要自信，我要阳光，但就是找不到走出这些阴霾的方法。
我有几点建议：
①：寻找焦虑、自卑、孤独的根源；
②：自卑没有先天性的，是后天童年的成长以及环境的挫折或伤害所致，如：自我评价太低、内心敏感脆弱、把问题看得太严重，或自我要求太高而达不到；
③：提高认知，自卑是可以克服的，严重的，通过心理医生分柝后心理疏导配合药物治疗，轻微的自我调整；
④：自卑会引起孤独感；
⑤：自我疗愈的办法：
a：用张白纸列出10条自己的优点，再用一张白纸列出自己的缺点，每天有时间的时候看自己的优点，强化自己增长自信，再看有缺点的这一张纸，把这个缺点的一边当作是另外的一个人，去加上安慰和鼓励的话语，慢慢地自己治愈好自己，跳出那个自卑的自己，后来那个自卑的人不再是自己。
b：看电影《阿甘正传》、《当幸福来敲门》、《肖申克的救赎》、《乱世佳人》等正能量电影，以及在网听闻佛法，懂得人生无常的道理，改变人生观。
c：找出自己的一个兴趣和爱好，加强自己一个领域的特长，或者是学习一门知识技能，又或者是养一只自己喜欢的小动物。
d：写日记、倾诉、自我鼓励。
e：参加做义工，养老院、孤儿院、残疾人，看看他们的不幸，对比自己，知道自己其实是幸运的幸福的，还有什么可以焦虑的呢？
f：如果可以，找到跟自己情况相同的朋友，相互帮忙和鼓励，相信一切都是可以改变，这也是宇宙的定律！
不知道你是一个人在家天黑焦虑还是家里有其他人。如果是一个人，这个情况比较典型。例如，学龄前的孩子黑天不开灯进去没有人的房间会害怕，这是很普遍很正常的事情，因为那个年龄孩子内心中还没有形成一个稳定且有安慰功能的自我形象。这个内心影响一般来说要到初中才会形成并且大会作用。不知道我说的是不是你的情况。（如果可以，给个关注吧）
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强烈推荐你看看我写的书《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》，你说这个情况是自爱力严重不足的表现。
当我们期待自己在别人眼中呈现的形象，也就是在意别人比在意自己还多，不断的从外在证明自己是个不错的人，其实底层是不相信自己，内在没有力量。所以你得先把在意别人的目光收回来，放到自己身上。要明白，别人给你赞赏，关注，肯定很容易但拿走也很容易。
你自己是怎么看待自己的，去更多的接纳自己，重塑造自我认同，而不把期待放在外在，去做自己真正想做的事，不为任何人去做一自己不愿意的事情，你需要把自己内在的原始动力启动起来。
我们往往觉得自己不够好，不够优秀，所以不值得被爱，所以感到孤独，我们喜欢比较，所以总是会感到不自信，焦虑。你需要知道，那些任何自我负面的声音最开始都不来自于你，而你成长过程中，你的养育者，你的学校，你的同学，你的上司或其他人。所以你有权选择让这个声音停下来，当然这是需要练习的。
你需要有力量去回到当下，全心贯注在当下这一刻去做，对待每一件事都拿起自己的责任，我们谈到责任时，往往会觉得沉重，其实它的实质就是当下你可以做点什么，让事情变得更好。而不是反刍过去，焦虑未来。因为未来也是以当下时刻出现的，你现在能做点什么让自己的感觉会更好一些。
当我们越来越能为自己的感受和需要负责时，我们内在就会越稳定，就越有力量感，那么你的焦虑和负责情绪就会消失。而这些都是需要去体验的，当你体验到自己爱自己的美好，你才有信心说原来我是可以不在意别人光的。所以可能的话，看看我的书，来上我的课。
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