睡时念:松，静。吸气时念=静。心也跟着静。呼气时念松，身心也跟着松。不受杂念干拢。即可入睡。
笔者做过多年高三班主任，对于当下高三的学习氛围情况，还是比较了解的；之所以学习氛围比较差的原因有三个: ①艺术类、体育类考生基本上都不能正常上课，请假强化训练或外出补习的学生比较多，缺席严重，影响了学习氛围；②准备走单招的学生，已经无心学习，甚至会在班级里混日子捣乱，加剧了学习氛围的低迷；③有少数高三学生开始谈公开恋爱，甚至不怎么避讳老师和同学了，干扰了班级学习氛围。
针对这种不利局面，笔者给出三点建议，希望能够帮到你！
首先、高三下学期完全回家自修，是非常不现实的。学习确实非常需要良好的氛围，但家庭里肯定不是！一般而言，到了高三，班主任老师对于班级纪律管理都比较松弛，因为绝大多数的孩子都已经意识到了学习的重要性，自觉自律意识增强很多，不需要班主任老师过多操心，何况还有班委会的自我监督和监管；至于艺体特色学生的经常缺课，以及极少数自我放弃学习学生的玩世不恭，班主任老师都是和学生家长签立责任状的（起码笔者一直都是这么做的），确实会给班级学风氛围带来一定的负面影响，但是“事在人为”，大多数同学还是比较严格要求自己的，能够坚持努力拼搏。家庭里压根就不是一个学习的地方，这不仅需要超强的自我管控能力，而且很多有用高考信息不能及时得到，并且学习效果真的不好，所以笔者极其不赞同高三下学期回家学习。
其次、努力让自己进入“旁若无人”的至高学习境界，你会发现，原来好的学习氛围就在自己心里。笔者当年做高三学生的时候，也是学霸一枚，曾经是当年本县的文科高考状元，对于学习氛围的问题，深有感触；我们当时可是一个超级大班，县里唯一一个重点高中，高三一共8个班，其中只设了2个文科班，每个班级里都超过了80人，班级里有很多学混子，乱糟糟的是常态，高三一年压根就没有你所说的“学习氛围”，怎么办呢？笔者的办法是，强制自己进入学习状态，一旦学习起来雷打不动，谁也别想干扰到我，自己身心已经完全沉浸到了学习的快乐之中，并且学习效率奇高，两三个小时时间里就把一天的学习任务和复习计划全部超额完成；然后就是跟着其他同学一起尽情地疯玩，打篮球、胡扯聊天啥的，我与很多同学关系都非常融洽，关键是你自己心里要有数，你该做的事情都已经做好了吗？
再者、积极形成认真学习的小圈子，在合作学习中，共同长足进步。高三学习的氛围，班级管理和创建是一个方面，更重要的是，你自己也要善于创建符合自己要求的独特学习氛围小圈子；笔者当年也是这么做的，身处那么恶劣的学习环境下，仅仅自己单打独斗肯定会有所不足之处，怎么办呢？我的做法是，相约三五个关系比较好、同时又学习自觉努力上进的同学，自发形成合作学习的小圈子，严格规定并严格执行我们的约定，两天必定聚会一次，或各抒己见对学习的感悟，或相互考查对方基础知识掌握熟练的程度，或举出案例提出问题让其他同学分析解答；后来其他不少同学也想加入融合进我们这个小圈子，但是真的很难，不是我们要拒人于千里之外，而是不少同学根本跟不上我们的趟，弱爆了！再后来高考结束的时候，我们小圈子里的几位同学全部都考上了本科大学，时至今日，我们依然都是关系不错的好同学与好朋友！
综上所述，笔者认为“高三学习氛围很差，打算高三下学期在家里复习”的想法和做法都是错误的，家庭里压根就不是适合学习的地方，最好的学习氛围依然还是在学校班级里！关键问题是，你是否真正把身心融入到了学习之中，你是否能够想办法去创造适合自己的更好的学习氛围？任何抱怨和躲避都不是真正解决问题之道！
每一个能上高中的孩子，都是挺了不起的孩子，毕竟能考上高中的孩子才不到50%吧？
考上高中之后的孩子，功课压力与思想压力之大，是可想而知的。
我认为想帮高中生减压的最好有两种：
大部分高中生是住校的，每天在学校差不多12小时学习，其实已经很辛苦了。
周末回到家里，家长尽量陪吃陪喝陪玩吧，让孩子有个身体与思想上都放松的港湾。
孩子抱怨关于学校及功课的种种，家长尽量做个好倾听者。少评判，多宽慰。因为家长的每一个评判只代表家长的观点，不见得是对的。
让孩子把家里当成心理上放松区与避风港，毕竟一张一弛处世之道嘛。让孩子有一个倾诉之处非常重要。
孩子刚上高中的时候，可能会厌学，主要原因是9门功课全开，作业量太大。
那些住宿的学生，可能会到写作业到凌晨1点多，这些是对孩子体力和精神上的摧残。
原本高中课程的难度加大，学生已经不太适应了，每天又有做不完的功课，压得学生们几乎喘不过气来。
其实作业适量就好，每科老师没必要拼命的留作业，整不好就会适得其反。
抑郁的高中生很多，这也是好多学校有心理老师的原因之一。
其实，当我们成年以后，回头看自己曾经走过的路程时，才会发现，人生只是一个过程，一种体验而已。
学生时代认为最重要的成绩，在人生旅程中，并不是最重要的，它只是一种点缀而已。如此，为什么还要给孩子那么大压力呢？
家长与老师放松些，高中生的压力就没那么大了。
这种现象是比较普遍的，随着经济条件提升，部分孩子的抗压能力比较弱，心理比较脆弱，遇到压力会寻求心理寄托，寻找释放对象，但孩子受到学校教育的感染与培养，在学校基本的自我约束和管理意识增强，在学校面对老师和同学面前能克制自己的情绪，但当面对自己的父母，就找到情绪释放的对象，甚至将个人压力转化为对父母的怒气、发脾气，对父母“撒娇式”的情绪，致使部分父母难以接受。
一、高三学生的压力大，学生在复习备考过程中要不断调整心态，不断充实自己，学会采用z正确的释放压力的。由于高考复习备考的需要，要求学生全身心的投入，完成每天都学习任务，学生还有自己制定适合自己学习能力的学习计划，不断完善知识结构，拓展训练考点知识体系，在强化训练中完善自己，提升自己。高考复习备考任务量大，时间安排紧张，各类高考模拟考试频繁，都需要学生全力以赴，以破釜沉舟的势态投入到高效的学习状态中，不断提升自身各方面的效率。
二、高考复习备考是一项漫长而艰巨的过程，需要学生静下心来，心无旁骛的扎实复习，以提升综合能力为主要任务，以提升各方面素能为基本出发点。与此同时，高三学生还在学习过程中要不断独立思路，自助探究，自己按照制定的复习计划稳扎稳打，步步为营，切实提升自身各方面素能。
1.长时间的精力高度集中、思想专一、早出晚归、学习生活规律，对于高一高二还比较热烈、学习生活相对比较轻松的学生，进入高三突然学习生活尤为紧张，而且班主任每天都在进行思想动员，学习督促，高考重要性说教，科任教师每天都留有学习任务，紧张而有序，学校层面经常进行高考动员大会，学法指导，不断树立学生高考必胜信念。
2.学生在各种高考复习备考的动员和不断督促之下，逐渐进入高考复习备考状态，这对于以前学习生活相对一直比较轻松的学生来说，在一年内需要承受很大的各方面的压力，已经实属不容易，毕竟他们还是孩子，只是因为高考复习备考的需要，不得不在各种高考宣传动员之下选择“妥协”，与时间赛跑，在理想的道路上与前途命运相拼搏。
3.在高度紧张的复习备考过程中，学生还要遵守学校高考复习备考过程中的各项要求，积极投身于高考复习备考，咬紧牙关，探索前行，知难而上，这一切着实是为了个人发展与前途；高考此时已经与千千万万个家庭命运相联系，这也是高校选拔优秀人才的需要，也是每一位莘莘学子最终要经历的必须过程。
三、面对参加高考的子女情绪释放，需要家长尽量给予学生安慰，鼓励学生咬牙坚持，切实以个人前途命运为重。家长也要多给与孩子以鼓励，树立孩子高考的必胜信念，同时要教育孩子只要努力即可，先不要想象最后的结果如何，当下只管按照教师制定的复习备考计划进行扎实掌握基础知识，完善知识结构即可。至于最后的结果如何，只要抓住现在的时光，就不会太后悔。
四、学生也应该在复习备考过程中进行压力释放与释缓，利用课余时间进行必要的体育锻炼，以散步最佳，缓解心情，放松心情；在随着高考时间越来越临近，学生还要注意合理饮食，注意不要熬夜，中午注意适当的休息，保持上课高度精力集中；随着各类高考模拟考试次数增多，学生不要过于计较考试成绩如何，应该通过考试发现不足和问题，改进问题，查缺补漏，增加高考应试能力。
总之，学生面临学习压力很正常，学生由于自身的经历和学习状态的调整与压力释放自我管理能力各尽不同，往往会找家长进行情绪“释放”，虽然这种现象是不正确的，但家长要学会正确疏导孩子的压力释放，教育孩子学会调整心态，放松心情，采取一定的措施释缓压力，这才是最重要的。
